要做到专注，有一个很重要的前提是，一次只做一件事。

孔子曰：追二兔者一无所得。

人的大脑其实只能专注于一件事，从一个任务切换到另一个任务大脑需要时间调整的的。如果非得在两件事之间不断切换，其实两件事都不能很专注地去做，往往只是停留在浅显的层面而已，效率非常低，又谈何专注力呢？

（当然，不需要过多思考的事情除外，比如一边打电话闲聊一边整理衣服）

因此，想要高效做一件事，就专心地把心思放在一件事情上。

那么，我们如何在做一件事的时候做到专心致志呢？

一，内在状态

充足的能量和睡眠

我们能够进行一些专注的任务，其实靠的是大脑中额叶的功能。

当我们不思考时，就是处于放松状态是，大脑其实是处于一种天马行空的状态。如果想去专心地去做一件事，大脑额叶就会抑制这种放松状态，让大脑进行深入的思考。

饥饿和疲劳使大脑处于低能量状态，直接影响额叶的抑制状态，难以集中精力工作。这也是为什么有时候人们需要适当用巧克力等补充下能量，好让工作更加有效地进行下去。

作息规律

不仅要吃饭睡觉要充足，而且最好是有一定的规律性。

在自控学有一句话话：作息是铁律。

意思是如果一个人的睡眠、饮食、休息变得混乱、不规律，精力就会出现很严重的波动，工作状态、情绪状态亦会随之产生较大的波动。

比如午休，如果你有午休的习惯，最好每天都尽量保持午休的习惯，如果打破这种习惯，一会可以午休一会不可以，容易产生波动，那倒不如一直都没有午休同时保证晚上睡早一点的好。

身体是有节律的，越是规律的日常作息安排，身体会越适应，给人带来的身体状态和情绪状态会越好。

人类需求的五个层次中，生理需求是最基础的，最需要有保证，如果连这个都无法保障，就更别说其他的需求了。

中国近代幽默大师林语堂曾经说过这样一段笑话：“地球上只有人在拼命工作，其他的动物都是在生活。动物只有在肚子饿时才去寻找食物，吃饱了就休息，而人在吃饱之后，会立即埋头工作。”

作息合理，才能更加专心。

二、外在环境：

远离干扰

2016年一个调查收集了17个国家10000个白领的工作反馈，结果显示，随着现在工作的快速变化，工作环境的压力和干扰源都会导致大脑过载，并且统计结果发现，工作场所中分散注意力的干扰源在逐年增加。这个调查发现，智能手机的使用是一个最大的干扰源。大部分工作的人每三分钟就看一次手机，或者差不多一天200次。

我们每个人身边的干扰不是一般的多，小至伸手可及的手机，大至身边人的随时的打扰。

专心工作被打扰有什么危害呢？

《被打断的程序员》(Chris Parnin)对来自86位程序员的10000份编程情景记录进行了研究。发现:

1.在代码编辑工作呗打断后，程序员需要10-15分钟来重新开始。

2.在编辑方法时被打断后，程序员只有10%的概率会在一分钟之内继续工作。

3.程序员可能每天只有2小时的连续时间未被打断。

工作中被干扰打断，使得工作效率低下，时间被白白浪费掉了。

如果你是想要学习，尽量选择一个适合学习的环境会让人的专注力提升；

如果你想专心工作，可以适当提醒同事自己需要不被打扰；

除此之外，你还可以把自己的书桌/工作桌子收拾得干净整洁，把手机调成静音放在不容易够得着的地方等等。

把外在环境的干扰因素减少，将有助于提高专注力。

三、辅助工具：

如果你内在状态调整得不错的，然后外在坏境其实也没太大问题，但依然无法专注工作，也许你需要一个工具辅助你。

番茄钟

番茄钟可以说就是为了集中注意力而存在的。我个人的话并不是每次都会用，如果我动力十足的时候我就会忘了它，但是我扭扭捏捏不愿意做事情的事情，就会用番茄钟来鞭策我自己了。

白噪音

如果环境有些吵杂，或者本身有些思绪，听白噪音是一个可以让自己静下来很好的方法。

用kindle替代手机电子阅读。

kindle现在几乎成为需要读书的人刚需了，它不仅有如纸质般的阅读体验，更重要的是，它不会像手机/电脑一样跳出各种信息/广告而分钟。

用一些软件锁定网页或者手机，可以强制自己不去用它们。

欢迎补充。

村上春树说，“没有专注力的人生，就仿佛大睁着双眼却什么也看不见。”

想要工作更加高效，更好的利用时间，学会专心做事是必不可少的环节呢。