1.晚10早5:晚上10点睡觉，早上5点起床。
2.晨光日记:早上5点起床后写反思、计划，按九宫格反思法写。
3.享受早餐:要留有充裕的吃早餐的时间，有序不慌乱的生活从享受早餐开始。
4.好好午休。
5.九宫格反思法:①梦想②月度青蛙③今日要事④日志与反思⑤好日子⑥财富与人生⑦学习与效能⑧家庭与社交⑨健康与旅行。
叶武滨举例。①梦想:服务1亿人提升效能。开办500人的班级，做喜马拉雅爆款课程，跑一次全马(三只大青蛙)。(我的理解为远期目标，至少为一年目标。)②月青蛙:(月度青蛙其实你一个月也只要填一次，平时做适当的改动。)完成喜马拉雅70%的内容储备推进书籍出版，还有推进我们官方付费平台的建设。（我的理解为月目标。）③今日要事:要收集和记录我们两周内所有的事务，当然每天你可以不断的补充，然后在确定三个今日青蛙。当你把三只青蛙写下来之后，你看看哪部分是要高能去做，然后用番茄工作法来测青蛙，这样非常赞。④日志与反思:反思可以简单写，分成正向，负向。正向的就记录下来强化。负向的你把它记录下来同时要思考一个补救的举措，这样我们的反思才会有意义。⑤好日子:每天都是好日子，此刻更是最美的时光。亲近自然，看日出日落，花开花榭。
在健康与旅行这个模块我们要设置健康的打卡。财富事业、学习效能、家庭与社交。如果你有内容就写没有内容就不用写。
我的做法。（1）一周内有2个晚上(有时是3个晚上)加班，10点结束甚至10点40才结束，所以睡觉时间只能相应延长30到40分钟。早上起床时间一般为6点，晚上有加班时为起床为6点30，打卡为6点59前打卡。一周内至少要有一次5点30起床的尝试。（2）不加班时，晚上9点35开始用药水泡脚(因脚伤未愈)，睡觉前将手机不要放在床头柜旁，放餐桌上。闹钟一响就起来关手机闹铃。（3）尝试九宫格反思法。月度青蛙中要有戒掉不好习惯的和培养好习惯的目标。年度梦想以培养好习惯为目标。月目标:每天坚持写文章。一周至少写三篇发在简书里，将学思做结合。
