没有合适的日更思路，就还是说减肥吧。从数学上看，每天摄入小于每天消耗，就是在减肥了。很简单，但做到需要强大的自律。对我而言，3天的体重变化就可以达到6斤。就是跑个半马减3斤水膘，吃吃喝喝反弹回来。这几天没锻炼，也没控制饮食，体重已经反弹到142斤，比8月份低点重了10斤。维持在140以下大约一个半月了。如果继续放纵自己，体重还会持续攀升。所以，这一周要加大运动，控制饮食。精细化控制还是需要关注食物热量和数量。100克椒盐花生，574大卡热量。需要慢跑1个多小时才能消耗掉。随意的零食，都可能隐藏着高热量。养成易瘦体质调整饮食习惯是必须的。减肥还是要找好一个节奏，容易坚持的节奏。过量运动后，对食物有很强烈的渴求。如果控制不好，就会尴尬的发现，每天跑15公里，怎么体重还不降呢？每年入冬后，体重都会反弹回来。想想减肥中的痛苦，今年冬天，一定要控制住自己。我要健康地陪伴我最爱的家人。
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