图片发自简书App

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体式:

1. 双脚分开3倍肩宽，两脚内沿平行，脚尖向前。左脚向内旋30度，右脚向外旋60度，脚后跟向内旋30度，对准左脚足弓。膝盖指向二三脚趾中线。

2. 双手扶髋，骨盆中正，腹部上提内收，打开胸，肩放松，背部肌肉群发力，肩胛骨内下角向中间靠拢。颈椎中正。保持重心稳定。

3. 右手高举过头顶，肚脐以下保持不动，下半身向右屈，右手放于右脚外侧，掌心压地，（不能压地者、初学者或膝盖有伤者可指尖点地或抓脚踝处）左手向上伸直，两手臂垂直一条直线，转头看向大拇指方向，左手推地向上，右手带动胸腔展开。

4. 落下左手，双手扶髋。

5.起身，屈膝回正，还原脚掌。

6. 反向练习。

作用:

1.强化腿部肌肉，矫正腿型，舒缓背部疼痛，拉伸侧腰肌肉。

2.排除胃部气体，帮助消化。

不足:

1.韧带不够好，手掌撑地比较吃力。

2.髋部不够中正，大腿外旋不够。

方法:

压腿，站立前弯式，蹲式，束脚式。