一.写情绪管理计划的原由

    我记得小时候我很调皮很任性，我妈呢脾气很爆，经常骂我，记忆里她从来不会来哄我，被骂过后，我总是一个人走到没有人的地方偷偷地哭泣。

    所以我长大之后，遇到什么事情都不会和家里说，总是自己一个人默默承受，结婚了也是，和老公吵架也不会表达自己的真实想法，总是生闷气，一个人偷偷躲着哭。

    无法排解的情绪，不断积压，我的内心脆弱又抑郁。

    可多数时候还得面对孩子，从小的经历，让我好想要做一个温柔又温暖的妈妈，所以在孩子面前还得装得若无其事，甚至有时候需要强颜欢笑，真的备受煎熬！

    当处理不好孩子的事情的时候，心里有无尽的无奈感，感觉自己真的很没有用，那一刻，那些积压的情绪像脱缰的野马一样无法控制，忍不住恼怒，对孩子怒吼，甚至动手。

    其实，我心里知道，并不是孩子做错了什么，我恼怒的是自己，那个无用的自己。于是，我又陷入无尽的愧疚中，那愧疚像无数的蝼蚁，在一点一点地咬噬我的心。

    就这样，我成了一个喜怒无常的妈妈。我的无用感更强烈了！

    这样一个我，又如何能接纳、理解、抱持我的三个孩子呢？

    痛定思痛，我明白，唯有先搞定自己，才能真正爱孩子。

    我开始去学习，去了解情绪，去搞明白在自己身上到底发生了什么。

  了解情绪之后，当情绪再来的时候，我不再抵触它，而是与它共处，直到它自然离开。

  现在， 我的心态也日趋平和，下面是我做的简单的情绪管理计划，希望对有情绪困扰的你有所帮助。

二.我的情绪管理计划

第一.了解情绪

      了解情绪，知道情绪是什么。情绪本质是身体的能量，所有的情绪都是对人有保护、正面意义和价值的。情绪没有好坏对错，主要是看对事情的发展有没有帮助。

第二.学习四种常见情绪对应的能量

    喜悦是创造的能量，平时多做让自己喜悦的事情，保持美好的心情，而孩子天生就是乐天派，拥有发现喜悦和美好的眼睛，我要蹲下来，见孩子之所见，乐孩子之所乐。

    愤怒是保护自我界限的能量，我要以孩子为镜子，面对自己的愤怒情绪，允许和接纳自己的愤怒，允许和接纳老公的愤怒，允许和接纳孩子的愤怒。学会愤怒的时候表达自己的感受而不攻击别人。

    悲伤是让事情结束的能量，孩子哭了，是因为她心里难受、悲伤，孩子想让我看到她。我要允许她哭，接纳她的悲伤，同时真心陪伴在她的身边，保持合理的距离并同理她的悲伤。哭过之后，事情就过去了，也不会在孩子心里留下不好的东西，孩子可以健康地长大。

    恐惧是保命的力量，人应该有所畏惧，否则会有性命之忧。小时候，听长辈说，几个五、六岁的孩子，在村子里逛，看到两只野狗，就商量着拿着棍子去赶它们，在他们靠近野狗的时候，其中一个孩子突然觉得害怕，就转身躲到一个谷堆旁，其他几个孩子特别“勇敢”，不光拿棍子打野狗，还不停地叫嚣“打死它”，结果可想而知，野狗受了侵犯，兽性大发，一阵撕咬，可怜的孩子，顿时血肉模糊，其中一个当场死亡，那个躲起来的孩子躲过一劫，但吓得尿裤子，都不知道去叫大人来帮忙。

    所以孩子有恐惧心理是正常的，他是在保护自己。我的作用是在孩子感到恐惧的时候，不是说他真没用，这样也怕，而是在他身边接纳他，同时陪伴他，让他有安全感，让他有力量去战胜恐惧。

第三.摆正心态，情绪管理是长期的努力

    做任何事情都不是一蹴而就的，情绪管理也不例外，需要坚持不懈，需要长期的学习和努力，努力提高自己的元认知能力，努力让自己保持觉知，努力做更好的自己和更棒的妈妈。