今天要读的书是《运动改造大脑》。

学习完七感学习法后，一直对这本书念念不忘，昨天这本书一到就迫不及待的打开。七感学习法的理念我很认同，通过运动增加孩子的感官刺激，从而增加孩子的大脑突出链接。从而改造孩子的大脑硬件配置。提升孩子的学习力。

这本书详细的解释了我们关注的问题，运动给身体提供了某种独一无二的刺激，为大脑创建了一种联结，这种环境使得大脑能够做好并且准备愿意并且有能力学习。

从内珀维尔大学的体育老师的体育课开始说起，尽全力跑比跑得快更重要，故事中的米歇尔和克莉丝虽然相当于散步到了终点，但是他们的平均心跳 191 次，即使是对训练有素的运动员来说，这也是个严峻的考验，他们已经尽全力跑了。而且作为实验对象的体验，他们这样说，除了要早起床，满身大汗和狼狈不堪外，我觉得一整天都清醒了，之前从早到晚都是米糊的。

这群体育老师不但让内珀维尔学区的学生成为全美国最健康的孩子，还让他们成了最聪明的孩子。

仅仅是上半学期结束时，学生们的阅读理解能力就提高了17%，平均成绩也超过全州平均水准。不过，这些成绩和TIMSS比起来，简直是小巫见大巫。

TIMSS是聚集全世界优秀学生的一项考察数学和科学的考试。在这个全球统考中，一向由中国港台地区、日本、新加坡等地包揽前几名。美国学生的表现则让精英层忧心忡忡，感慨美国和亚洲国家的教育差距正在扩大。但是，在新型体育课推广后，内珀维尔的学生在这项测试中取得了科学世界第一、数学世界第六的成绩。

除了变得更聪明、成绩更好之外，学生们还在体育课上收获了每个家长都希望孩子具备的团队协作能力、解决问题的能力、抗风险的能力。在一面高7米、宽3米的攀岩墙上，蒙着双眼的攀爬者依靠同伴的指令到达一个又一个攀爬点，这面墙是学习领导力的绝佳所在。

当内珀维尔高中的经验推广到条件更差的学区后，人们又发现了这个课程的新益处：校园暴力等违规事件从每年的228起减少到95起。

我很好奇，为什么运动为改造大脑。

作者从生物学的角度解释运动可以让肌肉释放 IGF-1 因子。（胰岛素生长因子，促生长因子，是一种在分子结构上与胰岛素类似的多肽蛋白物质，在婴儿的生长和人称人体持续的进行合成代谢作用上具有重要的意义）

葡萄糖，它不仅是肌肉的主要能量来源，更是大脑的唯一能量来源。而 IGF-1Y因子与能量控制无关，而是与学习有关。运动时可以增加 IGF 因子，还激活神经元产生发送信号的神经物质。比如血清素和管酸盐，还会刺激更多BDNF受体的产生，这对增加神经元之间的联系以巩固记忆，特别是 BDNF 受体，对建立长期记忆非常重要

运动对学习力的影响在哪里？

运动从三个层面提高学习能力，

首先，它完善你的思考模式以提高警觉力，注意力，和驱动力；

其次，它让神经细胞准备金就绪，并促使它们相互连接起来。这是连通新信息的细胞基础。

最后，运动激发海马体的干细胞分化新的神经细胞

知道了运动可以改变大脑，什么样的模式和运动量可以给你一个强健的大脑呢？

日本有个小规模的科学研究发现，每周慢跑两次，每次 30 分钟，12 周的时间就可以提高大脑的执行功能，关键是要综合某种形式的运动，这种运动需要协调的不仅仅是双脚。

有氧运动和复杂运动对我们大脑产生各自不同的有益影响。他们互相补充。

本文列出了运动的功效如下

一、运动改变大脑

二、运动功效之改变压力状况

三、运动功效之解决焦虑的根源

四、运功功效之挣脱抑郁的枷锁

五、运动功效之克服成瘾

六、运动功效之调整激素作用

七、运功功效之延缓衰老

如何通过行动操作起来呢？

运动量的标准，美国疾病预防控制中心的建议是，每周至少5天进行30分钟中等强度的有氧运动。作者的建议则是，每周6天进行45分至1小时的有氧运动，其中4天中等强度运动，2天高强度运动。最好和同伴一起。不要担心没精力，没精力恰恰是因为缺乏运动。

有氧运动和技巧类运动，球类运动瑜伽等等结合起来，瑜伽、舞蹈、太极拳、网球，这些活动的训练能让大脑的全部神经细胞参与其中。最初，你会有点尴尬和手足无措，但当连接小脑、基底核和前额叶皮层的神经回路活跃起来后，你的动作会越来越精准。随着不断地重复与练习，神经回路的效率不断提升，反过来促进动作的创造性。

每天全家总动员，一起和孩子改造大脑。创造更有活力的生活