应对对“垃圾快乐”上瘾最好的办法就是培养正向习惯和良好的爱好，不要用垃圾娱乐来奖励自己。给自己奖励高质量的休闲，这些奖励应该能够给你带来收益，比如锻炼、读书、高质量社交，最好能在这些方面养成习惯或者培养成个人的爱好。尽一切努力避免以无节制的娱乐来奖励自己，例如通宵达旦的刷短视频或者打游戏，既没有收益又产生了损耗。

      要做到以上的要求笔者有两点建议：一是严于律己，不能纵容个人情绪和惰性。很多时候我们都意识到自己的放纵和堕落，但是更多时候我们都会选择对自己的意识视而不见，反而更多的安慰和体谅自己，觉得工作这么辛苦就应该就应该好好吃喝玩乐样样来一次。就算事后发觉不妥也会选择一次次原谅自己，下次有循环继续。因此应对对“垃圾快乐”上瘾需要我们适当的为难一下自己，让自己保持一定的“锋锐”的状态，我们越是纵容自己，我们的下线就越是底下。二是设置奖励领取障碍，不要轻易让自己陷入无限制的娱乐当中去。工作一天累了，晚上睡觉前想奖励一下自己刷个剧调节一下，那么一定要设置止损时间，时间一到就把手机放置到不易获取的地方，乃至远离房间，阻止自己继续沉沦。