本来计划要学习的，本来计划要运动的，结果都没有做，随之而来的是懊恼和自责，打击了自信心，但是对于我们解决拖延的问题于事无补。

对于拖延问题我们需要先了解一下造成拖延的原因是什么。

主观上有两种原因，第一是缺少信念，很多人尝试着让自己自律，但是很难做到，就认为自己无法做到自律，也不愿意再次尝试，有点破罐子破摔的感觉。这种情况最好的办法就是进入到一个高能量场中，受到自律的人的影响，我们自己也就更容易自律。但是真正建立信念需要我们在一些事情上获得成功，哪怕是一些小事情，这些成功的事件会不断的暗示我们：我可以，我掌握了在这件事情上的心理表征，其他事情我也可以！信念会让我们有意识得扩展自己的能力圈，资源层从而获得更多的成功。

第二个原因是某些事情不是我们想做的，或者我们没有意识到这些事请的意义。比如老板让我收集某些数据，但是我觉得即便有了这些数据对决策也没有意义，这时就需要跟老板了解更多做这件事的目的。这里可能隐藏了我们看问题视角盲点，当然老板也是人，他的决定也不全然都是正确的，跟老板一起想出一个更好的方法可以避免我们拖延。

除了主观上的原因，造成拖延还有一些客观上的原因。比如对于一些新事物，我们没有经验，没有方法，也不具备做某件事情的能力。有时我们不一定知道我们不具备能力，只能看到问题的一个角度，造成做事拖延，或者干脆放弃。这时候如果有一个导师提醒我们，给我们更多看问题的视角，就很容易破解我们拖延的问题。对于没有经验的新事物来说，如果有经验的人能够给我们指引，传授经验，我们也可以快速胜任，避免拖延。

了解了拖延的原因，我们如何解决拖延的问题呢？解决拖延的核心是要将我们的目标以及做事的路径清晰化。

有了一个好的目标，我们已经成功一半了。设定目标我们可以使用SMART原则。

S代表Specific，设定的目标要足够具体。
M代表Measurable, 可衡量的，也就是可以设定事情完成的标准。
A代表Attainable，可获得的，这个目标我们努力一下可以达成，不能太简单，也不能太难。
R代表Relevant, 相关的，设定要做的事情是可以帮助达成我们的目的。
T代表Time Based，目标是有截止时间要求的。

如果设定这样一个目标：我要记录自己每天做事情的时间。记录每天时间的花费这件事本身并不产出什么成果，如果想去做这件事，一定要先意识到它的意义。记录时间的花费是因为想知道自己把时间都用在什么样的事情上，用了多长时间，从而可以优化做事方向，也可以从时间花费上看到自己能力的不足，因为我想解决现阶段做事效率不高的问题。

意识到了事情的意义，现在的这个目标还需要优化，因为它还不满足SMART原则。首先，它还不够具体，我可以让自己的记录精确到分钟。其次，这件事完成的标准的什么？时间记录包括从早上起床到晚上上床所有的时间就算达到标准。最后我需要为自己设定一个完成的期限或者做这件事的时间。

所以优化后的目标：每周周一，周三，周五，从早上起床，到晚上床睡觉，我每开始做一件事的时候，记录自己开始的时间，事情做完后记录结束的时间，时间要保持连续，并且精确到分钟。

对于这样的目标，在养成习惯之前，需要把目标写下来放在比较醒目的地方，比如电脑屏幕边上，或者常使用的物品边上，时刻提醒自己。而我们一旦养成习惯，不去做就变得很难了。

这是为自己设定目标，如果在一个团队，我们也可以用同样的方法，帮助下属或者旁部门的同事一起设定目标。明确团队目标，分工明确，就是可以帮助整个团队一起向目标迈进。

有了目标，接下就进入到执行阶段，在执行任务的时候遇到的障碍很容易让我们拖延，所以我们需要及时清除障碍。清除障碍很好的一个机制就是复盘。复盘可以是自己主动复盘，也可以是同伴或者上司带动我们一起复盘。复盘可以让我们暂时停下来思考并且纠偏，就好像开车的时候，为什么我们不会偏离车道？因为我们一直远视野开车，如果我们一直盯着自己车前盖的地方那就会很危险，而我们刚开始学车的时候就是这样做的。

除了复盘，还有就是要多给自己积极的暗示，每完成一个阶段性的目标都可以给自己一点奖赏。另外，做事的时候，有自律的同伴一起更容易坚持，他们通常会愿意鼓励和支持我们，给我们反馈，帮助我们发现问题，一起前进，如果你觉得真的很想做某件事情，但是就是无法坚持，找个教练，或者有共同目标的伙伴一起，事情更容易达成。

拖延症不是病，但是得治。愿我们自律，自由。