经常听到闺蜜和我抱怨，婚姻和爱情生活中充满各种不如意，不时的摩擦和冲突，一点点消耗了她们的热情和耐心，那怎么做才能让亲密关系持续保鲜、每天都爱意满满呢？正确的表达和倾听是开启良好亲密关系大门的关键钥匙。
1、学会表达自己的感受
有些人在亲密关系中不会表达自己的感受，而是习惯于隐藏自己的感受，让伴侣和家人猜。可日常生活中，每个人都有自己的事情要忙，根本没有那么多时间去猜测你的感受。更多的时候，要学会说出自己的感受：开心、不开心、喜欢、讨厌、兴奋、郁闷、渴望、感动……。
比如，最经常出现这种情况的是相恋的两个人，尤其是女方，特别喜欢让男方去猜自己的心思，希望不用自己说，男方就知道自己需要什么。
假设两个人一起去逛街，女方看上一款项链，她不直接说，而是在那条项链的柜台前多驻足了一会儿，并且对男方说：“这条项链真好看”。她内心希望她的男朋友主动买给她，而不是自己去说出来。可她男朋友并没有买给她。
结果在回家的路上，她一直撅着嘴，不理她男朋友，她男朋友丈二和尚摸不着头脑，不知道女朋友到底怎么了？逛街的时候觉得她还挺开心的，怎么突然就不说话了呢！看女朋友这么不高兴，他就开始逗她开心，可她还是一点反应没有。
最后他实在忍不了了，激动地对她说：“你到底怎么啦！怎么突然不理我了？”这时女朋友才慢吞吞、不情愿的说出：“你为什么不给我买那条项链？”男朋友无奈地表示：“你也没跟我说要买呀！”女方听完，说：“我跟你交往这么久，你就不知道我喜欢什么吗？”男朋友只好委屈地说：“我又不是你肚子里的蛔虫，我怎么会知道？”
以上对话现实中的情侣每天都在上演。如果女朋友是一个善于表达自己感受的沟通高手，她会这么对自己的男朋友说：“亲爱的，我很喜欢那条项链，内心特别希望你能买给我，作为我们的爱情信物。我不主动说，是因为我希望我们能有更多的默契和心有灵犀。今天看到你的无奈，我知道我的做法并不是很合适，下次我有什么喜欢的东西一定会主动告诉你，不再让你猜来猜去了。”
在这里建议广大的女性朋友：两个人相处中的默契是慢慢培养出来的，所以你对男朋友有什么要求就直接提出来，不要猜来猜去，以免发生误会或争吵，影响彼此的感情。
又比如，刚生完孩子的夫妻，一般会把婆婆接过来一起住，以帮忙照看孩子。因为两代人思想观念上的差异和教育方法的不同，婆婆和儿媳在一起照看宝宝的过程中必然会有一些摩擦，但是她俩通常不愿意把对彼此的不满说出来，而是找中间人老公诉说对方的不好，夹在中间的老公如果不成熟的话，不仅起不到调节的作用，反倒会激化这些矛盾。
他会两边传话，不仅搞得自己心神俱疲，还把本来是鸡毛蒜皮的小事扩大为战火。其实婆媳两人的最终目的都是为了孩子好，彼此开诚布公地谈一谈，说开了，感受到对方的需要，说出自己的需要，老公在中间起个引导的作用而不是偏心，原本的矛盾也就云消雾散了。
将感受憋在心里的人常常会陷入一个死循环：不会表达感受——觉得伴侣和家人冷漠——更不愿意表达自己的感受——觉得伴侣和家人越来越冷漠……其实未必是伴侣和家人冷漠，或许只是自己过于苛求。把感受说出来，伴侣和家人未必不能理解，未必不能尊重，未必不能支持，前提是先说出来。
2、学会倾听
什么是倾听？真正的倾听，是放下自己心中已有的想法和判断，一心一意地去体会他人。有人习惯于在伴侣向自己倾诉时，立刻开始进行长篇大论的分析，殊不知，分析常常会妨碍倾听，在还没有完全倾听伴侣的全部想法时，就急于采取分析和建议，会让我们无法真正地体会到伴侣的状况。伴侣在向我们倾诉时，最需要的是表达自己的感受，而不是听我们的评判，所以，一定要让伴侣把想说的话都说出来。
当然，并不是所有的情况下，你都能保证你可以去倾听，有些时候，你自己也处于焦躁的状态，这时你的倾听功能是关闭的。然后呢，双方陷入争吵或者冷战？这些都只是单纯的情绪发泄，对事情的解决并无帮助。这个时候，我们肯定也要尊重自己的需求，调整自己，提出自己的请求，等自己平静下来，再开始沟通。
比如，丈夫下班后出去应酬很晚才回家，忘记打电话告诉妻子。妻子忙了半天做好晚饭等丈夫回来吃饭，顺便商量送儿子去哪个学校上学的事情。丈夫回来后却告诉妻子说自己在外面已经吃过了。这时候很累很饿的妻子对丈夫大发雷霆，丈夫因为白天的工作和晚上的应酬弄得很疲惫，没心思和妻子吵架。
丈夫可以向妻子表达想要休息的请求，对妻子说：“亲爱的，对不起，今天因为老板临时让我们出去陪客户应酬，所以没来得及给你打电话。我很抱歉，这么晚了还在让你等我，一定很困很累吧！既然咱们两个都这么疲惫，还是先休息吧。有什么事情等明天咱们两个精力充沛的情况下再商量，好吗？今晚很遗憾没有吃上你做的可口的饭菜。明晚七点一定准时到家，陪你一起做饭。”
伴侣之间学会倾听，能防止家庭冷暴力的发生。每个人总有那么一些时候，情绪积攒到了一定的程度，急需要倾诉。这个时候，如果伴侣愿意倾听自己，给予自己充分表达感受的机会，这会让伴侣感到身心无比的畅快。倾听还可以帮助我们去了解伴侣的想法，从而更好地理解对方，也就更加敢于真诚地表达自己。
学会表达自己的感受和倾听都不是一蹴而就的事情，需要我们持续的付出时间和精力去实践，其中少了任何一方的参与效果都会大打折扣。那些觉得爱情与婚姻不需要经营的人们，请你们转变观念，开始行动，为亲密关系更加幸福努力吧！
参考资料：《非暴力沟通》 [美] 马歇尔·卢森堡 Marshall B.Rosenberg著，华夏出版社，2009-1。
作者：小艾，提倡多元价值观和生活方式的思想旅者，社会学爱好者，心理咨询师，婚姻家庭讲师。本文为原创，版权归我本人所有，转载请联系我本人。
