这些日子，一定有很多人在疯狂熬夜。
因为有疯狂的“世界杯”。
偶尔为一件自己痴迷的事情疯狂，是一件令人激动的事情。
然而，若是长期熬夜，就成了一种被动的习惯了。
之前，我曾分析过晚睡的几个主要原因。
那么，今天我来进一步分享我是如何改善晚睡熬夜的坏习惯？
我知道，很多人想到的第一个方法，是找一个早睡打卡的社群，然后在朋友圈上立一个flag：“从今以后，坚持早起早睡”来表决心。
但这仅仅只是一个开始，要真正解决问题，还是要从原因出发，我采取了这些方法。
第一，减少注意力的争夺。
有时候，我们并不需要增加额外的意志力，而只是移除现有的诱惑，就已经可以提升专注力了。
这就好比，一条马路因交通事故车流缓慢。在汽车数量不变的情况下，若是把马路拓宽，当然可以加快车流速度，但是这需要额外时间和金钱成本。若是能协调好交通事故点的情况，解决事故点的故障，就已经可以恢复原本的车流速度了，这相对于之前的缓慢流速，就是一种提升。
同理，入睡前，移除那些影响我们因素，你就已经相对减少了需要对抗他们导致的额外精力。
这些因素有哪些?
我们其实很清楚！
手机里的各种刷刷刷!
特别是睡前玩游戏或看韩剧。要不就高度刺激紧张，要不就心情起伏不定，哭个稀里哗啦。
哪怕事后关机，都无法直接睡觉，还得好好回味一阵子，或者平复情绪一会儿。这都是我曾经的亲身经历。
我们睡觉的时间，不仅被进度条上的时间侵占，还要赔上抽离情绪所花的时间。有时候弄不哈，就成了辗转反侧的失眠。
我是从闭着眼睛听舒缓的广播节目，慢慢过渡到睡前做冥想。
并在睡前把手机调至飞行模式。
移除了手机的干扰，入睡时间和质量都有了明显的提升。
第二，纠正对时间的认知。
虽然我们知道一天是24个小时，但是，大部分人对时间的认知其实是存在偏差的。
最明显的一个认知偏差就是，我们认为，白天的工作时间很短，晚上的工作时间可以无限延长，是“无穷”的。
因此就有人常常喜欢把白天完不成的工作，拖延至晚上做，因为即使过了凌晨12点，后面都是无尽的黑夜可以耗用。
可是，这样常常导致自己白天起不来，精神涣散。继而又是拖着熬夜的死循环中。
更可怕的是，这样还给自己造成了特别努力的假象。
可是，哪有什么无穷的黑夜？一天只有24个小时。
当我们回归对时间的正确认知和敏感性。就可以从底层明白，晚上不是无休止的放纵时间，也不是无限拖延的工作时间。
因此也反过来让自己更珍惜白天的时间，提高自己的时间效率，把白天能处理的事情在白天按时完成。
给自己一个睡觉的截点。甚至设置一个入睡闹铃。选择一段自己喜欢的音乐。长期形成条件反射，一听到这个声音，就知道该去好好睡觉了。
第三，睡前不要吃太多。
曾经有段时间，因为工作时间需要配合电视台的时间，常常是到了晚上10点左右和同事吃宵夜。对于肠胃本身不是特别好的我，常常需要很长的消化时间。严重影响了入睡质量。
而且因为宵夜口味都比较重，还经常半夜口渴，起床喝水。
后来，换了一份按时吃饭的工作，直接改掉了宵夜的习惯。
甚至晚上提早刷牙涑口，用”已经刷牙了”，来拒绝家人提出来的吃零食的诱惑。
这样坚持下来，我几乎晚上可以整夜好眠，不会中途夜起。
第四，为睡觉创造仪式感。
一天，给结束一个仪式。
用日记本记录今天的所见所思，哪怕只有一句话。
用带温控的真丝眼罩，给眼睛做个spa。
用带音箱的唤醒灯，制造温润柔和的暖光。配合舒缓的引导音乐做睡前瑜伽。
用一点点薰衣草的香，让身心平和，仿佛张开双臂，置身于紫色的花香海洋。
用这些小小的物件，带来的仪式感，可以让我们心满意足的去睡个好觉。
这是一场结束，亦是另一个新的开始。
小赏一杯咖啡，和晨光问好。
