我发现一个很有规律的现象，很多求助者会这么说：我很痛苦，我渴望改变，但我没有选择。
为什么没有选择呢？我们把问题归为难以控制的环境，归为充满敌意的社会，世界的不公平，或者原生家庭的问题（这意味着我无法改变过去）
这些外在因素在不停地影响我们，让我们觉得自己没有选择。所以，我们停下来，觉得无能为力。
与其陷入不知所措的绝望，不如让我们一起反躬自问：人生没有选择，那是真的吗？人生有没有选择这个问题，是开启改变的前提问题。你相信你的人生真的会陷入没有选择的绝境吗？如果你相信它是真的，那么你就失去了改变的可能。
想必读到这里，你也不禁问自己：人生无法选择改变吗？相信很多的人的答案一定是：不，我相信我可以改变。是的，你的答案没错：关于改变，你其实一直都有选择。
以下的每个问题都请你觉察一下，你选择相信了什么。
当你想做一件事情，但你觉得自己不行，你已经做了选择；
当你想要实现一个目标，比如减肥，你跟自己说：这个事情对我很难，因为我喝凉水都会长胖，你已经做了选择；
当你买了书放在那里从来不读，你同样做了选择。
改变是一种选择，不改变也是一种选择。
你为自己不改变找的所有借口，像是没钱、没时间、太麻烦、没必要……它们统统都是你的选择。甚至连你告诉自己“我没办法”，那也是你的选择。
意识到你有选择的力量，这是我们开始改变的前提。可为什么我们总觉得自己没有选择呢？
这主要是因为我们常常认为自己是环境的受害者。比如说，我现在在做一份不那么喜欢的工作，我没有办法去做一份我希望的理想的工作。因为我需要养活自己，外在的环境要求我得养活自己，所以我没得选择。
受害者思维将会带来很多恐惧，试想一个人无论是把自己当成某人某事或者某个环境的受害者，都是不可能没有恐惧的。
其实，只要向内探索一下，就会觉察到这个例子底下流动的念头很多，都离不开恐惧、担忧：你不愿为自己喜欢的工作去冒险，万一失败了呢（你会找出很多失败的例子为自己的恐惧作证）？我要是在哪些方面再优秀一些就有信心了，我再多一点证书就有信心了（事实上，当你取得证书，你或许又会对自己说，好像还差点实战经验。）你看，当你选择了恐惧担忧的时候，无论你做什么，头脑都有理由让你不敢迈出改变的步伐，让你认为自己没有选择的权利。
这是否让你你很容易想到另一个问题：既然我有选择，那我现在过得不好，是不是我自己错了？
我希望你不要这么想。将选择的问题聚焦在对错上，只会让自己多了些自我评判带来的罪责，对实际情况没有任何帮助。
恐惧成为我们拿回选择力量的障碍，这时候我们记得质疑下自己的念头：我真的像自己想的那么不堪吗？那些失败一定会发生在我身上吗？当质疑出现，就是改变的开始——我有了质疑信念的选择。
改变需要勇气
在心理咨询里，我们始终承担起自己对改变的责任，帮助他们看清自己做出的选择。但是我必须说，对任何一个人来说，这都不是一件轻松的事，它需要巨大的勇气。
斯科特·派克（Scott Peck）是美国著名心理医生，他有一本经典的书，叫《少有人走的路》。
在书里，他讲了一个自己的故事：
年轻的时候，因为责任心太强，他总是把工作日程表排得满满的，别的同事每天下午4点半就下班了，他却要接诊到晚上八九点。这样，他老婆抱怨他不回家，他也很疲惫，有很多怨言。
有一天，他就去找他的主任医生商量，问能否安排他几周不接来访者。
主任医生听完他的抱怨，同情地说：“哦，我看到你遇到麻烦了。”
他很感激地说：“谢谢您，那您认为我该怎么办呢？”
那个主任医生又重复了一遍，说：“我不是告诉你了吗？你现在有麻烦了。”
派克很生气：“是啊，我是有麻烦了，所以才来找您啊，您认为我该怎么办呢？”
主任却说：“好好听我说，我只和你再讲一遍，你要认真听好：
我同意你的话。你现在确实有麻烦了，你的麻烦跟时间有关。是你自己的时间，不是我的时间，所以不是我的事。
如果你听到一个领导跟你讲这种莫名其妙的话，估计你也会生气。当时派克医生就气得要命，觉得这个主任简直不可理喻。
可是三个月后，他忽然就认识到了：主任说得没有错。
我的时间是我的责任，如何安排时间应该由我自己来负责。花更多的时间接待来访者，这也是我自己选择的结果。
那他当初为什么要去找主任说呢？他其实是在说：“为我负责吧，你可是我的上司，我没有选择，只有你能帮我选择。”
你看，一个训练有素的心理医生，都会不自觉地把选择的责任推给别人，更何况我们这些没有受过训练的普通人？
所以，选择改变不是一件容易的事，需要勇气。可是，没有什么比走一条很难的路更能促进人的自我发展了。
改变需要自我觉察，学会反躬自问。
改变需要勇气，但只有勇气是不够的，我们还需要有觉察自己信念的能力。只有看见自己的信念，学会去质疑那些念头，多问几遍：这是真的吗？你会发现内在会自动指引你找到与此相反的证据，那些看起来坚不可摧的信念将变得摇摇欲坠，由此能触发改变。
有这样一个例子：来访者的妈妈是一个非常焦虑的人，经常指责和打骂她，这给她带来了很大的不安全感。可是，当她自己当了妈妈，有了女儿之后，她也经常指责自己女儿的种种不是。
有一天她来跟我说：“你知道吗，有时候我羡慕我妈妈。我妈妈有很多问题，可她的人格是完整的。她从来不觉得自己有什么问题，都是别人有问题。可是这么多年，我读了很多书，受了很好的教育，我反而分裂成了两个人。
一方面，我很像我妈妈，另一方面，我又很厌恶自己像她；一方面我不停地指责女儿，另一方面，我又在不停地指责，那个指责我女儿的自己。”
这里面需要指出的是：
她跟她妈妈不同的地方，是有价值的。因为她有内省。反省并不轻松，它有时候还让人痛苦，可这正是改变的契机。
最后，讲一个故事。
据说，著名心理学家阿德勒（Alfred Adler）的咨询室里放着一根三面柱。柱子的一面刻着“我很可怜”，另一面刻着“别人很可恶”，最后一面刻着“怎么办？”。
每次有来访者到他的咨询室里，他都会拿出他的三面柱，问来访者：“你选择谈什么呢？”
现在，如果你面前也有一根三面柱，我问你同样的问题，你会怎么选择呢？
最后的最后，有一个小建议：
学会觉察自己的念头，也就是了解自己内心深处的想法，看见那些念头之后学会质疑念头，质疑固有的思维模式，是改变的开始。
如果我们感觉对生活无能为力，失去了选择的力量，那么请告诉自己：至少我还有质疑的权利，我选择去质疑那些看起来很有道理，实则不合理的信念，找出相反的例子，你会发现这一选择会让你开启一个全新的道路。
改变，从心开始。
