这次去练，天气比较好，气温比较高，一开始做了两个动作，就开始出汗了。后来老师估计也看出来了，就给安排的都是比较能接受的动作。一整堂课下来，没有觉得很累，还是比较轻松，但是思想认识上的进步，有的时候一个点可能就对了，胜过很多练习。

这次课的难点仍然是膝盖，前侧腿部肌肉不会往上提，而且我还知道了什么是增生，比如我们伸手的时候，越是使劲伸直其实手臂是越弯的，不是正位。而我的膝盖也是，越是使劲伸直，越是增生。后来我通过另外一个动作，领会到了如何解决这个问题，就是脚步的重心要对，脚要比较有力的话，腿上的就会好很多。

还有谈到，李老师说印度人的安全感其实很高，他们的脊背都特别的直。我就想到了人的精神和心理其实也会作用到身体上，比如安全感高、自信，脊背可能就比较直，而如果安全感比较低、不太自信，脊椎之类的就容易出问题。

这次练习，已经开始比较轻松了，很多动作我都比较熟悉了。

最近看书，已经看完了瑜伽树的解释，我大概也领略到了瑜伽树的意思，这本书大概也是让人先了解瑜伽的精神，对练习也很有益。三摩地的境界就是当经验有了稳定度，当经验的感觉不会摇摆、变动，就是三摩地。

感觉这本书好像还需要反复的看，第一遍也就是领会，知道是什么意思，但是看完之后可能还会忘掉，需要不断的看，才能更深入，就像瑜伽练习一样。

周六去上古传承中医馆，看到了《瑜伽之光》，里面是瑜伽的各种体式，才发现自己练的最难的动作在里面也只是最最最简单的动作，研究瑜伽之路的路还有好长好长。

整合

瑜伽是迈向整合之道，然而我们这种四分五裂的状态最初是从何而来的呢？来自生活里烦恼：无知、愚昧、骄傲、执着、怨恨、嫉妒。这些就是造成我们的烦恼，并且带来身体、心理、灵性病苦的原因。

约束意识的活动就是瑜伽。

瑜伽是整合的科学，能把人从分裂的状态带回到完整和健康的状态。