每个阶段都有属于自己的压力，失败恐惧症引发的自我无力感，行动回避习惯滋生慢性的不满，那为摆脱这种困境应该怎么办呢？
技能一：摆脱消极情绪恶性循环：生气时进行快走运动、实时实地让心灵平静呼吸、听音乐、写作缓解压力
技能二：打破思维定势
体验：上司的态度冷淡，像在无视自己
思维：怀疑自己是不是没有什么价值
反应：郁闷、工作不顺利
“不安”“忧虑”“恐惧”等消极情绪来自“将来会受威胁的思维定势。“难为情”是由我无法赢得他人赞同的思维定势引起。这些都是痛苦烙下的思维定势。面对这些定势采取驱逐、接纳、训练的方式加以解决。因为思维定势不代表本来的你。
技能三：科学培养我能行的自我效能感
1.有实际成功的体验，成功体验越多，自我效能感越高。英语口语差是因为实际体验不足。
2.观察他人顺利处理问题的行为，向榜样学习。通过模仿上司提高商务技能，化不可能为可能的榜样。
3.接受他人有说服力的提示，有鼓励自己的人在身边是何其幸运的。书信式的鼓励有长期效果。
4.体验兴奋感，转变心情，一杯酒，一次聚会也可。
技能四：发挥自我优势
弱点就是弱点，很难转换为优点。最好策略花费尽量少的时间去消除弱点，采取“外包”方式，将自己不擅长的事委托他人来做，与可以弥补自己缺点的搭档合作。充分发挥优势，利用优势指导形成自己的标签。
技能五：建立强大的心灵后盾。没有人是一座孤岛，追逐幸福的亲密感与招致不幸的孤立感。选择最重要的五个人，建立自己的心灵后盾，凭借职场人际关系跨越逆境。
技能六：常怀感恩之心，提高幸福度，延长新鲜与愉快感。把注意力放在当前拥有之上而不是杞人忧天。
技能七：从痛苦中汲取智慧。站在重振者而非受害者的角度进行叙事，回想自己摆脱精神低落状态的契机是什么，着眼于自己是如何从零爬至现在的水平。
在掌握抗压力技能之后，分阶段实现目标。
一：利用摆脱消极恶性循环、驯服无用的“思维定势”摆脱精神消沉、停止精神堕落。
二：掌握培养自我效能感，发挥优势，建立自己的心灵后盾，常怀感恩之心，调动“弹性肌肉”重振旗鼓。
三：高视角俯视过去困境体验，获得新智慧。
