【日精进打卡第195天】

姓名：陈连春

日期：2021年1月30日

【学-知识】

首期“亲子沟通”七天共学营第二天。

用"135"启智读书法整理《我的情绪为何总被他人左右》主要观点如下：

1、你自己一旦急了，自己一旦生气了，后面的选择与行动很难朝好的方向走，所以，怎么样掌控好自己的情绪，让自己不会轻易地被别人牵着鼻子走，这是一个特别重要的学问。

2、四种不良情绪：第一种叫作过分的烦躁。第二种叫作过分的生气，就是对他人表示戒备。第三种叫作过分抑郁，就是干什么事都没精打彩。第四种叫作过分的内疚，就是觉得一切事都是因为我。

3、什么是过分你自己应该知道，百分之八十五的情况下，一个人都应该知道自己的这个反应是不是过分。那还有百分之十五的情况呢，可能是有些人神经大条了，就是他真的不知道。

4、四种不同情绪是怎么来的？——ABC模型：A是事件的发生；B是你对这个事的看法；C是结果

5、导致四种不良情绪的原因是你对这个事的看法，常见的有三种病态思维模式：恐怖化（就是我们总喜欢把一个事想得特别严重，万一怎么样，那怎么办？）；应该化（就是我如果没有那样就好了。）；合理化（就是行，没事，这个我觉得都能理解）。

6、凡是一个父母过度地介入到孩子的生活当中，你要知道孩子永远都不会再幸福了。

7、一个应该化的人会给周围的人造成特别大的压力。

8、已经发生过的事就已经是合理的事，就事已经发生了，所以你就应该接受它，而不是说如果它没发生该多好。如果它没发生那事没法验证。

9、三种病态思维模式会导致十种非理性的人生信条：

一、太在乎别人怎么看待你。

二、无法忍受在重要事务上失败。

三、人和事，都应该朝着我要的方向发展。

四、事情出错了，肯定是有人出了问题，要追究别人的责任。

五、我对即将发生的事情总是抱着深深的忧虑。

六、每个问题都有完全的解决方案，我必须找到这些方法，如果做不到最好，我就很痛苦。

七、在很多困境和责任面前，可以让自己置身事外，心安理得。

八、如果我事事不投入，何持若即若离的关系，我就会永远开心。

九、因为过去或者小时候发和的一些不好的事情造成了我现在的样子，我努力也改变不了。

十、这些坏人坏事就不应该存在，我真不知道拿他们怎么办。

10、第四个正确的思维模式叫作我能不能做一个更好的选择。

11、人在一生当中，永远都不会丧失的能力，就是选择的能力。

12、我们其实永远都拥有选择权利的，当你觉得被别人逼得走投无路的时候，我必须拍桌子，必须得发怒，必须得伤害一些人的时候，你就放弃了自己选择的权利。

13、我们漫漫成长的路途上有没有干过追蛇的事？

14、唾面自干

15、你永远都有着更好的选择的可能性。

16、当你知道有更好选择的可能性之后，你应该问自己的问题是怎么做才能够更好，怎么做能够对这个家更好，怎么做才能对这个孩子更好，怎么做才能够对我们的关系更好。

17、如果第一个产品做失败了，我就不行，我就非得把这个失败的产品继续做下去，那样的结果可能就没有今天的乔布斯。

18、孔夫子讲的君子不器，就是你不要给自己的身份贴一个标签，你是这样一个人，你就必须得做这样的事。

19、第四种思维方式——怎么做是更好的，如何贯穿到生活当中去？

第一步，反思为什么会有C。

第二步，找你错误的B，审视你的B(关于自己的角度，关于他人的角度，关于当下这种关系的角度，这个情形的角度。)。

第三步，如何去对抗自己的B,我怎么样替换一个方法来解决这个问题。

第四步，想一想有什么更好的选择来解决这个问题。

20、当一个人的情绪好转的时候，才有可能去达成这个问题的解决。

21、当你能够做到尽人事而听天命的时候，你有没有觉得自己就不太容易被别人左右了。

22、因上努力，果上随缘。

【习-践行】

感触比较深的三句话：

1、应该化，就是我如果没有那样就好了。

2、第四个正确的思维模式叫作我能不能做一个更好的选择。

3、人在一生当中，永远都不会丧失的能力，就是选择的能力。

感悟：

1、感受：平静地记录重要观点。

2、联想：“应该化”让我联想到2016年辞职对公司股东合作解散造成的影响，自己还是处于内疚的状态。

3、思考：为什么这件事情会发生在我的身上，我可以负的责任是什么？即使这样，我可以做得更好的是什么？我又从中学习到了什么？

4、启发：让自己做一个更好的选择，选择面对。

5、行动：继续学习调整自己的状态，带动员工共学，共同面对公司的一切难题。

【觉-发现】

“135”启智读书法，看似简单而枯燥，其实很好用。       

【愿景】“活成一束光，照亮一群人！”我承诺成为一名终身学习者，打卡始于2020年7月20日。