【日精进打卡第194天】
姓名：陈连春
日期：2021年1月29日
【学-知识】
《我的情绪为何总被他人左右》
1、你自己一旦急了，自己一旦生气了，后面的选择与行动很难朝好的方向走，所以，怎么样掌控好自己的情绪，让自己不会轻易地被别人牵着鼻子走，这是一个特别重要的学问。
2、四种不良情绪：第一种叫作过分的烦躁。第二种叫作过分的生气，就是对他人表示戒备。第三种叫作过分抑郁，就是干什么事都没精打彩。第四种叫作过分的内疚，就是觉得一切事都是因为我。
3、什么是过分你自己应该知道，百分之八十五的情况下，一个人都应该知道自己的这个反应是不是过分。那还有百分之十五的情况呢，可能是有些人神经大条了，就是他真的不知道。
4、四种不同情绪是怎么来的？——ABC模型：A是事件的发生；B是你对这个事的看法；C是结果
【习-践行】
联想到的案例：
通过四学习四种不良情绪，让我想起了前天发生的一件事。老公好心好意从他公司拿了2本台历回家送给我，我晚上下班到家一看，发现太大了，随口说了一句：“哇，这太大了，我不喜欢。”老公说：“那我也没办法，我总不能让公司把它变小了。”这时我真地有些生气了，有点大声地说：“我只是说太大了，不喜欢，有说要让你变小了吗？莫名其妙！”
案例分析：
1、事件A：老公拿台历回家送给我。看法B:我觉得太大了，不喜欢。导致了C的结果：我的嫌弃，老公生气，我也生气，吵架了。
2、首先由于我对台历的主观看法，导致了老公的过分生气，继而又导致我自己的过分生气。当时，事件发生了，我马上觉察到自己的情绪和语言暴力对自己和家人的影响。转念一想，如果用非暴力沟通应该如何表达呢，但当时没用心想清楚。
现在我试着用非暴力沟通的方式进行表达。
老公，这个台历右侧加了一个便签栏，长度大约有30CM出头，放在办公桌上可能偏大了点。（第一步：讲事实）不过，你专门帮我拿回来的，我还是很开心的，谢啦！为了避免浪费，明天你把它拿回你公司吧。
【觉-发现】
此刻再次回到当时的情景时，我发现当情绪来临时，先“停”3秒，再“看”发生了什么，然后“选择”怎么做，最后再“行动”。如果能够经过这四步骤，即使还是生气了，那发泄情绪的火气也会下降很多。哈哈哈！
【愿景】“活成一束光，照亮一群人！我承诺成为一名终身学习者，打卡始于2020年7月20日。
