情绪确实是一个很难掌控的事，我们经常被别人的一些事情一些看法，就莫名的情绪不好了，就难受了，就发火生气了，为啥就这样轻易的被外界的因素所左右，这是为啥呢，我们该怎能解决呢，听了这本书，或许会了解到一些吧，有所启发吧。
这本书的作者是阿尔伯特·埃利斯，被称为最伟大的心理学家，他是理性情绪行为疗法（REBT）的创建者，他的学术地位是很高的。
书中说到了有四种不良情绪，即怀情绪。
1、过分烦躁。包括紧张、沮丧、恼火、担忧，例如你要参加考试，看到天气不好，就烦躁。
2、过分生气。就是对他人表示戒备，容易愤怒，气的发疯，例如当别人不配合你。
3、过分抑郁。干啥都没精神，无精打采，一蹶不振，例如失恋，遇到挫折。
4、过分内疚。特别自责后悔，特别是不好的事情发生之后，例如你自己觉得当年要不这么做，或许就不会发生这些事了。
那么怎么判断过分呢，85%的人自己就可以判断自己是不是反应过激，15%的就算自己不知道，神经比较大条，也是可以靠别人提醒知道的。
你的坏情绪是怎么来的-ABC模型
A代表的是事件发生，B代表的是你对这件事情的看法，C代表的是你的感受和行为。这四种不良情绪在ABC里就是C，是因为A和B导致了C，从而导致了你过分烦躁，生气，抑郁，内疚。
大部分人都认为只有不停的改变A，才能改变C，其实是当你对这件事情有不同的认识的时候，同样的事情，带来的结论都不一样。世界的各种A，经历各种B之后，才会导致不同的C。
导致B的原因是什么？
一、三种常见的病态思维模式（即3种最大错误的B）
1、恐怖化的思维模式。就是过度的担忧，万一出事了怎么办，有个建议，你可以每天写一个你最担心的事，连续写二礼拜，写下来折在碗里，过一段时间，你拿出来看，碗里90%以上的事情都没发生过。
2、应该化的思维模式。就是我如果没有那样就好了，我应该这样做就好了，应该做的更好，好多父母认为孩子应该这样做，让自己和别人压力都很大。已经发生的事情就是合理的事情，既然发生了就接受它，然后在这种情况下我们应该如何做的更好。
3、合理化的思维模式。就是认为都行，没事，我觉得都挺好的，也能够理解，没啥好努力的，怎样努力都没用，就是习得性无助，认为人生就这样了，混就行了，不用改变。
三种常见的病态思维模式，会导致各种各种的痛苦。
二、十种常见非理性的人生信条（分别是哪种思维模式）
1、太在乎别人怎么看待你（恐怖化）
2、无法忍受在重大任务上的失败（应该化）
3、人和事都应该朝我要的方式发展（应该化）
4、某件事出错，那么肯定有人出问题（应该化）
5、我对即将发生的事情总是抱有深深的忧虑（恐怖化）
6、每个问题都有完美的解决方案，我必须找到这个方法（应该化）
7、在很多困境和责任面前，可以让自己置身事外，心安理得（合理化）
8、如果我事事不投入，保持若即若离的关系，我就会永远开心（合理化）
9、因为过去和小时候发生的一些不好的事情造成我现在的样子，我努力也改变不了（合理化）
10、这些坏人坏事就不应该存在，我真不知道拿他们该怎么办（应该化）
这些错误的信条会导致我们人生出现特别多的不良的C，这三类思维方式和十种信条是B，有错误的认识和信条所以面对不佳的A的时候会导致不佳的C。
正确的方式该怎么做呢？
在三种错误的思维模式的情况下，我们有第四种思维模式，就是正确的方法，能不能做一个更好的选择呢。我们永远不会丧失的能力就是选择的权利，我选择怎样做才能不让别人左右我的情绪呢。
怎样把更好的选择运用到生活中？
一是反思为什么会有C，二是审视自己的B怎么把自己变成了C的样子，三是怎样对抗自己的B，四是有什么更好的选择来解决这个问题。
这本书让我们知道了我们的情绪是怎样产生，我们该怎样做出更好更好的选择，从而不要被别人牵着鼻子走，更加理性的控制自己的情绪。
