自控力有三部分组成：控制自己的情绪、控制自己的行为、控制自己的欲望。
自控力就像肌肉一样，它是需要锻炼才会变的强壮的。
在我们的大脑中有三种力量：一种是我想要的力量，一种是我不要的力量，最后一种是我要做的力量。选择不同的力量，就会有不同的结果，自控力说简单点就是自我控制、自我约束、自我管理的力量。
一个人如果练自我控制都做不到，谈何控制自己的人生。心理学家们通过长时间的研究，将情商分为五个主要领域。
第一，认识自己。自我意识是情商的基石。所谓自我意识，就是能够及时认识到感受的产生。能够充分地了解自我的人往往对生活有更强的掌控能力。如果无法及时注意到自身的真实感受，就只能听命于感受的操控。
第二，管理情绪。在自我意识的基础上，恰当地管理情绪也是一种必不可少的能力。每个人在工作和生活中都不可避免地遇到积极和消极的情绪，沉迷于积极的情绪和受缚于消极的情绪都会导致同样的结果，就是自我迷失。为此，每个人都需要具备情绪调节能力。情绪调节能力差的人常会感受到痛苦，情绪调节能力强的人则可以更快地从生活的挫折和烦恼中解脱过来。
第三，激励自己。情绪会破坏注意力的集中，进而影响心智。紧张、焦虑、恐惧等负面情绪会让人出现短暂的失忆，极大干扰人的心理状况。而积极的情绪则会对提高成绩产生极强的引导作用。面对挫折和困难时，保持满腔热情并持之以恒，这是产生坚忍不拔的毅力的源泉。
第四，识别他人。这里要提出一个概念，叫作同理心，也就是了解他人感受的能力。通常情况下，人们用语言来表达自己的感受。而很多时候，人们不便于或者不喜欢使用语言，便会通过其他的方式如表情、隐喻、动作等，来表达自己的心情和要求。同理心强的人能够及时体会到这种表达，并做出适当的反应。
第五，处理人际关系。恰如其分地处理人际关系是一门艺术，而掌控他人的情感是处理人际关系的艺术。社交技巧高明的人，能够自如地在公共场合掌握他人的情绪，提升自己的社交竞争力。社交竞争力强的人，能够提高个人的受欢迎程度、领导力和人际交往的有效性。
当然，每个人都不是完美的，在以上五个领域的表现也会各不相同。有的人可能擅长掌控自己的情绪，但不懂得如何处理人际关系；有的人可能善于识别他人，但不知道怎样激励自己。不过没关系，情商是可以依靠后天习得并改善的，只要在相关领域做出有针对性的努力，就可以获得相应的改进。
