准备写一篇详细介绍情绪的文章。

我在店里工作，有一位朋友，跟我谈起情绪说了一个观点，他说：我很不喜欢情绪，我觉得情绪很不好，我在尽力让自己没有情绪这样才能好好做事。

我听了心一沉，这位兄弟曾经患过抑郁症。

情绪这东西，是好是坏，好像都有一个评定。

这位兄弟觉得情绪如此可怕。

可是为什么可怕呢？可怕在什么地方呢？

可能有人会说，情绪来了有时候就不能很理性的去思考问题，有人会说，情绪来了，会控制不住，对他人造成麻烦，最后别人都不喜欢和我交朋友了。

所以该怎么办？

在解决这些问题之前，我们先来了解一下情绪这东西到底是啥。

001.情绪是到底什么？

情绪这个东西到底是什么呢？

这里有一张图，大家可以看到，这是大脑的结构。

简单点说，我们大脑分为，爬行动物脑，哺乳动物脑，逻辑脑。

三者产生的时间也是按照上面的顺序排列的。

再简单点说，爬行动物脑主要是控制身体的肌肉、平衡以及呼吸。

遇到一件事，立马就有了行动，打架或者逃跑。

这个脑暂时不是我们今天要说的主要内容。

下面来看哺乳动物脑。

这是今天要说的主要内容，因为它和情绪密切相关。

哺乳动物脑又称为情绪脑，情绪就是由它产生的，大多数哺乳动物都有情绪，都会做梦。

哺乳动物脑的情绪产生机制是这样的。

有一个外界境遇，然后哺乳动物脑会有一个过往的判断（根据记忆，图像，感受），然后产生情绪，有了情绪之后是行动。

这个（过往的判断）我详细说一下。

哺乳动物脑的判断不会像逻辑脑一样理性的去思考分析利弊，而是会根据过往的记忆和感受来判断。

打个比方，小时候被拴住的大象，小时候使劲都挣脱不来，后来放弃了，长大以后纵使自己力气很大，实际小小的铁链根本栓不住，但是这头大象仍然不去挣脱，如果它能讲话，一定会很难过的说：我挣脱不开的！不可能的！

不仅仅是大象，这种现象更常见的是在我们自己身上。

大家是不是也有这样的体验，有的人怎么说都不信，明明有些事做出来很简单，但却怎么也不敢去做。

比如有人在领导面前没办法正常说出自己的需求，可有些人觉得在领导面前说自己的需求甚至顶撞领导觉得很正常，完全没有怕怕的感觉。

（当然不排除有些人经过后天的训练，克服了这种感觉。）

理智上来看对领导提出要求这很正常，完全没必要，但是为何有些人就是做不到？比如我，我就是这样一个人。

因为这和我们的过往经历有关，这些经历都用图像和感受的方式存在我们的脑中（多数是在哺乳动物脑）

我小时候父亲对我特别严厉，小时候的害怕的感觉存在我脑子里，长大之后看所有的领导都像带着父亲的感觉。

重要的是，我知道这是一种感觉，可是这种感觉太强烈了，每当我走到领导办公室门前的时候，脚都不由自主的沉重起来，心提起来，很害怕。

这就是被情绪影响了，是因为过往的经历和记忆，产生了一个判断，（我觉得领导要说我不好），于是我有了一个很害怕的情绪。

我们所说的创伤大多是这种形式的。

有的人不敢暴露自己的问题，不敢把自己不好的一面展现在别人面前，因为一旦暴露，那些过往的记忆和感觉就会重现，太难受了，所以不愿意去暴露自己的问题。

这就是为啥我们总是说服不了老人，因为老人有他自己的经历和感受，当年受过饥荒的老人，在喂养孩子上更多的会让孩子吃很多，尽管现在吃的已经很充足。

这是哺乳动物脑对我们的影响。

最后简单说一下逻辑脑。

我们都说思考需要冷静，意思就是逻辑思考的时候最好是不要情绪的参与，尽量避免被情绪影响。

逻辑脑为什么会产生？其实很简单，当时人作为动物的时候总是去捕猎，每一次都是新的情况，后来人想了个办法：先在脑子里模拟一遍，如果觉得危险了或者要损失很多人，那这次捕猎就不去了，或者想个更好的办法，包抄或者下陷阱。

逻辑脑是先在脑子里模拟，避免了大量的能量损失，但也有不好的地方，就是只是想没有产生情绪，所以动力不强。

有了新的想法要行动前，总要让自己“提起一个劲”，让相应情绪起来，这时候才有动力。

光思考不调动情绪，就会出现想法很多但是做不出来的情况。

本篇的重点是情绪，大家都对逻辑脑有很多了解，我就不多说了。

002.我可以让自己完全没有情绪么？（用理性隔离情绪可以么）

好的现在回到一开始的问题，因为情绪来的时候会做出一些不理智的行为，对我们的影响特别大，所以有时候大家对情绪充满诟病。

至于我那位兄弟说的，用理智完全的排除情绪，可能么？

这个，实话说，挺难的。

哺乳动物脑产生了上万年，而逻辑脑只有短短的几千年。

用理智堵住情绪是非常艰难的。

情绪就像水一样，堵住水，只会让水面越来越高，迟早会有决堤的那一天。

这时候我们会看到这么一种情况，有的人一直说自己没有情绪，但是别人一看就知道背后都是情绪，只是他自己本人不知道罢了。

在我们的潜意识有太多的东西影响我们，以至于我们自己觉得我做这件事很理性，但是其实背后是受到很多情绪影响。

这并不能算理性，只是一种理智化防御罢了。

完全断了情绪是很难的。

那，受到情绪影响该怎么办呢？

我们可以来谈谈感受。

很多人拒绝谈感受，认为谈感受就不理性了？

我们谈感受就是不理性了？

不，我们谈感受反而是为了更加理性。 

这话怎么说？

既然不能隔离感受，那怎么样才能更好的理性思考呢？

还有一条路，我们去了解感受，弄明白感受对我们的影响，这时候就能够很好的分离感受，从而更加理性的去看待世界思考问题。

弄明白是什么影响了我，不就可以排除这种影响了嘛。

所以我们体会感受，了解感受，不是为了更加感性，反而会更理性。

002.情绪是如何困扰你的

好现在回到一开始的问题。

为什么你觉得情绪这么可怕？

控制不住情绪怎么办？

控制不住情绪有这么几种情况。

1，情绪压抑

一种情况是压抑情绪。

什么叫压抑呢？请看下面这张图。

简单点说，情绪压抑就是有了情绪然后不去做，不去表达出来，就把情绪这么硬生生的压着。

情绪压抑很常见，大多数人都这么干过，比如小时候被欺负不能还手，比如上班被领导批评了，必然会产生情绪，但又不能当即表现出来，所以只能压着。

压抑情绪其实不太好，上头说过，情绪是水，用疏不用堵，压抑情绪就是堵着水。

堵水虽然可以一时间不展现情绪，但是害处也很明显。

一方面堵不住，时间长了，就会爆发。

咱们见过那些平时都是老好人的人吧，平时别人说什么就是什么，经常被别人欺负，但突然有那么一天，这位老好人爆发了，一下子跳出来，拿着刀把当年欺负他的人一个个杀了个遍。

这个例子有点极端哈，但是现实中有很多老好人，压抑着自己的愤怒，一旦爆发出来像山洪决堤。

压抑着的情绪就像上了膛的炮弹一样，得找个地方打出去，总归要打出去。

比如有些男人在职场受了气，但是碍于面子碍于领导，不能当即发泄表达出来，于是跑到家里去对妻子和孩子发泄。

孩子和妻子很无辜。

你可以发泄愤怒，跑步，打拳击，看电影，都可以，为啥要发泄在最亲的人身上呢？

（这也是希望对方能够接住自己的情绪包容自己，只可惜老婆不是妈）

如果经常的不能对外表达愤怒，很可能会转化成对自己的愤怒，这时候对外的攻击性就转向对内，总是觉得自己不够好，自我攻击，严重时会导致抑郁。

（所以抑郁的人最好学会对外表达愤怒）

另一方面堵着情绪会变成身体相关的疾病，如果经常受委屈压抑在肚子里，长期处于负面情绪中人体免疫力下降，造成胃溃疡，喉咙疼。

2.情绪控制不住

有的人说我刚好相反，我不压抑情绪，我经常有情绪就出来，心直口快，但经常和朋友闹掰，搞的不欢而散。

这怎么办？

这一定不是压抑，反而是控制不住情绪，一时间没压住。

看下图。

是因为：情绪，到行为之间，太快了。

愤怒来了，根本不知道怎么回事，拳头就出去了，出去之后就后悔了。

人是一种社会化的动物，有理智，咱们不能生气就打人，看见雌性就交配。

是啊，如果有情绪就做出来，那和动物有什么区别呢？

有情绪和行为之间，是有一个过程的，大家可以体会下，稍稍放慢一点。

放不下来怎么办？

怎么放慢呢？

有一些简单的方法，比如画画，比如写字，念经，正念，冥想，深呼吸，这里推荐一个呼吸的方法，用鼻子吸起，然后用嘴巴呼出，这时候可以发出，哈~，的声音，效果很好。

情绪来的时候，先深呼吸，静一静，做以上的方法，别立马动起来。

但这不是压抑，而是先找个地方把情绪装起来，然后在安全的地方，或者一个人待着的时候去发泄和化解。

（发泄和化解的方法后面详细说）

这是大家普遍的情绪困扰。

如果有其他问题可以提出来，我后面解答。

这里还要说一个重要的东西。

就是：很少有人能够逼你做任何事，除非有人拿枪指着你的头说，你要干这个。

他人对我们的影响只是一个外界的境况，真正让我们产生情绪的是自己的经验，是我们潜意识中图像和感受，我们才会做相应的行为。

所以，自己做了什么，其实是怨不得别人的，你完全可以做其他的选择，只是过往的记忆产生了强烈的情绪，驱使你只做某一类型的事。

大家都听说过：我们要做一些让自己不舒服的事，要经常突破舒适区，就是这个道理。

我们不能被过往的感受困住，也别轻易怨天尤人。

有时候这是一件很难的事，我见过一些人就会说：明明是他做的不好，让我很生气，这个情绪就是因他而产生的。

其实不是这样的。

大家说的情绪按钮就是这么一回事。

为什么偏偏你一碰就炸，产生莫大的愤怒，为什么有的人却能够产生正常量的愤怒呢？

这一定是在你的潜意识里，你过往的记忆，曾经压在心里没能够释放的愤怒，只是有一个人刚好触碰到了，就像一个导火索一样。

如果你只是去追究导火索的责任，而不问火药是哪里来的，那导火索也太冤枉了吧。

通过情绪摸到自己的火药桶基地，一举清理干净，那以后就没得炸了。

3.情绪的转化

现在我说个好玩的故事，前几天我回家，我爸跟我说他有个问题想请教一下我。

我爸的问题是这样的：前几天听说一个道理，说在外工作的人情绪不要带到家里来，后来又听说一个道理，说情绪要说给家里人听，让这个家庭来化解你的情绪。

说到这里的时候，就不理解了，一个人说情绪不能带到家里，另一个说情绪要让家庭来化解，到底怎么回事，哪个对？

大家对这个问题疑惑么？

哈哈，疑惑就对了。

其实并不矛盾，两个都对。

咋回事？举个例子哈。

某人在工作中受了气，被领导批评了，之后很愤怒，但是在公司不能发出来，于是回家后，看到孩子作业拖拖拉拉，老婆饭菜有点不合口味。

于是气不打一处来，打了孩子骂了老婆。

放在平时这都是小事，也不会生多大的气，更多的是工作中的愤怒带到了家里。

老婆孩子突然觉得这个男人有病吧，一回家就发火，神经病，家庭氛围一天不如一天。

好，这是一个例子，工作中的愤怒不要往家里带，我们来看另外一个人。

另外一个人，同样在工作中受了气，被领导批评了，但这个人回家以后，没有发泄愤怒，而是找到老婆，诉说自己在工作中遇到的难处，说到伤心处心里充满了难过，老婆孩子充满了理解和同情，在这个家庭里，大家一起化解这个男人的痛苦，温暖而舒适。

这说的是后者，情绪需要家的温暖包容，两者的差别就是，后者表达的是最初的情绪，难过（原生情绪），前者表达的是由难过转化而形成的愤怒（次生情绪）

情绪是可以转化的，在被领导批评时，首先产生的情绪是难过委屈，然后才转化成了愤怒。

而愤怒的产生，更多的像一个表现的很强大的面具，实则面具背后是难过和无能为力。

真正的感受是被批评后心里产生的难过和委屈。

说出自己的原生情绪，就像打开了自己的心，真正的用心去表达。

在外可能需要这么一个强大的盔甲来应对各种事情，而回到家，则需要卸下了强大的盔甲，把真正脆弱的那部分交给家庭，让家庭来给自己疗愈。

这才是家庭化解情绪的作用

在家里发泄愤怒，没有人会理你，更加没有人理解，你也会越来越难过伤心，会想，为何这个家不给我一点温暖，实际上你身穿带刺的盔甲，给家里人带来的都是伤痛，而自己则躲在盔甲后默默难过。

说道这里，一定有人疑问了，我怎么能表达出自己的脆弱，如果这个家不允许我脆弱怎么办？我说出来了，老婆说：你这个没用的家伙怎么办？

是啊，很多人是不能哭诉的，特别是这个时代的男人们，男人们总是被要求坚强，不能不允许表达自己的脆弱。

我觉得这很悲哀，这个时代最缺的就是男子气，而不是一味的打压男人。

这就好像拔苗助长，看起来像好了，但实际上没有根了，结果很多现象就会出现，比如家暴，未成熟的男人为了彰显自己的男子气，会用一些极端手段，来让自己看起来好像“更男人了”，饭桌上的牛逼，权威对下级的欺压，皆是如此，这实则非常可笑。

时代不允许，会给男人更少的包容，但不代表我们不能理解自己。

我们可以先看到自己脆弱的一面，学会和自己相处，学会和自己的难过待在一起。

学会自己包容，善待自己。

谁都有脆弱的一面，没有人天生就很坚强。

小时候周围有很多标语，我记得最清楚的则是：家是温暖的港湾。

我所希望的家便是如此。

这就是我对以上两个问题的理解。

其中涉及到一点：情绪的转化。

愤怒很明显是转化之后的情绪，大家有愤怒的时候可以试着体会下，愤怒之后是什么感受。

如果连愤怒都被压着，那就抑郁了，接着情绪会转向身体，造成身体疾病。

这就涉及到一点情绪处理，情绪处理的时候最好触碰到最原发的情绪。

愤怒很多时候都是转化而来的。

4.对待情绪的态度是怎样的？

好现在我们知道情绪是怎么回事了，我们对待情绪的态度是怎样的呢？

是这样的态度：

情绪没有好坏，允许它存在，不排斥，不把它视作洪水猛兽。

不用理智压抑情绪，不理会情绪，就会暗中受到影响，你还不知道怎么回事。

压抑情绪会让整个人变得更加没有能量，情绪是一种心理能量，我们需要和情绪共处，活出自己的生命力。

情绪有时候是看清自己，看到自己内在创伤并疗愈的机会。

有时候不让情绪出来的原因是压的太久，出来就爆炸。

选择正确的方式，让高压的情绪回归正常，再允许后续情绪的表达，用疏不用堵。

我们了解情绪，反而会让我们变得更加理性。

在心里面我们允许自己所有的感受和情绪以及由此产生的想法，但现实中这些想法不一定要做出来，你也没必要为一个没付诸行动的想法负实际的责任，而是试图去了解他们，了解我们自己。

003.情绪管理

终于说到这个了。

前面说了，咱们了解情绪是为了理性的时候更加的理性。

因为很多时候，我们自己觉得自己没有情绪，但实际上在暗中影响我们，有时候只是当事人不知道罢了。

情绪管理的重要性

前几天我看到一个视频中讲，当父母管理不好自己情绪的时候很容易把这个情绪释放在孩子身上，所以原本是父母的焦虑，却让孩子承受，孩子做错了一件小事就发脾气。

实际上应该说这句话：我骂你打你有时候不是因为你做的不好，而是我情绪管理不好。

当丈夫将工作中受到的气发到家庭里的时候，是自己情绪管理不好，而不是家庭的不理解。

当你自己总是发现没有动力去做某件事，或者一做心里就有一种不舒服的感受时，我们可以注意到自己的情绪感受，化解这种感受，一定是有原因的，我们进行自我探索，找到原因，多去思考想想，让原本的动力能够出来。

有情绪的时候我们该怎么做呢？

1.承认自己有情绪

首先得承认自己有情绪，这样才能看到情绪，看到才能够做管理。

由于很多时候我们都是压抑情绪的，所以经常性的我们不知道自己有情绪，这时候需要深入的自我观察，包括身体反应，呼吸的变化，觉察到自己的情绪。

有时候容易沉浸在某一种极大的感受中，这个时候别人的提醒很重要，可能一次不能知道，后来慢慢的就可以了。

2.选择安全（建设性）的表达和发泄

有情绪当然不能一下子就出来，但我们也尽量不如压抑，而是找一个安全的地方，或者找一个人，或者信的过的朋友和咨询师来听你倾诉。

有一个式子是这样的：你这样让我感到XX，是因为XX，我希望XX。

如果你发现自己的情绪一出来就控制不住，建议多来几次，第一次稍微控制住了，第二次比第一次好一点就行了，然后多做冥想多静心，增加自己的控制力。

如果你容易压抑，那就多告诉自己，情绪一部分是本能，一部分是必然会存在的，我们可以允许所有的情绪都出来，允许这些感受来到我们的身边，是可以同时不压抑感受而又能够理性思考的。

有时候只不过是，压的太久了而导致的情绪过大，这个时候咱们慢慢来，一点一点出。

情绪的表达方式，比如用声音，用意象，绘画，语言，身体等方式让感受出来。

重点是：有觉知，知道当下的感受。

就好像有一部分的我是清醒的。

很多时候我们不能够很好的释放情绪的原因是：没有带着情绪去表达，就好想你带着一个微笑的面具说自己好悲伤，实际上也许你心里很多悲伤，但是你说的时候别人却一点都不觉得，这是你没带着感受去释放情绪。

在朋友有情绪和我们倾诉的时候，我们也不要阻止对方的表达，“别不开心了”，“有什么好愤怒的”，这些话就少说一点。更重要的是允许对方把这个情绪表达出来。

对方笑着说一个不开心的事时，情绪释放的效果不好，你得提醒一下。

就好像绘画写字一样，我们都讲要带着情感去表达，才能够创作出触动人心的作品，我们表达情绪也一样，带着你需要表达的情绪去绘画或者舞动身体，大声喊叫，大声哭泣等，就能够很好的释放情绪。

所以首先你得知道心里边是个怎样的情绪，也许名字叫不出来，但是让这个情绪充满自己，然后表达，就好了。

很多时候我们不允许自己表达情绪，也不喜欢别人表达情绪，这不太好，不利已心理健康。

我看到大部分人的问题是，全面的不表达情绪。

因为情绪影响自己，就不喜欢情绪，因为不喜欢，就一直压着，因为一直压着，就变得很大很可怕，于是更加不能表达，于是更加讨厌情绪，恶性循环，越来越没劲。

另外一种很好的情绪处理的方法很简单：什么都不用做，只要静静的坐在那里，体会这这个情绪，允许这个情绪在身体里的流动，不是太大的情绪过一会就好了。

比如我有愤怒这个情绪，有了，别立刻发出来（会伤着人），找个没人的地方坐着，接着你可以想象这个让你愤怒的场景或者人，然后在心里或者发出声音骂出来。

也可以不发声音，就体会着这个愤怒，会感觉到愤怒慢慢的从肚子到胸口，到脖子到喉咙，最后打了一个嗝，出来了。

这都是一些切实可行的方法。

这都有一个重要的特点：允许，和能够感受到情绪。（你要是感觉不到情绪，这也没办法，慢慢来）

3.情绪的寻根

前面说了，愤怒大部分是一种次生情绪，所以在表达完愤怒以后，可能会触碰到一种悲伤难过或者委屈，这时候咱们知道愤怒背后的这些情绪更加原发，更加贴近我们的内在真实的感受。

毕竟有时候愤怒是为了让自己看起来不是那么的无力和委屈。

关于情绪的原生和次生，大家也许没那么有经验，我就说个自己的感受。

大多数投向外的感受，都是一些次生情绪，比如对外人的愤怒，对他人的期待和失望，觉得对方怎么这么不好不公平，所以有时候我们经常去抱怨别人，说别人的不好，本质上也是一种次生的情绪。

问自己：我是感受到了什么情绪才会，愤怒，责怪他人，抱怨他人，要强，等等？

在这些感受的里边，有些更加深层次的情绪，愤怒下面是自己的受伤感，对别人怨恨的背后是自己的委屈。

原生的情绪大多有一些难过，委屈和受伤感，就像很多时候别人语言攻击我们，第一时间我们感受到的是难过，后来才是愤怒。

多把注意力放在原生情绪上，释放效果更好，但有时候需要表面的情绪释放掉一部分才能看得更深。

以上是情绪管理的方法。

关于情绪的思考，这是个很大的话题，里边东西很多，我写的也有很多不全的地方，如果有疑问，可以来探讨。