昨天看了几个视频，bilibili 上面的一个 up 主，他原来在腾讯工作，然后辞职出来做内容创作，叫《零天赋篮球》，从 2020 年 7 月 20 号第一个视频还是，60 天积累了 3 万粉丝，现在一共有 18.8 万粉丝。
他做的内容是关于篮球的，因为他本身喜欢篮球，但是又没有什么天赋，所以他就从自己入手，研究篮球、过人、锻炼等动作，有些分析非常好。
我就是看他的那个 one motion 分析被吸引到了，他说这个视频准备了两个多月，分析的是库里的投篮发力方式，他的分析显示，库里的投篮，从手臂到出手，就像一个甩鞭的动作，从甩鞭开始的每节角速度都会累积到下一节，最终鞭子甩出的速度非常快，超过音速，形成了音爆。库里的投篮动作也是一样的，他出手时的角速度超过了 3000 转每秒，这样其实不需要很强壮的肌肉去发力，因为如果上臂有额外的发力，反而会影响角速度，导致出手角速度变慢。
这一点奥巴马在问一个棒球投手的时候也有提及，那个棒球选手说，投出快球，其实不需要强大的肌肉，而是需要柔软的肌肉，这个和甩鞭是一样的道理。
另外从发力上来说，很多人的问题是发力不协调，比如过于依赖胳膊的力量，而胳膊的力量是有限的，所以投不到是正常的，正确的发力方式，库里说，是要依靠臀部的肌肉，因为臀部的肌肉力量最大，从蹲下到起来，臀部可以给与身体很大的助推力量。这一点在短跑运动员的起跑中就有所运用，从 1894 年采用蹲踞式起跑，就是利用了臀大肌的力量给身体一个最大的起跑力量，有一个好的起跑速度。
其实我之前在东马练习三分的时候，有些练习其实比较接近的正确的方式，我当时也是有点 one motion 的投篮方式，不过我的右脚跟腱发力太多，导致跟腱有点损伤，后来就不敢尝试了，当时的动作还是比较顺滑的，因为可能是偏一侧的身体发力，所以动作整体比较顺畅，但是没有太利用臀部的肌肉，另外需要改变的是，应该两个脚发力，库里就是这样发力的，他的脚有点颠起来，只有前脚掌着地，颠起来后，跟着臀部发力，然后到上身的胳膊，保持放松和柔软的感觉，像个鞭子一样，传导到手，让手有一个很快的出手角速度，最后球出手。
我感觉 one motion 有几个好处是，出手速度比较快，减少被盖帽的几率；另外是投篮比较省力，因为是一气呵成，力从脚部传导到手部，充分利用了物理学原理，而不是单纯的靠肌肉力量，这也是我们看到有些投篮之所以丝滑的原因。
视频中也分析到，有些小学生也能投三分，就是利用了这个原理，还有一个方式是，他们使用推球的方式来增加力量，这一点特雷杨也是使用这种方式，不过这个方式比较丑，还容易遮挡视线，零天赋不建议大家使用，普通人用正常的投篮就行了。
在练习和提高自己的过程中，最好要录制些视频，这样才知道自己问题在哪，要不然怎么获得反馈，我们身边也没有教练来知道，就算有，也需要录制下来，看看我们的动作哪里有问题，这样才能调整自己的动作，保持进步。这点真的很重要。
