朋友圈里，老陈是有名的“药罐子”常常吃药但病总不见好。为什么会这样呢？这是因为他没有在根子上下功夫。那么这个根子是什么呢？

让人健康长寿的“根子“很大一部分与吃睡有关。据专家研究表明，早睡早起对人体健康的影响为70%，饮食、心态、及时调理各10%，由此可知，如能吃好、睡好，那么健康长寿已经有了80%的保障。

#首先谈谈睡眠对健康长寿的影响。

“睡眠占养生的十分之七”。睡眠有了保障，你就得到了健康长寿的70%，

白天工作、学习都会消耗的能量，需要通过晚上睡觉补回来；晚上睡眠不足，白天消耗的能量就无法补足，不足的部分就需要去消耗五脏六腑里的精气，而精气消耗就会影响健康。上了年纪后各种疾病接踵而来，就与年轻时过多消耗精气有关。

那么到底怎么睡才有利于健康长寿呢？

老话讲：早起早睡身体好。那么到底应该什么时候起、什么时间睡呢？

依据人体的昼夜节律，也就是生物钟规律，一般来讲早上起床在5点左右，而晚上应在11点之前睡，对健康长寿较为有利。

为什么早上要在5点左右起床？因为睡了一晚上，白天消耗的能量得到了补足，体内阳气充足，到了早上5点左右人体的阳气开始上升，此时就需要起来活动活动让阳气得到充分上升人就会精神焕发，否则体内的阳气没有转化为清气排出去，它就会憋死在体内，进而转化为火气和浊酸。浊酸腐蚀肾容易导致肾病，所以要想健康长寿，就要早起。

那么晚上又为什么要在11点之前睡呢？

因为肝脏一般在夜里十一点到二点之间是最佳排毒时间。熟睡时，人体的血液供应会降低，肝脏的供血能力就会增强，从而让肝脏能充分排毒，所以熬夜容易伤肝，影响健康长寿。

据日本厚生劳动省的研究小组证实，与常熬夜的人相比，早睡早起的人精神压力较小，其精神健康程度较高。

#再来谈谈吃对健康长寿的影响。

“病从口入”这句出自晋代傅玄《口铭》的古语道出了饮食与健康之间的关系。

第一，吃的数量会影响健康长寿

常言道吃饭只吃七分饱，那么为什么饱食会影响健康呢？饭量过大会摄入过多的热量，导致能量过剩，超过身体所需，进而转化为脂肪储存。长期下来，这种能量过剩会导致肥胖问题，增加高血压、心血管疾病等疾病的风险。2）过量饮食还会给肠胃带来更大的负担，导致消化不良、胃肠道紊乱等问题。3）饭后我们体内的血糖会上升，胰岛细胞需要分泌胰岛素调整血糖。长期吃太饱会给胰腺带来较大的负担，容易引起胰岛素抵抗发生，最终会演变糖尿病。

有研究显示，健康成年人每次减少25%的热量摄入可降低死亡风险10%～15%。即吃饭只吃七分饱可以使人健康长寿。

第二、饮食的内容对健康长寿的影响

1）经常喝浓茶就会削弱人们的寿命，因为浓茶中含有的茶碱含量非常的高，这会使得人们的交感神经处在兴奋的状态，进而引起血液快速流动，增加血管血压的负担，容易引起人们不安和心悸等不良现象，尤其是对于糖尿病患者而言，不利于血压的控制。

2）经常食用一些辛辣的食物，就会容易出现上火的情况，由此伴随着出现便秘，腹压增加，血压提升等各种各样的心脑血管疾病，有一部分朋友还会出现慢性肠胃炎等。

3）长期饮酒会导致人们的血管收缩，血压增加，血液当中的胆固醇含量。久而久之，会形成动脉硬化。而且一般人在饮完酒之后会出现心率加快，心悸不安等各种各样的不适症状。

所以在日常饮食生活中，要远离不利于人健康的食物，同时应该确保摄入足够的蔬菜、水果、全谷物、健康蛋白质和健康脂肪。还需依据季节变化，补充一些适合不同季节的食物。春季可以适量的食用一些菠菜、莲藕、红枣等食物养生；夏季可以适量的食用一些苹果、梨子、西瓜等食物，为身体及时补充体液；秋季可以适量的食用一些百合、银耳、橘子等食物，可以起到清阴润燥的作用；冬季可以适量的食用一些羊肉、山药、泥鳅等食物，可以起到温经补血的功效，有助于身体健康。

第三、饮食方式会影响健康长寿

1）每日三餐。早餐是一天中最重要的一餐，可以提供给身体所需的能量和营养，帮助恢复体力和精神状态。午餐是一天中能够提供持续精力的关键，我们需要在午餐时摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以满足身体的能量需求。晚餐则可以为身体提供必要的修复和恢复，但要注意控制食物的种类和数量，避免过度进食。

2）饮食的顺序。正确的饮食顺序是先喝汤、再吃蔬菜、吃肉，最后是主食，这样做可以一定程度减少进食的量。另外，两餐之间感觉饥饿时可适当吃点蔬果。

3）进食的速度。吃饭时，我们应该慢慢咀嚼食物，细细品味，充分混合唾液，以便更好地消化和吸收养分。快速进食会导致过度饱食和消化不良，同时也容易疏忽饱腹感，导致食欲失控。

综上所述，吃睡与健康之间存在着密切的关联。合理饮食、早睡早起、适度运动以及保持积极乐观的心态和良好的社交关系，都是保持健康和延长寿命的重要因素。所以想要健康长寿，就要先从吃好睡好上下功夫。