“老师，我觉得自己的心理状况非常不好，我有拖延症，我很多工作都要拖，我觉得自己太差劲了，我都不知道自己为什么会变成这样，我其实是有很多时间的，但是我不知道为什么就是不做。”

S是一名工程师，工作已有8年，每天工作繁忙，经常加夜班，周末不休。这样的她见到我一再的强调我真的是很懒，很不主动，很没有效率。

“老师，你为什么不能骂骂我？你知道吗？我特别的希望别人能把我打一顿，这样我才能醒过来，我脸上的伤就是我让别人打的。”

H是一名学音乐的大学生，他的声音醇厚，长得高大帅气。但是他说自己一无是处，没有特长，不积极阳光，真的好差劲。

访谈室里那不起眼的角落，盛满了他们内疚、自责的泪水。他们被这样的情绪压得不能喘息，他们需要不断的“攻击”自己，才能好过一些。

在我们成长的环境里，如果不能得到理解和支持，反而更多的是指责和批评的时候，我们很容易为了对抗原初的愤怒，伤心而衍生出内疚、自责、羞愧等负面情绪，而这些情绪很容易累积而导致拖延、抑郁、焦虑及成瘾等复杂心理问题。而这些衍生的负面情绪对于我们的成长是没有益处的，也就是心理学中提出的非适性情绪，需要得到转化。

除了在访谈室里，咨询师会帮来访逐渐转化这些情绪，你也可以试着放松心中的戒尺，尝试着倾听内心里微弱的声音：

“我真的感到疲惫”

“我真的压力很大”

“我好像有很多东西需要慢慢来”

当你尝试着理解自己的苦楚和不容易的时候，学着用慈悲的眼光来看自己的时候，那些因内疚、自责、羞愧而导致的拖延、抑郁、焦虑才能得以转化。我们的成长需要的是支持和慈悲，而不是一味的指责和内疚。