“浓缩睡眠” 定义:入睡30分钟内达到最深层次的非快速眼动睡眠， 并且保持一定时 间的深度睡眠状态。
(˵¯͒¯͒˵)“浓缩睡眠法”的要素
①消除疲劳（眼疲劳，精神疲劳）
②改善血液循环
③调整睡眠环境
(˵¯͒¯͒˵)睡眠的好坏取决于质而非量。
(˵¯͒¯͒˵)浓缩睡眠法的目的不在于缩短睡眠时间。
浓缩睡眠法的目标是“入睡后30分钟内达到最深 层次的非快速眼动睡眠， 并且保持一定时间的深度睡眠状态”。 这种 方法是为了提高睡眠质量。
脑疲劳
①影响睡眠质量。
②脑疲劳会使我们失去对周围的好奇和积极性。
③严重会使头变大
做法:头部按摩
p34-36做法
眼疲劳①热敷（眼+后脑） ②穴位按摩
（凤池，安眠）
(˵¯͒¯͒˵)输出压力
①具体化不安（写）+写下愿望（分左右，愿望用过去式或者进行时）
(˵¯͒¯͒˵)微冥想
微冥想
①10分钟冥想
②腹式呼吸法吸气6s屏气3s呼气10s此为一组。 做3组
练习感谢也可影响脑电波对象可以是人也可物。上扬嘴角改善脑疲劳
