最近感觉睡眠不太好，看了一本关于提高睡眠质量的书。

关于睡眠知识，有两点让我有新的认识。

第一点：据说现在已经证实了，我们现在一个晚上的睡眠，并不是一个整觉，而是有四到六个小觉，每个小觉90分钟左右构成的。

而每个小觉还分为三个部分，就是浅睡眠，深睡眠和快速眼动睡眠。

浅睡眠是你刚刚入睡的时期，这个时候，是比较容易叫醒的。而深睡眠是没有任何意思，怎么叫都很难叫醒；快速眼动睡眠时期呢，脑子就清醒了，做梦就是在这个时候，如果这个时候叫醒你，你肯定能想起来自己在做什么梦。

所以如果你能按照90分钟的倍数安排睡眠，据说是更为好的选择，不过这个可能很难操作，因为每个人还略微不同，需要找专业机构测量一下，你的小觉具体是多少分钟，大部人是90分钟，不过也有100到120分钟一个小觉的。

第二点是每个人是有自己的睡觉节律和睡觉时长的。我们常说的早睡早起身体好，其实是不对的。人本来是分为早起星人和晚起星人，有的人需要睡10个小时，有的人睡6个小时就够了。但是这个时代，对于早起的人和睡得少的人比较友好。对晚起的人和睡觉时间长的人就不太友好了。

你可以找出自己的睡眠节律：

“你可以找休闲的一天，比如周末。你可以按照喜欢的方式，安排一天的生活，比如出去走一走，逛逛公园、爬爬山，看个电影，做个按摩，让自己放松下来，不要做特别刺激或者挑战的事。然后有意识地注意一下你在晚上什么时间会开始觉得困，然后在那个时点上床睡觉。不要给自己任何的压力，睡到自然醒。然后记录下整个的时长和节律。”

假如说你是10点多就特别困，七点左右就醒了，那你要尽量安排自己在这个点就入睡，当然更为重要的是，你要安排自己每天7点多就醒，这样会倒逼你每天10点多就睡觉了。

至于说一些提高睡眠的小技巧，有些是早就知道，但是并没有做的很好的，有些是确实不太清楚的。

早就知道的，比如说：

白天要多运动啊，多多运动，晚上深睡眠会比较长。

睡前泡泡脚、泡泡澡，有助于睡眠。

不要喝酒、喝咖啡，也不要吃安眠药，这些都不好。

环境上，屋里要全黑，什么灯光都不要有，包括电视电脑手机充电器净化器等等，窗帘尽量厚一些。

屋里要全安静，什么声音都不要有。

也有一些不太清楚的，比如说:

白天晒十分钟太阳对睡眠意义重大，当然要避开上午10点到下午3点，这一段时间紫外线太强。

醒了就起床，不要赖床，不困就不要上床，翻来覆去的睡不着更不好。

睡觉前散散步，放松放松，能有效的帮助睡眠。

白天不要睡觉，午觉尽量不要睡，要睡也不要超过30分钟，不然会更困，而且对晚上的睡眠不利。

吃饭上，豆类、小米、酸奶、海产品是更有助于睡眠，当然不是说你睡觉前吃，晚饭吃就行了。

环境上，其实最适宜的温度是22到25度，略微凉爽一点的温度最有利于睡眠。

如果有对象，有身体的接触能使睡眠更好。

气味上白天要记得通风，大自然的味道有利于睡眠，薰衣草的香味也有助于睡眠。

总结一下，如果你想改善自己的睡眠，从以下三个方面入手比较好，

第一，同一个时间点起床。包括周末，醒了就起床，不要赖床，不困就不要上床。

第二，白天晒晒太阳。太阳据说和褪黑激素有关，白天帮你清醒，晚上帮你睡觉。

第三，把卧室调暗，不要有灯光；温度调节到22到25度；简单放松：比如冥想，比如散步，比如看书，比如泡脚。

还有一点很重要，其实不要太担心自己的睡眠，睡不好也没关系，补补也就好了。有时候越是担心自己的睡眠，反而睡眠更容易出现问题。