今天练上肢手臂背胸，跑步37分钟。
1. 蝴蝶机推胸，35KG。收紧肩胛骨、沉肩、挺胸、收腹，手腕中立、全握，双脚踩实地面。
2. 背部下拉，40KG。挺胸沉肩，主要用背部和手臂的力量，下拉至锁骨处。一组40~50次。
3. 跪式俯卧撑，手掌间的距离与肩同宽，手掌的方向朝向正前方，同时手肘向身体方向夹紧，主要用大臂发力。身体需要下放挺多的，可是标准的姿势一组只能做5个，其他的动作只能打酱油了。靠着教练在旁边BBBBB，转移注意力，艰难的完成了。
4. 弯举，5KG哑铃，肱二头肌。做了两组就不行了，只能换成3KG的。
5. 侧平举。2KG哑铃，侧平举至平行地面后，再双手合拢靠近。TOO HARD。靠着强大的意念完成的动作。
今天的动作都是高效率完成，首先教练今天应该今天心情不错，非常认真地指导与督促。。。。。另外，我的心情也不错，困扰了一周的工作终于在今天突破性的完成了。最后，今天是周五，卸下了一周的疲惫。
很多坑是绕不掉的，以为可以靠抖机灵避开的坑，最终都是要重新填上的。这周的疯狂加班就是因为自己自作聪明，在一开始的时候想懈怠，不去弄懂bonds的始末原理，导致后面花费百倍的精力去填坑，有时还会拖着其他colleague和你一起加班，对我这种不愿意麻烦别人的人来说真是太折磨了。这次在企业里，你的失误导致的就是真金白银的损失，比不上之前只是对个数的影响。比加班更折磨的是心里的煎熬，真的以为自己这次时隔半年又要写farewell letter了。脑海中的定向思维模式真的很可怕，遇到事情的第一反应就是逃避躲闪，也许可以说这是人类遇到危险的本能。每次都不能不靠强大的理智告诉ego，烦恼会解决烦恼，问题会解决问题，沉下心理清事情的始末，就是有解决办法的。I am hired to solve problems, not to make troubles. 另外，在工作中控制情绪真的太重要了，别人没有义务要看你的脸色，有情绪请下班自行发泄，多跑几分钟多举几次哑铃多做几个俯卧撑，笑一笑，没什么大不了的。不知道什么时候，自己才能练出那种豁达、处变不惊的处世态度。
路漫漫其修远兮，每一天的体重都在刷新纪录，0.1KG的进步都能抵抗一整天工作的疲惫。为了庆祝这周工作一个小bug的解决，早上另外煮了50g的荞麦面，多吃了400g车厘子，碳水与甜味对整天吃水煮菜的我简直是饕餮盛宴，十分满意。
