刚刚开始撸铁的瘦子，每天都想着快速变身逆袭，但又无所适从，所以这10条建议应该是你目前最需要的，它可以帮你快速找到状态。
1.提前准备 收拾心情
很多时候每天开始健身前都纠结和拖延，结果今天的训练计划又是不了了之。到了撸铁时间立即把当天的烦恼归零，调整成备战的小兴奋状态。事先整理好你的衣物和装备会让最终执行的可能性增加40％，所以睡觉前把你的水杯，手套等放到健身包里，第二天拎包就走。
（图片来源：视觉中国）
2.设立短期目标
一项新的研究已经证实了你的猜测：短期目标会让你在增进体能的过程中成功的机会更大。周一的时候列出你这一周的目标，或者把它们记录在一个任务管理app 上，推荐目标大作战和微习惯。
3.先练最难的
在你的当天的训练计划中，一定有一个动作是你最痛恨的动作，那么就先啃掉那个你最讨厌的练习。如果你把它留到后面，你就会不知不觉地减少那些简单动作的练习次数，偷懒节省体力对付你最恨的动作，比如说深蹲。同时，把相对消耗体力大的动作放到末尾，防止因为没有体力而马虎带过。
4.目标身材放在眼前
数过每天能看见多少次手机桌面吗？你的手机桌面还男神女神，风花雪月、阿猫阿狗吗？用激励性的图片作为你的手机屏保吧，如果可以，墙上也贴一个肌肉照。健身类形象和图像已经被证实是能够提高竞技运动员成绩的一个因素。
5.专心致志 别带手机
虽然我一离开手机，就没了安全感。但是如果你把手机带进了健身房，一不小心就聊起微信，刷起微博，抖音这些就会忘记了时间。一般组间休息1min,动作切换休息3min，撸铁也是需要专心致志的，沉迷手机无法自拔的话效果也就打了折扣。但是如果你特别自律，手机又要用来撩妹（汉）加微信的话，那就例外。
6.认准你要练的那块肌肉
在健身房完成动作的时候，别走过场。训练时应该将你的注意力集中于你想要针对的目标肌肉，这会促进意识与肌肉间的关联，并帮助你调动更多的肌肉纤维。在你打算举起杠铃之前，想象自己正在进行这次推举，然后模仿你自己的动作。对一个具体形象的想象可以让你的成绩提高45％，没错，45%！
7.找个好肌友
约上一个训练伙伴，虽然不会帮你在健身房里完成今天的任务，但是不想放鸽子被骂的约会责任感会直接督促你的积极性。如果是异性，那也许会让你更有干劲儿不是吗？
8.自拍拍起来
这件事绝对不是自恋行为，每次训练之后或每一周给自己拍张照，3个月后你会发现自己的改变，这样才能不断的激励你自己。
