昨天开启专注力集中，用最近一段时间，把专注力聚焦，把目前要做的事做整理。
时间过得很快，一度感觉被带节奏和精力的被撕扯，这样的结果，就是很累很辛苦，也一度对个人的优势和专注不清楚。做事的效率和效果也不高。
专注做一件事，一直在讲，但有时却又忽略了。自己也能明显的感觉到，一方面是精力的有限，另一方面就是自己的“贪”。想要的太多，而忘记了放下。
提升专注力，第一步，找到专注的焦点，明确自己真正要做的和想做的事，并能集中精力于目标。
昨天开始开番茄做事，列下当天的计划，一天下来，10个番茄完成了。自己都有点不相信，但又能明显感到开番茄做功时的集中精力和做事高效。
专注力不集中，很不容易静下来。昨天早上开番茄写字两个钟，这种感觉好久没有过了。几次都有想做其他事的冲动，但都被压下来，写两个番茄的字，明显感觉心力没有那么慌，更沉稳了。
开5个番茄完成专注力研读的计划和行动，并完成第一天日更，在这个做事过程中也是有了番茄，提升了集中注意度和效率。
中午休息半小时，有了番茄的意识，几次拿手机的冲动都被压了下去。
专注做事，就从现在开始。
提升专注，首先是找最重要的事。也就是二八定律，把80%的精力用到20%的重要事件中，而用少量的20%的时间和精力去处理非重要紧急的事情，找到最重要的20%的事情，找到工作中最能增加价值最有生产力的事，在休息的时间去做最有意思的事，都是同理。
我感受更深的一点还有，就是要把重点的注意力集中到最积极的20%事情中去。这就是对焦，先改变态度，再改变行动。我的当下，最重要聚焦的三件事，经过梳理也初步明确。
在明确自己的目标后，接下来就是计划和行动。
行动的有效前提，应该是详细可行的计划，但再详实的计划没有行动也是零，所以归结还是在行动。
这里联想到之前在听其他课程也讲到的项目思维。做任何一件事，都是相当于做一个项目。做项目必须要有详细的规划和实施进度都好理解，但用在个人上就往往会忽略。
其实最重要的一点就是坚持。“失败的唯一途径就是自我放弃”，所以在实现目标的过程中，运用正确合理的策略有效坚持很重要。
确定自己专注和最重要的事，明确目标和视频焦点，绘制目标地图，这就是一个英雄之旅。列出达成目标的十个理由，并将目标具象可视，时刻准备着有效执行和成目标。
绘制目标地图非常重要和必要，设计目标的smart原则，其中“可量化“就是数据思维，把目标量化非常重要，而且要有做任何事、设立任何目标时都要有量化思维，规划好所能考虑到的事情，越具体越好，先费事后省事也是这个道理。
下面列出英雄之旅的行动步骤：
我的英雄之旅——我本来就是英雄，我在旅途中
- 开始英雄之旅前，我正在做什么
- 什么让我意识到麻烦或面临挑战、让我想开始一段新的冒险
- 对这段旅程，我最大的恐惧是什么
- 谁可以给我指导或灵感
- 我将在什么时候或曾在何时全身心投入冒险中
- 我首先要面临哪些挑战？谁能给我提供帮助和支持？
- 我什么时候将面临巨大的挑战？
- 我的什么品质让我能战胜这个挑战？我重生的信号是什么？
- 我将获得什么宝藏（知识、金钱。。）
- 我实现目标后，还需要克服哪些小困难
- 实现目标后我的世界将会有什么不同，将怎样影响我圈子里的其他人
我的下一步
梳理当下最重要的事，明确20%的聚焦重点；
清晰做最很重要的事件的最重要的10个理由，把目标可视，在每天的复盘中不断强化；
对标完善我的英雄之旅，绘制我的目标地图，清楚我需要做什么、怎样做和如何开始做。
今天学习总结的思维导图
今天又看到一篇文章 ，《毁掉一个人最直接的方法，就是毁掉ta的专注力》刚好和最近的话题相契合
当下信息住在爆炸的网络社会，成年人最稀缺的是什么？
是专注力——专注在一件事情的能力。
Netflix 的CEO里德曾在员工大会上说：很多人都在讲我们的对手是facebook，Twitter，Insgram，因为这些软件在和我们争抢用户的时间。但其实，我们真正的对手是人类的睡眠。
软件方希望争抢更多用户的时间来实现自身产品的盈利，变向反映出人们的时间正在被有预谋的分散。
有很多人做一件重要的事情时，很容易出现如下几个阶段的状态：
1.不做最关键的事情，而在与之相关的简单的事情上投入精力；
2.拖延做事的时间；
3.救火（因为拖延引发了问题，去解决这些紧急但是不重要的事情）；
4.陷入自责愧疚的状态，负面循环。
以上四个阶段，就是人们无法利用好时间，注意力，专注力稀缺的初步症状。
提升专注力的四个方法
1.学会80/20法则，集中精力在20% 的事情上，高频率去做。
想要尽快做出结果，必须搞清楚我们现在所做的所有事情里，20%最重要的到底是什么。
2.掌握积极的思维模式满足消极行为背后的心理动机。
意识到自己消极行为背后的动机，就可以采取一些积极的思维模式去达到同样的目的和效果。找准自己背后的心理动机，去择更为积极的模式代替消极的行为达成一样的目的，这样很多问题都可以破局。
3.避免过多承诺，给予思考的时间再回复。
专注力不够的人，往往是过于热情的人，这些人在现实生活中往往是开朗健谈，性格非常好，很讲义气的人。最大的问题就是很喜欢给予别人承诺，致使他们花了很多时间在一些被道德绑架的业务上浪费自己，也投入了很多时间在根本没有效果的事情上共同开拓，想要退出的时候又碍于自己的面子，对别人过多负责，最终让自己专注力被分散。也就是老好人往往是很难有真正意义上的突破和成就的原因。
4.专注于已经凑效的事情，创建做事的流程，构建持续系统。
过去几年你曾经做过怎样让自己感到骄傲的事情？这些事情你应用了什么样的方法，核心做成的原因到底是什么？把这些方法总结下来，然后投入时间在这些已经被你证明有效的方法上，反复多次重复。同时，可以创建一个做事的流程，构建一个能够长久坚持的持续力系统。
