办了健身年卡，一年没去几次；
买了一大堆书，每本只翻几页；
想学的兴趣、爱好，每个都是刚刚开始就结束。
为什么我们做事总是“三分钟热度”？为什么每次都是豪情万丈的开始，消无声息的结束。
曾留意过一个健身软件的训练数据，是对所有参与者运动时间的统计。完成运动30分钟的人数将近两千万；满1000分钟的不到两百万人；满10000分钟中的3万多人；最高等级20000分钟以上的只有5000多人。两千万到五千，这就是差距。不是不可能完成，只是我们少了份坚持。
治疗“三分钟热度”，就是要养成一种习惯，通过习惯的力量来重塑自己。接下来，用SMART原则开始治疗之旅吧。
S---具体的、明确的
看到别人秀马甲线，我要练；看到别人外语讲得流利，我要学；看到人家吉他弹的好，我要学。。。
我们去做一件事情，有多少是出于一时冲动和盲目。一时兴起去做一件事，用脚后跟都能想到会是什么结果。
现在把你所有想学、想做地都列出来，选出其中1-2项，最多不超过三项，你最有兴趣、最想去做的。
M---可衡量的、量化的
量化是让你的大脑清楚地知道要做什么。以我跑步为例，我的目标是参加今年九月份马拉松10公里比赛。4月-9月，5个月的时间，第一个月完成3公里，第二个月5公里，后三个月每半月增加1公里。
如果可以的话，每天再设个小目标，比如比上一次增加跑步里程或跑步配速等，会让这个过程变得有趣，而易于坚持。
A---可实现的
定目标不能贪多，也不能把标准定得太高。画了一年画就要成为画家，这不现实。
另外，提前做好准备工作。比如跑步，首先得有双跑鞋，规划好跑步线路等。
R---相关性的
这件事要跟你的生活或工作相关，而且是你非常迫切地要去做。
T---有时限的
有阶段性的提升或改变，也可以是终身习惯。你要知道，这件事你需要做多久。
分享一下个人的实践心得
1、心理暗示
设想一下你已经达成愿望的场景，形成画面感；想想这件事会给你带来什么好处，会有哪些帮助。每次坚持不下去的时候，可以这样去试一下。
2、固定时间
在固定的时间去做，坚持一段时间，身体的生物钟会定时提醒你。
3、打卡监督
万事开头难。大脑重塑一个习惯是需要时间的，在这个过程，可以利用外部监督和自我监督来帮你完成。外部监督就是可以参加一些打卡群或每天发动态到朋友圈，在大家的监督下执行。自我监督是可以自己记录打卡。我通常会做一个表格，每天完成就打勾，看着整页满满的勾勾，还是蛮有成就感的。
另外，计划推进的过程中，尽量不要中断。如果中断决不能超过三天！个人深刻体验，第一天没完成计划会有内疚感；第二天，开始找各种理由自圆其说；第三天习以为然；第四天就没有第四天了。所以，要抱着既然开始，就要死磕的态度。
行为科学研究表明，一种行为重复21天就能形成习惯。一旦大脑塑造出一种新的习惯，就形成自动化，能够创造出神经渴求，这种渴求牵引着我们去做这件事，不需要强迫，一切会很自然。而一旦习惯养成，哪天不去做，反而会觉得不舒服。如果你有了这个感觉，那么恭喜你，你已经过了最艰难的那段时期。
一个一个习惯的养成，最终会形成一种性格上的自律。到那时你会发现，无论做什么事情都会很轻松地坚持下来。
