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第39讲【案例】从体育差等生到跑马拉松
39讲，
叶老师在之前就跟我们分享过他大学期间长跑1500米不及格，觉得跑步非常痛苦，再也不想跑步的故事。
工作几年后，他意识到运动对于他人生的重要性，所以重新培养起跑步的习惯，最后不仅在设定目标之后成功完成挑战马拉松，跑步至今，还带动易效能圈子里非常多的同学组建跑团，让他们成为成为跑步的受益者。
之前我也说过跑步对于现在的我来说，就像对大学时期的叶老师——跑几百米就喘，觉得跑步很累，并没有从中感受到任何的快乐，所以跑也不想跑；然后还给自己找了各种的原因，比如说怕冷，比如说时间不够不合适。
但在这一讲里老师讲到他跟一位很棒的跑步教练学习的经历让我们听到了其实跑步不在于跑多快，也不在于你要跑赢谁，反而追求的是“慢”。
先跑起来，慢慢的跑。
这也是叶老师在最近新春直播课里提到的长距离慢跑。
我们不需要让自己跑出多么高的配速，诚然，配速高的人值得我们去点赞，但是我们并不应该把速度变成衡量我们跑步效果好不好的唯一标准，就像我们不能用时间这一个因素去控制自己每天要做的所有事情，这是不合理的。
听到老师说到慢跑起来而且有人陪伴，对于我来说就又增加了一点去尝试跑步的勇气。
我也不需要去跟跑了很久的人对比速度或者跟跑了很久的人对比跑步的时间，只需要跟我自己比，让我跑起来，慢慢跑。
所以在昨天晚上听直播的时候我也未经慎重思考就立下了目标，希望自己能够在2月份挑战完成50公里。
今天看到一位老乡跑步一小时就有5公里，如此说来，即使我不选择每天跑2公里，而是隔三差五每次跑3-5公里也是可以达标的。
总之如果想去做，我想一定是有方法能够达成我的目标的。
而这次我想去挑战跑步，其实是听到叶老师分享他小儿子两次完成徒步108公里锻炼了意志力增加了自信心的经历。
我在运动上确实没有自信心，也没有体会到由衷的快乐，所以想借此机会挑战一次，体验分泌多巴胺的快乐，体验越来越肯定自己的信心。
而且对于长远来说，我也希望自己有健康的身体和充沛的意志力、自信心，这对我的人生至关重要。
《认知觉醒》的作者也分享了他大学时期跑1500米的故事，他葱讨厌和不擅长这个项目变为全班第一个跑完，核心秘密就是他用了游戏心态，不觉得自己在枯燥都跑步，而是玩一场追逐游戏，就瞬间变得有趣起来。
“自主需求”，它是自我决定理论的关键与核心。也就是说，我们如果能主动选择和掌控所做的事情，就会产生内在动力，获取幸福。就像前文提到的1 500米跑步测试，在大多数人眼里，它是一项考核任务，没得选择，只能被动承受，但在我眼里，它却成了一件好玩的事——游戏，于是我有了选择和掌控的能力，最终得到了优势和认可。而在整个过程中，我仅仅改变了自己对事物的看法，境况就变得完全不同，这正是积极心理学的神奇之处。
那么对我来说，也可以尝试这种游戏心态，告诉自己每次就再多追逐十秒。
用小的行动完成这次挑战，接下来就要看我的行动了。
