呼吸的六种层次里面第一个层次对应的是顺腹式呼吸，第二个层次对应的是逆腹式呼吸，在搜集了很多资料里面发现很少有讲这个顺序呼吸的。基本上都割裂开来，只说单方面的呼吸。瑜伽里讲的顺腹式呼吸，练武术讲的逆腹式呼吸，总结就是顺腹式养生，逆腹式练功。自我尝试就可以感觉到，当做顺腹式呼吸的时候。有种气向下走放松 身体的感觉。当做逆腹式呼吸的时候。有种气向上提的感觉，搬东西用力气的时候基本上都是深度逆腹式呼吸。
我尝试了逆腹式呼吸感觉太短而且很急促，很难喘息，还是别耍小聪明跨过去了，按着呼吸层次一步一步来吧。
第一步要求吸气时嘴稍张开，上下牙齿微微相合，呼气闭嘴，可是后面禁忌里面写的初呼吸，不妨稍以口吐出肺胃之恶气，以三度为止。而后之呼吸须使气从鼻孔出入、方兔污气侵袭肺部之害。这嘴巴微微张开吸气和气从鼻孔出入不是矛盾的么？到底张还是不张？又在网上搜集了一堆资料，还好得出的结论是一致的，长期张嘴会生病，会变丑。
道家认为：开口元气散，意动火工寒。说的就是尽量要少开口，开口多了伤元气。佛家修行讲少言止语，闭口修行，可以定心，增长智慧。中医强调以气养生，元气作为诸气之本，是人体生命活动的原动力，对人体健康至关重要，但它却也极易耗损。每天开口过多，会渐渐损耗元气，时间久了，就会影响到人体的健康，表现为自身免疫力下降，容易感冒，对气候较常人敏感，天气稍微变冷、变凉，鼻涕、喷嚏等接踵而来，或者容易被他人传染感冒；身体出现各种不适，经常感觉到疲乏，提不起精神，稍有活动则气短汗出，睡觉休息后疲乏仍不能有效缓解；肠胃消化吸收功能变差，出现胃胀、腹胀、食欲不佳、腹泻、消瘦等症状；甚至出现一些器质性病变。教师、播音员、歌唱家、戏曲家更容易感受到“日出千言，不病自伤”的危害。难怪我见的一些教师常年泡胖大海，戏曲家常香玉说她保持嗓子多年的秘诀就是天天“疙瘩汤”。
西方科学上讲长期用嘴呼吸的人会出现面部变得比原来更长，脸颊两侧的肌肉看起来非常饱满和僵硬，下巴会向后缩看起来像跟脖子连在了一起，牙齿变得不整齐甚至可能还有龅牙，嘴唇变厚，头部前移，过度耸肩，脊椎弯曲的加剧，骨盆的倾斜等现象，简单的说就是会变得越来越丑。理由是用嘴呼吸时，为了让呼吸更顺畅更充分，人都会下意识地将头微微扬起并且前倾，这能使气管更通畅。长期使用这种姿势呼吸会使发育中的下颌骨发生形态变化，颧骨顶部变得直长，拉升了面部的长度，整个脸部的发育都受到了影响。牙齿变得参差不齐，下颌牙弓变窄和上颌牙弓变短，导致牙齿出现交叉咬合并向外突出。如果仅靠牙套矫正，却不矫正呼吸方式，牙齿依旧会变回原样。
把中西方研究一结合起来，就是不能长期张嘴呼吸的原因了，难怪我把我自小学到大学的一寸照片排成顺序照了一张发到好朋友群里，大家给予的评价就是“一个衰男的成长史”，我自己也发现长得是越来越丑了，原来是长期张嘴的原因，我为什么会不自觉地张着嘴呢？睡觉闭上嘴了也控制不住，呼噜打的震天响，还老渴醒起来找水喝。看很多言论是鼻炎导致无法用鼻子呼吸，可我也不是鼻炎啊！
想来想去终于想明白了，气短不够啊，就和跑步一样，跑一会就得需要张嘴喘气，供应的气量跟不上消耗的速度，身体被迫促使嘴巴辅助呼吸。平常情况下我不自觉得张嘴呼吸也是气不够的原因，就算我有意识的闭上嘴，但是氧气供应不够身体还会迫使我张开嘴巴。以前丑已经没办法了，本来就穷，以后不能再丑了，突然想起来一句短信时代的流行语：家穷人丑一米四九，小学文化农村户口，破屋三间薄田一亩，冷锅热灶老婆没有，一年四季药不离口，今日这里广征女友，革命道路并肩携手。又想偏了……
奇怪啊，那些天天吊嗓子的人，还有呼吸的第五阶段喉呼吸也是张嘴呼吸，为什么就没有问题？脑子里突然闪出“呼吸程度”几个字，对，是度的问题，就跟锻炼身体一样，不过度的锻炼是锻炼，过度的锻炼是自残。
终于把张嘴闭嘴理解清楚了，那舌抵上腭是怎么做？百科里面写的是舌抵上腭即舌尖抵下齿龈，舌头中部拱起轻抵上腭，像小孩含舌头一样。但是华夏养生内功书里讲人的上腭有两个小窝，称为“天池”，修炼的真气会从此处外泄，需要用舌顶住。在修行中叫做搭桥，是为了接通任督两脉，使周身的气机畅通、百脉明点充盈。方式就是把口唇轻闭、牙齿扣拢，舌尖即会自然地抵在上腭与上牙龈之间（实为龈交穴内侧），舌体宜直不宜卷，宜轻不宜重，因其上通脑髓，恐其往下泄气，用舌顶住天池穴，引真气下降丹田，生有甘露，顺归气管，过十二重楼。一对比显而易见，还是感觉养生内功书里靠谱一些。
抛开搭鹊桥接通任督两脉的不确定可能性，舌抵上腭好处就是会让舌根处的大筋两旁就会生出唾液，即所谓金津玉液，结合吞咽有滋润嗓子到气管到肺，具有养生效果。有个老人练了之后几十年不感冒，为此还写了首诗：舌常抵上腭，任督两脉通。封严喉咙眼，嗓子水淋淋。病菌被溶化，感冒拒门外。
突然想到呼吸多了容易口干舌燥，而这个舌抵上腭刚好产生津液，两者搭配，岂不互补，古人的智慧真是不可思议，让我研究这么久才发现其中的道理，如果我把呼吸练成自然呼吸，舌抵上腭练成自然，那岂不24小时都相当于自动练功还不容易渴，要是放在修真小说里面，岂不是那种开挂男主角才能做到的啊，为自己的发现不由得激动不已。
可练习时发现不是舌头抵得太松，就是舌头抵得太死板。始终不能圆润自如，想不通就躺下休息一下，感觉身体下边有点膈应，手摸一看，原来是观音玉佩，我回家的时候妈说给我请的，让我带脖子上，我不太喜欢在脖子是挂东西，今天回来感觉有点勒脖子，就放裤子兜里了，刚才回来脱裤子的时候把裤子扔床上，掉出来了自己不知道，看着菩萨微笑感觉很亲近，跟熟人一样，不由的自己也发出了微笑。突然发现原来奥秘就在这里啊，只要把嘴巴轻轻闭住，牙齿轻扣，自然微笑，自然就舌头前半部分贴到上腭，舌尖就微微抵住上牙齿内侧牙根部了。
《黄帝内经》上说:"怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结"，又“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”。七情喜、怒、忧、思、悲、恐、惊过度的话必然影响脏腑气血功能，导致全身气血紊乱，对人体的气血、脏腑均有一定的损害。所以只有永远保持微笑才能对抗七情，只有永远保持微笑的人才能真正的静心悟道，只有永远保持微笑的人才能真正的养生长寿。莫非这就是菩萨和佛祖微笑的秘密？
终于确定了第一步呼吸的方法：腹式呼吸加上永远的保持微笑。
