如何使自己的时间价值最大化

图片来自《蜘蛛侠 平行世界》剧照

发现手机有了屏幕使用时间的功能后,我一直很焦虑,因为我发现我每天都要花七八个小时在手机上,几乎是一天的三分之一了。特别是高居榜首的不是我以为的阅读软件,而是游戏和社交软件。我真是摔手机的心都有了(想了想又拿回来了)。


2018年11月25日

我在心里算了一笔账,如果从这里面拿出一小时去读书,那么一周能读一到两本书,一年就是50到100本书,这可是我从来没有企及过的阅读量啊。如果拿出半小时去锻炼身体,一年下来,就算没有腹肌马甲线,至少不会经常颈椎痛和精力不足吧。于是我下定决心减少屏幕使用时间,心想毕竟看过好几本时间管理的书,减少个一两小时应该问题不大吧。

Round 1  我打算从限制游戏时间入手。每次打开游戏给自己设一个十分钟的倒计时,时间到了就关闭。开始还是有效果的,后来对自己的要求渐渐松懈,有时候时间到了但游戏任务还没完成,就原谅自己做完任务。有时候关了游戏却无法回到正事上,游戏的吸引力毕竟大于正经事,常常又回去玩游戏。有时还会因为限制游戏时间动用了意志力,反而报复性地狂玩游戏。一周下来,屏幕时间不降反升。

Round 2  我打算使用时间记录法。不是都说管理时间的第一步是记录时间嘛,我打印了每半小时一格的表格,详细记录自己一天的时间开支。开始几天也是效果很好,特别是对付一些硬性任务效果奇好,每天都能超前完成任务,还能匀出时间读书和写作。看着一个个小格子被填上代表工作的黄色和代表阅读写作的绿色,心情舒畅,信心爆棚,完成任务之后再玩游戏心理压力也减轻了很多。可是开心了没几天,硬性任务完成之后,只剩下自己给自己安排的学习任务时,这一招又不管用了,记录表上代表玩耍的红色直线上升。这一轮效果有限,虽然前几天屏幕时间下降了,但一松懈就又回升了。

Round 3  我开始尝试精力管理。拿着花花绿绿的时间记录表在星球逛,看到辉友推荐《精力管理》这本书,想起书中说的,应该管理的不是时间而是精力,于是决定去读读看。其实这本书几年前就买了,就是没有好好读,一直没有理解其中真义。这次带着解决现实问题的痛点去读,收获极大,我总结了我的收获主要有几点:第一,全情投入是确保最优表现的最佳精力状态。第二,精力可以消耗也可以补充,张弛有度是保证全情投入和身体健康的关键。第三,使命感和价值观是人生的终极动力,要依照我们最深层次的价值取向分配精力,使人生成为实现自身价值的载体。第四,要学习短跑运动员,把生活拆分成一系列可掌控的阶段。根据这些原则我重新审视我的时间记录表,这里面不仅能看到我的时间分配情况,还能看到我的精力分布情况。我开始总结自己在哪些时段精力好,哪些次好,哪些差一些。然后,我又回顾了自己日常生活中哪些活动是增加或恢复精力的,哪些是消耗精力的。于是,我有了以下发现:

我在早上的时候工作效果好,适量的咖啡可以激活我的脑细胞,小憩和散步、骑车、跑步时我容易有灵感,如果是被动工作精力不好时也能完成,良好的亲密关系有助于我的产出。
相反,晚上的我工作效果不好,过量咖啡影响心脏和睡眠,情绪会影响产出,晚睡会影响第二天状态,无意义的刷手机让我情绪下滑,烦躁的情绪让我自我评价降低,同时担心几件事让我焦虑。

因此,我应该把自己的习惯打造为晨型人习惯,早睡早起,把重要的事情安排在早上,晚上做一些运动、轻松的活动,午后不喝咖啡,判断事情的轻重缓急来安排行程,一次只做一件事,在主动的基础上适当安排硬性任务给自己,或利用外界监督的力量来保证产出,保持情绪稳定,维护轻松自在的亲密关系,规定用手机的目的和时间。经过这一轮的调整,我看到屏幕时间中稳定下降,初战告捷,再接再厉。

Round 4  开始尝试深度工作的方法。这时我读了另一本书《深度工作》,又get到两点新知:第一,深度工作的要义在于挑战自己的认知极限。第二,要做到这一点需要创造出大块的不受干扰的时间和空间。于是,我按照精力分布和场所变化重新匹配了一天的活动:

5:30-7:00,家中,写作,这是我未来五年价值最大化的保证,要匹配最好的精力,闹钟一响就起床,洗漱拉伸咖啡,开始写作。
7:00-8:00,叫孩子起床,早餐,上班,路上想一下今日要事。
8:00-11:30,办公室,办公,这是我未来五年的主要收入来源和已有的社会地位,要保证良好的人际关系和工作效率,目标是产出和效果最大化,也就是价值最大化。
11:30-1:00是我补充精力的时段,吃午饭,聊聊天,散散步,小憩一会儿,冥想一会儿,都能让我重获精力,为下午的活动做好准备。
1:00-3:00是我的阅读时段,提前准备好书目,集中精力输入,做好笔记。
3:00-5:30是我下午的工作时段,安排一些重复性的,不太需要创造性的工作,也可以记学习笔记,工作笔记等。
下班路上回顾一下今天,思考有哪些待办事项,思考接下来的家庭时段最重要的是什么,睡前时段要做什么,到家做好简单记录和准备后,给自己“洗尘”,尽量放下手机,给家人高质量的陪伴,也让自己获得充分的放松。家庭生活以轻松愉快为主,注意观察大家的情绪反应,适时调和气氛,不让自己较真、急躁。
9:30-11:00孩子睡后是我的睡前时段,可以看剧玩游戏,以舒服自在为主,有了睡意就熄灯睡觉,闭上眼感谢今天所有的美好。

经过这一轮挑战,我发现不用动用意志力去控制无聊玩手机的时间,因为每个时间段都有各自最重要的活动,我只需要跑好每一小段就好了。这一轮的成果如下


2018年12月30日

总结一下,真正需要管理的是我们的精力而不是时间,为此你要做到三点:第一,掌握自己的精力使用情况;第二,依据自己的使命和价值观匹配精力;第三,努力在每一段短跑中全情投入,挑战自己的认知极限。

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