在生活中常常因为一件小事，和家人大发雷霆，好像那件事触碰了我们的内心。这种状态影响了关系，也影响了生活的质量。为什么会这样呢？
心理专家说:在童年的时候，对身边所发生的事情都有着自己的解读，这将影响了看待这个世界的方式。童年时期的感受，变成了我们长大后主要的情绪状态。
在我们的心里大都有个内在小孩，她常常痛苦、伤心、我不行……她有时也很调皮，在我们前行的路上，一不留神就会冒出来发泄一番，影响着我们的生活。
我们希望有一个平静、健康的生活，我们更想自由自在地享受当下。那么，我们就要找到那个内在小孩，并加以安抚。
《情绪心理画一笔一画安顿你的内心》是一本关于自我创作、疗愈的书。用一支笔，一张纸就可以打开尘封的内心，安抚内在的小孩，有效地处理我们的消极情绪。
作者希拉.达西具有从事心理咨询多年工作经验，拥有孟菲斯大学美术学士学位；雷切尔.史密斯畅销书作家、教学设计师、加州大学洛杉矶分校教育学博士。她们将通过速写带着我们走进心灵深处，疏解情绪、觉察自我并获得内心成长。
开启自我创作很难吗？
我不是画家怎么来创作？
《情绪心理画一笔一画安顿你的内心》的作者们认为:我们每个人都有创作能力，只要你愿意尝试，你将释放全部创作潜能。
我们用什么工具作画？
我们可以用废纸、旧笔记本、纸巾、餐巾纸，甚至是便利贴。拿起任何你能在家里、工作场所或公共场所找到的黑色圆珠笔或钢笔，只要你想用的或身边有的都可以。
不知从哪里开启自我创作怎么办？
《情绪心理画一笔一画安顿你的内心》这本书中的视觉库、情绪轮盘是速写参照、灵感的来源。帮助我们找到速写中探索的内容、及找到表达情绪的词语。
《情绪心理画一笔一画安顿你的内心》很详细地提供了速写的方法，把我们的思想、情感和想法以一种有形的形式表现出来，让速写成了一种治疗的工具。
揭开恐惧之谜
在生活中常常都有社恐、高恐……，不知原因的恐惧笼罩着我们的时候，我们很焦虑，这种情景在心里形成了一种阴影。
专家指出:当对某种客观事物或情境产生异乎寻常的恐惧、紧张，我们自知这种恐惧反应是过分或不合理的，但又很难改变现状。
这种现象在相同场合下会反复出现，难以控制，我们极力回避这种恐惧，常常影响了正常的生活。《情绪心理画一笔一画安顿你的内心》的作者亲身体验了恐惧的烦恼。
作者多年来对飞机颠簸越来越恐惧。机身的意外震动，引擎的轰鸣声，恐惧使她无法控制。致使最爱的祖母去世也难以克服飞行恐惧，没能见祖母最后一面。
作者经过持续的速写练习，打开了尘封已久的内在。揭开了自己童年经历的零星片段：父亲酗酒，脾气暴躁，他虐待母亲时，作者很恐惧也很无助。
这些经历从尘封的记忆中浮现出来，用速写来表达心中的焦虑和绝望，让过去和现在建立起联系。
走进速写练习
由于生活、人际关系、工作、健康或幸福感等发生变化，我们的安全感可能摇摇欲坠。
当我们思考这个经历的反应或感受到焦虑时，注意自己的身体反应，反思以下问题。
·你的呼吸节奏有变化吗？
·你的身体对焦虑的想法有何反应？
·在回忆过程中，你的思绪是游离的还是集中的？
·此时此刻，你身上还发生了什么变化？
当你第一次进行速写练习时，请注意你的身体反应，让笔在纸上随着情绪的变化而同步移动。如果你的腿在晃动，那就让笔也随之律动；
如果感到紧张，那就让笔下的线条也表达这种紧张；如果思绪跳跃，那就让你的一笔一画也随之跳跃。
想象湍流，从页面底部勾画出直达页面顶端的一条条波浪线，以此来表达你内心激烈的情感。
将第一条波浪线想象成你能想到的最极端的激烈情感。以不同的速度、高度落笔来体现你在速写过程中体会到的情感。重复画波浪线，直到线条到达页面顶部……
注意画速写时的握笔方式。你的握紧程度代表焦虑的强度和你想要控制动作的强度，松弛程度则代表了你想在此刻到达目的地的期望度。
在画速写的某一时刻，紧紧握笔，就好像你正在切断手中的血液循环一般。随后，慢慢松弛下来，让你画速写时不那么紧张……
艺术并不令人生畏，我们都可以拿起一支笔，通过这种速写与反思，让我与自我、家庭、事业等的问题都变得很清晰。享受成长带来的快乐，享受这个安全的空间。
《情绪心理画一笔一画安顿你的内心》这本书有40种实操练习，总有一种是我们值得借鉴的。坚持每天速写练习，连接我们的内心，让内在的小孩展现出完整自我。
