文│杏仁BOOK
《自控力》一书中有很多新鲜的观点和理论，是我们平时绝少听说或不会接触的，但它们又会跟我们生活息息相关，其中某些理论更是振聋发聩，引人深省。
比如说“意志力像肌肉”，它会感到疲劳，也可以被锻炼得更坚韧；再比如说“道德许可”，这个心理学理论解释了为什么罪行总是跟在善行之后；还有，“多巴胺控制的是行动，而不是快乐”，是什么刺激了我们的多巴胺神经元不停燃烧，不分昼夜的沉迷于某件事物等等。
《自控力》的作者凯利 · 麦格尼格尔教授是斯坦福大学的心理学家，他开设的《自控力科学》和《在压力下好好生活》是斯坦福大学继续教育学院迄今为止最受欢迎的课程之一。
我们虽然无法去美国听凯利教授讲课，但幸运的是，现在，我们不用上斯坦福大学，不需要懂英语，也可以学到其中一门课程了，因为凯利 · 麦格尼格尔教授把《自控力科学》课程完完整整地写成了《自控力》一书。
此书分为十章，每一章节讲述了一个中心概念和它的科学原理，以及如何把这些原理运用到生活中和自己的目标上，每章结尾还有一个小结和思考作业。
我们完全可以依照这些内容和作业，自学完成自控力课程。依照凯利教授的说法，每章节学习一周，只需要十周时间，我们就可以成为自控力专家了，光想象一下这个情景，也是可以让人兴奋的事啊！
因此，我打算在接下来的十周内，完成这个自控力课程。我会在每周把自己的读书笔记和作业分享给大家。
如果你像我一样在为自己的自控力忧虑，或者想多了解学习一些有趣的心理知识，不妨找一本《自控力》回来，与我一道学习求进步。
课程名称：自控力培训
时间：2017.1.30－4.8
参考教材：《自控力》
学习方法：RTPDCA
R（Read）阅读：要想掌握一点新知识和新技能，就离不开自学，而自学的第一环就是阅读，不能把希望寄托在浓缩书和干货上，书还是要自己读，自己尝试才会真正有收获。
T（Think）思考：带着问题去读书，阅读离不开思考，所谓“学而不思则罔，思而不学则殆”。
P（Plan）计划：在充分了解、思考的前提下，安排好完成这项任务的时间，目标，内容，方法。
D（Do）行动：严格按照计划行动。
C（Check）检查：即反思，反思行动中出现的问题并修正。
A（Ation）循环行动：把上面各环节重复一遍。
自控力课程提纲
如此，杏仁BOOK里就有三个固定专题了，一个是微习惯，一个是重学语文，一个是自控力。此外，我还打算完善菜单里的日签，把它改成读书日签，继续每天推送，而好书分享，新技能方法分享等等，我都尽量不会落下，所以，新的一年要努力加油了。
自学者和学生的区别，不在于知识的广度，而在于生命力和自信心的差异。
—— 米兰 · 昆德拉
END
杏仁BOOK：低头看书，然后，抬头看世界。专注于阅读中获得新知识，思考中获得新态度，行动中获得新技能。
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