百日马甲线D9任务

第一阶段：适应性

D9训练任务

热身

开合跳1min*4组

整理活动

直腿单侧抬起：30s*2组

弓步伸展：15次*2组

抗阻力训练

弓步蹲：15次*4组

跪地俯卧撑：12次*4组

侧向蹲：15次*4组

YTWL肩胛训练：20次*4组

俄罗斯转体：30次*4组

心肺耐力提升-慢跑（18min）

运动心率（220-年龄）*（75%-85%）

放松：拉伸/泡沫轴（10min）

大腿内侧拉伸

腹部拉伸

一周食谱

最后编辑于：2017.12.06 02:08:21

人面猴
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