百日马甲线D9任务

第一阶段:适应性


D9训练任务

热身


开合跳1min*4组


整理活动


直腿单侧抬起:30s*2组



弓步伸展 :15次*2组



抗阻力训练


弓步蹲:15次*4组




跪地俯卧撑:12次*4组



侧向蹲:15次*4组
YTWL肩胛训练:20次*4组
俄罗斯转体:30次*4组


心肺耐力提升-慢跑(18min)

运动心率(220-年龄)*(75%-85%)

放松:拉伸/泡沫轴(10min)


大腿内侧拉伸


腹部拉伸


一周食谱

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