一、认识情绪

1、什么是情绪？

情绪是人们对外界刺激的反应，是对感受的反应。

感和受是不同的。

比如我们把手放在一盆冰冷的水中，皮肤上的感温细胞感知到冰水的温度，这时候这个冷是一种纯粹的刺激和感觉。但由于水的温度很低，你感到冰冷刺骨，就会产生一种不舒服的感受。

这个纯粹的对温度的感知便是“感”，而你感觉很冷、感觉不舒服时，这叫做“受”。

产生冰冷刺骨的难受感觉之后，你可能又会想起：手放在这种冰水中时间久了，比如做这种水产加工工作，手会被冻坏，有可能患上关节炎，从而产生一种焦虑或恐惧的情绪。

我们说经验决定观念，观念决定情绪。

由此可知，感觉、感受、观念和情绪共同组成了情绪的反应系统，而核心是观念和认知。

2、情绪的功能：

（1）、情绪的功能之一，是将我们与世界相连接。

心理是脑的机能，保证了情绪的功能反映，将我们和世界连接。感温细胞相当于身体的硬件，受到外界刺激产生感觉；神经系统针对这个感觉向大脑反馈一个舒适或难受的信号，让我们产生感受；

心理是对客观世界的反映。观念认知系统相当于身体上的软件系统，根据情境、感受、记忆最终生产、知觉赋意出对这个刺激的反应——情绪。

从某种意义来说，只要你还有情绪，你的生命就还在与这个世界进行反应，就还在与世界相连接。

无论你多么痛苦、多么愤怒、多么焦炉、多么抑郁，只要你还能感知到自己的感受，就说明你的生命还在存续之中。再难受的情绪，也是生命存在的见证。

（2）、情绪的功能之二，情绪不但可以启动注意力，还可以锁定注意力。

无论你此刻在想些什么，都是因为你的注意力被一些事物吸引。比如你总是容易痛苦，那是因为你总是容易被痛苦的事情吸引，让你放心不下。假如你现在正在听课，可是你现在被孩子的哭闹所吸引，那么这时候大脑就有可能开小差。比如一个人的眼睛瞎了，可能他的听觉就会变得特别发达。这就是说明决定你每个瞬间意识内容的，实际上是注意力。注意力像是意识系统的眼睛，意识系统虽然是每个人都有的，但是看向哪个方向取决于各自的注意力。这也就可以解释，有状元的学生，没有状元的老师。同一个老师教的，学生的学习成绩差异很大，说明学生的注意力方向不同。我们说要想提高孩子的学习成绩，主要是帮助孩子提高最学习的专注力。

前面说，当我们把手放在冰冷的水中时，刺骨的冷会让我们联想到患上关节炎，从而产生焦虑的情绪。之后就会一直关注这件事情并且希望尽快调整，想着怎么把手从水中拿出来，甚至更换一份工作。也就是说，这种焦虑的情绪会将注意力锁定在“手在冰水里”这件仍然不舒服的事情上，并且尝试跳动各种资源以调整这件事。

因此，清晰是一种心理能量，可以调动自身各种内外资源。

（3）、情绪还有一个重要的功能是帮助我们形成情感。

比如小时候去姑姑家里玩，，每次都给一块糖吃。第一次把糖放在嘴巴里的一刹那，舌头上的味觉细胞感受到了甜味，这是一个纯粹的感觉。但这种甜味让你产生了生理上的舒服的愉悦感，这种感受进而产生了一种心理上的愉悦情绪。如果每次去姑姑家，都会给一块糖，那么经过常年累计，这种情绪就会不断强化，从而形成一种情感——姑姑很爱我，我也很爱姑姑。

所以情感被理解为一种长期的、稳定的情绪。

我们说经验决定观念，观念决定情绪，情绪驱动行为。

情绪和观念是相辅相成的。

一方面，情绪构建了观念。我们的观念是在一次一次的具体的情绪体验中被经验，被总结，被强化，被构建，久而久之形成一种规律性的认同。

就像态度形成的三个步骤，依从、认同、内化。就像吃糖，一开始感觉很甜，从而依从；越吃越愉悦，从而对姑姑产生认同；久而久之，不吃糖也会感觉姑姑的情感像糖一样甜蜜，这就是内化。

另一方面，观念触发情绪。比方说，我知道姑姑是爱我的，那么她偶尔朝我发一个下脾气，我也不会愤怒，打是亲骂是爱嘛，这里面有观念系统的支持。但要是我舅舅他说我就不行，因为他从来不给我糖吃。我们每天遇到各种各样的事情到底会激活哪种情绪，取决于之前的经历、体验和情绪建立起来的核心观念系统。

而情绪观念系统一旦建立起来，就会比较稳定的存在。比如说，一朝被蛇咬十年怕井绳，说的就是这个道理。

经历、体验中产生的情绪不断丰富原有的反应系统，反应系统又反过来在遇到外界刺激时触发相应的情绪。一句话，经验决定观念，观念决定情绪，情绪驱动行为。

我们说情绪管理，不是局限于改变情绪体验，而是关注真个情绪反应系统，这就会改变不良的情绪体验找到了一条捷径。