文 | 翎馨
马伊琍因文章“周一见”事件，被出轨后，选择了“且行且珍惜”，可是最终，他们还是分道扬镳。离婚之后，马伊利曾坦言，自己曾有很长一段时间过得很痛苦，会怀疑自己，是不是自己不够好。
离婚、分手会让公众人物感觉到痛苦，除了因为公众的讨论而变得十分难堪外，还有自己时刻被提醒的那段无法湮灭的过往一直在浮现。
而普通人普通的分手同样痛苦，毕竟人最隐秘的角落，其实就是伤心的博物馆，而这个博物馆里影响自我的物品太多，这个禁区就更难踏出。
今天，我们就《分手心理学》中提到的该如何减少分手后的痛苦，进行阐述，如何更快地从一段破碎的恋情中走出来？
1、分手后别被羞耻感束缚自我
书中说：“人在产生感情裂变发生后，会有很多的情绪，愤怒、伤心，还有一种羞耻感。”
同样的，书中也表示：在一段健康的亲密关系中，羞耻感和羞愧感其实很少见。你的自我价值感始终在你的手中，和是不是有人爱你、是不是有人离开了你没有关系。
但是，很多人并不能认清这一点，在分手之后，会感觉有很多人在看自己的笑话，会觉得自己好像不该被这样对待，“为什么他不要我了？”“我到底哪里不好？”“他为什么会抛弃我？”这是很多的人因为羞愧感而产生的一种将自己放到被动的从属关系中的一些话。
不少人在分手后，会有一种感觉，我不配得别人的爱，甚至还有不少被分手的人此后一直都不敢相信自己还能得到爱。
这就是因为很多人分手后，无法正视自己的感情，给自己一种消极的价值评价，在对方否定了你的价值的时候，你也否定了自己，在情感消失的同时，将自己的个人价值也抹杀了。
事实上，就如书中所言：羞耻感和羞愧感的背后还有我们对自我的消极评价，也就是人们通常所说的“低自尊”，而努力让自己变得更好并不能提高自尊。
想要真正地提高自尊，就要直接行动，更有效的方法是我到事情的真相并重新选择合适的环境。
不要因为一次恋爱的失败，就否定了自己，更不要因为一次恋爱对方不再喜欢你之后，你就不再喜欢自己。这个世界上，谁都可以放弃你，只有你自己不行。
羞愧感束缚的自我，你应该主动地将它捡起来，让自己生活的更有滋有味！
2、给自我积极的力量走出去
对于每个陷入失恋悲伤中的人来说，走出去自然是难的，很多人恨不得在痛苦的边缘里不断地试探，却从来不想一想该如何往外走，往前看。
因为一棵树木，放弃了一整片森林的事件时有发生，甚至还有一些人因为一点点的情感创伤，就直接结束自己的生命，真令人心疼。
无论碰到了怎样的痛苦失恋，一定要给自己力量走出去，要给自己积极的能量，告诉自己“我还有价值，我还有力量”。
同时，也可以去寻找一些能够提高自己获得感的事情做一做，比如去分享自己擅长的事情，去见一些更有能量的人，让自己可以变得更好一点。
书中说，分手与你个人是否有价值并没什么直接的联系，与你是否优秀也没有关系，就算是分手了你的优秀和你的价值依旧在你的手中，没有贬值、没有消失。
所以，你必须要投入生活，才能真正地走出去。就像人人觉得坚强的马伊利，离婚后，她也是历经了一年多的沉淀和痛苦，才慢慢地走出来的。
3、给自己空间诉说并认同自己
书中并没回避分手可能带来的伤害和痛苦，并且也提到了认同和疗愈自己的方法，其中“空椅子疗法”和“日记疗法”是很可靠的一种方法。
这是给你宣泄自己的愤怒和提供空间诉说自己情感的一种非常有效的做法，将你的愤怒、悲伤、难过全部都表达出来，将你的自责、愧疚都写出来，留下记录，等到某一天你真正走出来了，再回过头去看，你会发现原来过去的这些事情，都有着各自的千丝万缕的关系，原来这些都是你的回忆。
分手之后，不要想着在人群中去找清醒，要给自己空间思考，要给自己一点重塑自信、重新认识自己的空间，这样才能在你的世界中找到更多的契合点，重新开始新的生活。
我们每个人都有自己的世界，恋爱时，是想要对方的世界也是自己的，分手后剥离开会很痛苦，但是这也没有办法，你需要接受这个事实。
在《分手心理学》中，还详细讲述了感情破碎、分手后的种种问题，也清楚地构建了自我与爱情，独立与亲密的关系，并且讲述了人该如何从崩溃中爬起来，继续生活，找到让自己情感失望的根源重塑自我，重新定义亲密关系，再次拥抱美好情感。
如果你正遇到了感情困惑，不妨入手一本，让你更好地 面对感情困惑！
