现实生活里，许多烟民都有过多次戒烟经历，却屡战屡败，严重打击了戒烟的信心。下面就好好介绍3种戒烟方法的利与弊。
第1种，被认为是最聪明最享受的方法，但最不靠谱，请谨慎使用；
第2种，可适量使用，有一定效果，但因人而异，也可能会没有效果；
第3种，虽然最笨，但相比以上两种方法，可以说是最有效的。
方法一
戒不掉烟时，选择抽低焦油型香烟；
原因：普遍认为这样会更安全更健康；
首先，经常吸烟的人，身体对尼古丁的摄取已经维持在一定的范围。
所以在选择抽低焦油香烟时，抽相同的数量会得不到满足，这样一来，烟量反而会增大或吸入每一口时的吸入状态会更长更深，以达到身体所需的尼古丁量。
其次，抽低焦油的香烟和抽普通香烟时，所摄入的有害化学物质是相同的。
这是铁打的无法改变的事实。另外，临床流行病学的研究结果也证实了，选择低焦油品牌的吸烟者，其烟草相关疾病的风险并没有下降。
因此，选择焦油含量较低的烟仅存的好处不过是心理上获得了一种慰藉。
但事实上，身体依然会摄入有害物质，吸烟永远都是有害健康的。
综上所述，抽那些所谓的“安全型”香烟不过是自欺欺人的做法罢了。
所以，咱一般不推荐戒烟者使用低焦油香烟来控制烟量以达到戒烟目的。
方法二
喝橙汁可抵消抽烟所带来的部分影响，但并非全部；
之前我有个朋友，自从听说“多喝橙汁能抵消吸烟所产生的有害物质”后，就开始拼命喝橙汁……
咱们都知道橙汁富含维C。却不知维C是抗氧化物质，抗氧化物质最被人们所熟知的作用就是抗老，而长期吸烟会减少抗氧化物质，每支烟会破坏人体25mg的维C。
因此，对吸烟者来说，喝橙汁的作用不过是把你所“抽”掉的维生素C再补回来，其次就是还有占住嘴的效果。
但相比较抽烟所带来的其他危害的话，这种补偿可以说是九牛一毛的。
另外，还需注意，喝橙汁虽然好，但中国居民膳食营养素推荐成人每日所需的维C量上限是100毫克。一般认为超过1克每天摄入会造成人体危害，所以不可长期过量摄入。
方法三
有氧运动之王——慢跑，戒烟效果佳；
烟瘾是由于尼古丁作用于中枢神经系统所致。不过，就算是再怎么麻烦的烟瘾，它也是有克星的，那就是运动。
国外的一家医学刊物曾跟随访问2560例长跑锻炼者，发现不少人在健身的同时，意外地戒掉了烟瘾。
成功戒烟者中，87%已彻底戒除烟瘾，12%对香烟仍有反应但已无主动吸烟的欲望。
为什么运动会帮助戒烟？
该医学刊物发现：
一是在运动中，脑垂体可分泌一种名为内啡肽的物质，它可在中枢神经系统与尼古丁相互竞争，使人愉悦，能够产生快感，觉着精力充沛，从而抑制烟瘾发作。
二是在运动中，机体心肺功能和骨骼功能提高，提高了血液中的氧气供应量，加速了抽烟造成的一氧化碳血红蛋白结合物的分解，从而减轻了烟瘾的发作。
由此可见，运动正是烟瘾的克星。一般情况下，慢跑15分钟后，内咖啡就开始产生了。因此，建议开始戒烟后，每天慢跑半小时。
此外，运动戒烟的方式除了慢跑，还有跳绳、爬山、游泳等运动都是不错的选择。
不过，“慢跑”可是被号称为有氧运动之王的哦。这里推荐给有戒烟想法的朋友们，最后一招，不妨一试。
