脖子僵痛的，慢慢看过来
来源：“导引子”微信公众号
作者：丁丽玲
脖子之痛
今儿给大家介绍一种实用的颈椎导引法。这年头，打读书写字开始，有几人不遭受脖子之痛呢。你从写字楼里走一遭，10个人中有9人颈椎不好，还有一个处于潜伏期。
颈椎病大面积发生，自然有生活习惯的原因，没时间锻炼是客观存在，但能不能见缝插针的保健，就是主观问题了。
带你认识枭（xiao）栗
今天就介绍这么一种，能随时随地练习的导引方法，这个方法来自《引书》，距今有2千多年了。全书抄写在100多枚竹简上，由导引术和养生理论两大部分组成。
太拗口的理论不唠叨了，你就记住，西汉时期有两部著名的养生著作，一部是《引书》，写在竹简上；一部是《马王堆导引图》，画在帛锦上。这两件宝贝到现在都非常牛掰。
在《引书》60多种导引方法中，一多半是直接针对病症的，其中的枭（xiao）栗，是仿生导引，专门对付颈项风痛，就是颈椎病。
为啥偏要模仿大萌脸
枭，就是猫头鹰。为什么保健颈椎要模仿猫头鹰，而不是喜鹊或麻雀。
原来，猫头鹰的两眼与别的鸟不一样，鸟类的眼睛一般长在头两侧，而猫头鹰长着一张萌萌的大扁脸，双眼长在面部前方，视野最小，为了能捉到更多的老鼠，它必须转动头部。
长期的进化形成了猫头鹰异常灵活的脖子，就像一个万向轴，能够轻巧地将脖子转动近一周。
这就是古人的聪慧之处，将心融进大自然，就能看见我们视而不见的智慧。
只说不练嘴把式，枭栗的做法
枭栗做起来很简单，属于反序导引，就是和平时的身体姿势恰恰相反。平常工作学习时，基本上处于低头、含胸、罗锅的姿势；做枭栗时，就是把这口罗锅捋平了。
1.两手背在身后，向上慢慢抬头，两臂在身后直臂上举，挺胸夹背，这时候感觉两肩胛骨向脊柱靠拢，中间放佛能夹住一支笔。在抬头状态下，两臂直臂上下抖动8到10次，速度要快。（平时肩背痛的，可能抖动困难，要循序渐进。）
2.随后放松，然后慢慢向左后转头，两臂在身后直臂抬起，眼睛有意识的去看手。但是脖子僵硬的童鞋们，根本看不到手，看到胳膊就可以了。转头不转胸，形成颈项挣力。坚持3到5秒。
3.放松转正，再向右后转头，两臂在身后再抬起，动作相同，方向相反。整个方法可重复数次，最后轻松地转动脖子和肩膀，收工。
给自己做牵引
颈椎出现问题时，常用的医疗手法是牵引，牵引又分为被动牵引和主动牵引两种。医院中常见的颈椎牵引方法为被动牵引，是利用器械的力量对颈椎进行伸拉。
而枭栗则是依靠自身的牵拉对颈椎进行主动牵引，自我操作和可控性强。可以缓解长期伏案造成的颈部肌肉痉挛和疼痛，帮助增大椎体间隙，调整颈椎内外平衡，恢复颈椎的正常功能。
枭栗这个动作对颈椎刺激较大，高血压和颈椎病患者要依据自己的身体情况，适量而做。
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