⒈只需5秒！用史上最简单粗暴的方法战胜拖延症。

2.“5秒法则”：就是在你的需求出现的时候，屏蔽掉你的感受，将你的需求和行动进行直接关联。把中间的复杂过程简单化，这个步骤被称为“夺回对你自己的控制权”。

3.“5秒决策”的力量：在这5秒钟中里，你会做出“内心至上的决策”。这时你还没把恐惧放在心上，你的勇气和自信正在为你主导决策。正是这5秒钟的勇气，让一切变得不同。在一个个人生的重要时刻，不少改变人生的决策都纯粹出自直觉。

4.改变源自每日的小小勇气，这些勇气助你做出立即行动的5秒决策。勇气即有能力去做那些让人畏难、害怕，以及不确定的事情。

5.5秒法则应用在早已想好，却没有行动的事情上，当你重视起来时，这种行动力能彻底改变你的生活。

6.当谈及改变、目标和梦想时，你必须相信自己。这种信任应开始于倾听内心的直觉，并以行动来重视这种自觉，做我想做的事。

7.一个人生下来是什么并不重要，重要的是他长大后会变成什么人？

8.重要概念：“心理控制点”：你越是相信自己能掌控生活、行为和未来，你就会越快乐、越成功。

9.如果你担心，有谁会彻底改变你的生活，那么请照照镜子，有能力改变的只有你。

10.你和焕然一新的生活只差一个决定的距离。

11.当你想着你有能力推动自己的时候，事情就变得简单的难以自信和令人敬畏。

12.学习如何去爱和信任自己。当你足够信任自己的时候，你就不会再等待观望了，开始投入到生活、工作和人际关系所带来的魔力、机遇和快乐中。

13.简单的促使自己做出行动，能给你的信心和工作效率带来连锁的良性反应。

14.定义我们的从来不是大事，而是每日的小事。但随着时间的推移，这些小事就能累积成大事。

15.知道自己应该做什么，需要的是智慧；推动你自己付出实践，需要的是勇气。

16.你可以选择勇气，也可以选择舒适，但勇气和舒适不可兼得。

17.通常过度思考会让你停下脚步，通过教会自己开始行动，你就能创造非凡的改变。

18.5秒窗口期定律：5秒窗口期内做出肢体上的行动。这套法则更具亲切感、真实感和普适性基础。

19.5秒法则是一套工具——它告诉你如何让自己去做。5秒法则只在一个地方产生作用——就是在你身上。

20.改变正是需要你去做一些不确定的、看起来可怕的或以前没做过的事。改变一切的不是大举动，而是日常生活中最小的举动。

21.勇气的力量：勇气至为重要，你有勇气开始，就有勇气成功。

22.决心能削弱恐惧，而知道如何行动则能把恐惧赶尽杀绝。

23.阅读和哲学能给我们勇气，保持内心平衡。

24.只要有激情所在，你就能实现你想要的，并甘心为此付出汗水。

25.对于应该做的事情，行动的最佳时机永远是现在。如果你不去做，这些机会转瞬即逝。改善生活，并无所谓的“合适时机”。而最好的时机，就是当内心告诉你要行动的时候。

26.机会来了，如果你不做，你就错过了100%的机会。关键就是——如果你做了，你就会不后悔，但你如果不做，你往往会后悔。

27.等待对一个人的梦想来说是非常致命的。生活本来就很艰难，但如果我们听从自己的恐惧，生活就会变得更加困难，要是我们说服自己等待，我们也阻挡了最好的去路。

28.我们一直在“等待合适的时机”才去把事情做好，这种想法并不明智。没有合适的时机，只有现在。你的人生只有一次，这就是你的人生，它不会从头开始。你得靠自己去努力、去充分实现自我，而行动的时机就是现在。

29.要是等你准备好了才去做，这件事就做不成。世界并非这样运作。世界会奖赏那些勇于结束等待，立即开始的人。那些有勇气开始、创造，并把自己的想法付出实践的人才会是赢家。

30.实现梦想的人与不去实现梦想的人之间的差别就在这：开始的勇气和坚持的自律。

31.等待不会有什么帮助，等待只会让事情变得更不理想。你生命中的宝藏埋藏在你心里，而不在别人手上。

32.如果你一直告诉自己等待，你就不会赢。你越选择鼓起勇气，你就越有可能成功。生活不能一蹴而就。你必须为你想要的东西而奋斗。而想赢，你就得继续坚持下去。如果想让梦想成真，那么请做好长期奋战的心理准备。

33.自信是你通过行动建立起来的一种技能。

34.改变是简单的，但不容易。

35.要么你推着日子走，要么就是日子推着你走。当你跟随直觉，用行动走向更健康的生活方式时，改变就不知不觉在你生活中发生。

36.专注：把时间花在最重要的地方，以及妥善处理干扰你注意力的事情。管理干扰就像坚持健康目标一样。脱离干扰的最好方法是远离诱惑。

37.拖延症不是懒惰的表现，而是面临压力的应对机制。导致拖延的主要原因并不是逃避工作，而是逃避压力。拖延症是“”潜意识寻找当下的良好感觉”，这样就能释放一点压力。

38.你要控制你的头脑，不然头脑就要控制你了。

39.专注当下：只要搞定了你的想法，没有什么事是做不成的。

40.要自信：世上总会有那么几个人不懂赏识你的价值，不要用她们的评价来定义自己。

41.你害怕进入的道路往往由你寻找已久的宝藏。

42.不要把注意力放在大事上。自信是由每天做的小事所创造的，这些小事能帮你对自己建立起信任，用坚定的态度去生活。

43.自豪感：哪怕声音颤抖，也要大声说出自己的心！

44.以勇达目标为终：别只告诉别人你的梦想，做给他们看。

45.沉默原来是最大的问题。生活中总有必须行动和抉择的时刻。任何重要的东西都不要埋在心里。不要为犹豫不决的事而留下遗憾。

46.让大脑投入到解决事情的细节上，而不是让恐惧阻挡自己。追随你的内心，请珍重它，做自己想做的事。