1、主题是什么？
被朋友误解并被直接指责，心里不舒服。
2、事件是什么？
单位要求填职称考核的系列表格，内容生疏，多而琐碎。我们部门负责审核所有老师的材料。我的朋友（我核心圈的朋友）拿着另一个老师的材料（这个老师去外地，近期不在单位）来咨询。看到她来问别人的材料，我觉得她弄自己的都很麻烦了，再弄别人的她更吃力。于是，我张嘴就说：“亲爱的，你弄清自己的都不容易了，你呀笨呼呼的。”说着，就想把那些资料给了办公室的另一个老师帮她弄。她说：“是了么，我头大死了。”我笑着说她：“你呀，脑子又不行还非要逞强。”
办公室里人不算少，之后我就继续忙碌起来了。这事情就抛到脑后了。
第二天早晨九点多，突然收到这个朋友的信息，信息是这样的：亲爱的，在咱们熟悉的人面前说我傻大家都互相了解，昨天在那么多不熟悉的人面前这样说，我还真有些难堪。
3、即时反应是什么?
接到消息的一瞬间，我是懵的，接着有情绪涌上来，有不知所措，有委屈，有内疚，有无助。想解释又气恼，解释了又觉得窝囊。
4、此刻身体的感觉如何？
全身发冷，眼泪一下就出来了，心里堵的难受。
5、内在对话是什么?
好心没好报。我把你当朋友，不想你受累。你这样说我？谁说你傻了，你觉不到那是爱吗？好伤心啊，这还是朋友？
6、内在感受是什么？
被好朋友指责，自尊心受伤。感觉自己的心意被曲解，被误解，觉得说不清楚，即便说清楚也觉得无意义。想放弃这段友情，我不要了。
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
想起小时候发现家里饼干桶里的月饼发霉了，长出一些绿毛。自然课刚刚学过发霉的东西不能吃，于是，就把桶里的六个月饼都扔到到了单元外的垃圾桶里。爸爸妈妈下班后，发现月饼不见了，质问我是不是偷吃了，我说长霉了扔了，他们偏不信，后来去外面垃圾堆找，找到两个。但他们依然坚定地认为我偷吃了，怕他们批评，就把剩下的都扔了。
一样的感觉——不被信任、不被看见！当信任被质疑，当真情被无视，我瞬间掉入了我自己的故事里。
8、发现自己有什么限制性信念？
向外求爱，求关注，求理解，求认同。
别人对我的认可很重要。
别人认为我优秀我才是优秀。
我本身是不值得被爱的，只有足够优秀才值得拥有爱。
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
这个事件引我走进我自己的故事里，我有我自己的伤痛，和她无关。
朋友的感受是她自己的伤痛导致的，她掉进了她的故事里，她的伤痛她自己要去面对。
10、可调整的回应和选择是什么?
1）我的问题我来认领，我和她讲述自己的本心，并不期待她理解，只是讲述事实。
2）审视自己的语言，为语言的运用不当道歉。
3）看清真相后感受她的伤痛，看到自己给她带来的困扰。
4）没有人在让我不舒服，是我自己选择接住了这份不舒服。
