所有负面情绪，其深层都是恐惧，是生命自我保护的本能防御情绪。问问自己什么东西可以威胁自己，有什么是不能控制的。然后评估自己现在拥有的资源和自我保护的能力，看看自己一路走来的那份坚定和力量，看看身后最重要的两个人的支持和爱。

       今天的我已经得到了充分成长。时过境迁，我不再是当初的那个小孩子了，我是安全的，我可以自由的呼吸，可以把呼吸送到身体每一处紧绷的地方，可以带着爱和光去融化那份紧绷。我可以像安抚内在小孩一样对自己说：“宝贝，你是安全的，今天我可以保护你，我可以做你的爸爸妈妈保护你。”我可以跟恐惧在一起，允许那份恐惧流过我，也允许它慢慢地消失。

        我知道自己有能力照顾自己。就像大树下面装的篱笆可以挡住野猫、野狗的侵袭，篱笆里的树、小草都是安全的，一切都有自己的秩序。我会感受那份踏实、那份自在，享受充分的安全和保护。这个世界是安全的，我是安全的，一切都是安全的。