熊平美香在《反思，向前一步的工作法》中提到用“认知四要素”框架来反思。

这一框架将人们对于事实和经历的判断与观点可视化，拆为“观点”“经历”“情感”“价值观”这四部分。

观点：你的观点是什么？

经历：你这一观点背后，有什么经历，通过这些经历你知道了什么？

情感： 对这对经历你有什么情感，情感通常分为正面和负面情感

价值观： 客观审视你的观点，明确你自己所重视的东西是什么？

这确实是一个非常好的可视化反思路径。

凭我个人经验，认为可以在这个反思路径上加入了“转念”和“下一步的行动方案是什么”。

我们反思的目的，不仅是为了挖掘出自己为什么会这样的原因，更是为了提高自己的认知水平，从而指导我们的生活。我以自己的反思为例

观点：我觉得我老公不支持我写作

经历：这一观点背后，有怎么样的经历？

          平时很多事情上他都不支持我，我想要周六带孩子户外活动，他不支持，想带孩子去看亚运会，不支持，我觉得他在很多事情上都不支持我

情感：（正面情感/负面情感）

    在我看来，他觉得这是一种不务正业，他有很强的焦虑感，因为要工作。 公司还有这么多的工作需要处理？ 这是真的吗？这真的是他的看法吗？还是说这是我自己的看法，我担心因为写作影响了工作， 我担心工作做不好就会影响到家庭的收入。还是说，我自己心里内疚， 看着老公在努力工作，而我并没有付出同等的努力，感觉不合理而内疚呢？我想这真的是我的看法，而并非是他的看法。是我的焦虑， 我的内疚，然后幻化出来，老公不支持我，会批评我。归结为我担心他不支持我，因此我有焦虑。 这是我的想法，而并非事实。

价值观： 我为什么会有这样的担心呢？

1.写作不是主业，他不能给我带来收入。

-----转念（写作确实不能短时间内给我带来收入，但是不代表长期不能，更何况我不是把写作当主业，我只是每天抽业余时间阅读并写作，它不是全部，我每天就看书加写文章争取在2个小时以内）

2.我需要工作，工作能给我带来收入，没有收入，我的家庭会无法维持下去---

（转念， 对，确实是，我现在就在努力工作，我每天上班的时候专心的工作，没有摸鱼，上班期间我都全心全意的工作。 另外我现在的家庭收入也是多元的， 有工作收入，有公司的分红，有房租， 我还在努力学习指数基金和可转债。 工作收入并不是我的全部收入， 从近几年来看，我们多元化的投资，收益还是可观的。 我为什么老是担心温饱问题呢！ ）

3.老公在努力工作，我需要付出跟他同等努力的工作,才是共同为家庭而努力。

（转念：对，一个家庭的和谐发展需要两个人共同的努力，但是这个共同的努力不代表着需要一模一样的内容或者劳累。不是他在工作上付出很多，我也就应该在工作上付出同等的努力，不是的，我努力的带好孩子， 我努力打理好家庭资产， 虽然我的工作并没有他辛苦，但是我的回报并不比他低。我们的努力方向不一样， 我的成果来自于不断的学习，阅读和写作并不是没有意义事，我所做的努力也同样的会转化为家庭资产，支持家庭更好的生活。 ）

4.我可能担心自己写不出好的作品

（转念： 对，我现在确实不一定能写出好作品，但是不是所有作家一开始的时候就能写出好文章的，像莫言、余华这样的作家也有被拒的时候。写比写好更重要不是吗？）

5.我担心得不到他人的认可

（转念： 对，当我们在做一件自己很有乐趣的事情时，总希望对方跟我们报有同意的兴趣和支持，我们特别希望得到身边的人的认可和支持。但是不是他人的认可和支持，不是我们的唯一动力。他人否认不认可又怎么样呢？你会因为别人否定而放弃吗？不，我不会，既然不会，别人的认可只是锦上添花而已，并非是必须品，有当然最好，没有也没有关系。放下对他人的期待，只有好作品才值得期待，我是因为写好作品而被认可，并非是因为我是你的老婆，或是好朋友而认可 ）

下一步行动方案

1. 制定合理的工作时间和写作时间，不要工作的时候担心写作，写作的时候担心工作。

2.写比写好更重要，每天为这本书至少写500字

3.如果我还是有担心，也可以不用告诉老公我在写作。这只是我个人的兴趣爱好而已，不需要通知任何人，这只是我个人的爱好，也不要去期待大家跟有一样的兴趣。

4.多读书（每天起码有45分钟以上的相关阅读）