这本书感觉语言平实，简单好读，从一开始的章节介绍，本书目的都讲得清楚明白，各章节之间过渡自然，今天看到如何执行这一部分，只记录到第一步。
幸福感会促使人们进行抽象思考，这有助于看清全局，但会不利于实现目标，因为实现目标需要具体思维。
微习惯策略的一个主要优势就是不管感受如何，你都能完成这样的一小步，连实现目标之前容易让你半途而废的满足感也不会影响到你。因为目标实在太小，你根本找不到正当的借口（幸福感或嗜睡症都不行）跳过它。
因为我已经运用微习惯策略获得了成功，所以我感到更加幸福，这的确会使具体的微习惯变得更难实现一些（但还是很简单）。可一旦我开始采用微习惯策略，多写些文章、多阅读或塑造好体形这些相关的抽象目标就会更容易完成。
远离恐惧、怀疑、胆怯或犹豫，行动是征服这些消极情绪的最佳武器。迈出第一步会消灭恐惧，即使不是马上消灭，总有一天也会的。我不再害怕写作，不再因为阅读太少而内疚，现在健身也不再是一项艰巨的任务，而变成了乐趣。如果你经历过一件事而且发现它并不可怕，那么恐惧就会消失。
正念是一个人能培养出的最重要的技能之一，它指的是对自己思维和行动有清醒的认识。正念是目标清晰地活着和敷衍地活着之间的区别。
说得够多了，开始说怎么行动吧。下一章会教你如何建立受益终生的微习惯。
第6章 彻底改变只需八步
一个得不到执行的念头只会消亡。——罗杰·冯·欧克
第1步：选择适合你的微习惯和计划
把你想在某一时刻拥有的习惯列成一张简要的清单，重要的习惯会很快浮现在你脑海里。它将成为你在第一步的参考清单。为了养成能受益终生的习惯，这样的牺牲倒也值得，但困难就是困难。请记住：你的微习惯越多，超额完成的可能性就越低。增加新的微习惯总是很轻松，但是必须放弃一个却很艰难。（增加一个新目标，不是先急着去长期坚持，而是先要判断这个目标是否值得长期去坚持。）
每一个微习惯都超级小，每天完成所有微习惯只需要少量的意志力和自律。而且微习惯的目标是100%成功，而不是95%。如果你只在一个微习惯上失败，也不会有完全成功的感觉，而完全成功的感觉对维持较高的自我效能感很重要。你的微习惯的理想数量是多少，在很大程度上取决于每一个微习惯的难度。
现在，你应该已经选好了一个习惯计划，你想养成的完整习惯可能包括健身、写作、阅读、喝水、感恩之心、冥想、编程等，接下来，我们就要缩小这些计划了。
微步骤之小会让我们感到荒唐，这可能是社会标准、更高更大的思维习惯以及自尊心导致的。人们在设定目标时经常犯的一个错误就是没有把动力和精力水平的剧烈波动考虑在内，而是假定到了实施行动的时候，他们能维持或重新激活当前的精神和精力状态。紧接着，他们和不愿（向理想状态）转变的大脑战斗，而且注定会输。可是这一次，我们要骗过大脑，赢得意志力的比赛。
微习惯没有“过小”一说。如果你不确定选哪个习惯来培养，就选择更小的那个吧。每天都要重复这种小到不会失败的行动就是微习惯策略的关键所在。-大脑觉得50个字都难时，把目标换成打开文档，写一个字。让目标小的你无法拒绝执行，做了0.1也比0好。
把想法变小和把微习惯变小一样重要。你必须像接受完整目标那样接受微目标。这就意味着如果你实现了微目标，今天你就成功了。如果能做到这一点，你就会得到你想要的“大”收获。如何培养每周微习惯
我发现有些事情不适合每天做。许多人一个星期只会锻炼三到五次，如果现在每周只健身三次，谁会愿意一周七天都去健身房呢？当你在两个选项（做A还是B）之间选择时，可以使用混合微习惯策略。
混合微习惯的例子：
●开车去健身房或花1首歌的时间跳舞
●开车去健身房或做1个俯卧撑
但我必须强调从繁重的45分钟锻炼中给自己找到一条退路的重要性。你的潜意识很清楚，写在纸上的目标并不是你的真正目标，当我们强迫自己做出令人胆怯的承诺时，我们变化缓慢的大脑是会反抗的。对于混合微习惯，我建议在开始时不要设定任何限制。但一定要慢慢来，别急于实现变化，因为大脑不能也不会很快改变。
检查核对你的清单：
●你是否选出了适合自己的微习惯计划？你选择的是弹性的、单一的还是多项的？
●你的微计划是否小得不可思议？把它们大声念出来，如果你笑了，它们就合格了。
●是否把所有内容都写下来了？用废纸也可以。
我的：每天读书记点笔记发简书（混合）；每天十一点钟躺上床冥想1分钟；每天喝2杯水原地蹦跶10下
