今天看了一部关于睡眠的小片子，现将片中提供的关于提高睡眠质量的十种方法简要总结如下。
1.睡前一小时泡个热水澡。原理：人体体温下降就容易疲劳，会比较容易入睡。泡澡前是正常体温，泡澡时体温升高，泡澡结束后体温逐渐下降，睡意就来了。
2.睡眠控制。对于生物钟紊乱 经常担心自己睡不够，而刻意补充睡眠的职场人士来说。进行睡眠控制，严格控制每天只能在卧室待6个小时，其他时间必须离开卧室，经过4周的时间应该就能见到效果。
3.下午2-5点打个盹，时间2小时。适用于头一天值夜班的人们。有个要求早晨7-12点，晚上8-10点无论多困都不能睡。
4.治疗打呼噜。打呼噜不仅对自己的健康带来严重影响，同时也会影响伴侣的睡眠。轻微打鼾症需要一剂增加口腔湿度的处方药即可。白天也能睡着的重度打鼾症患者就需要去医院接受治疗。
5.睡前避免咖啡因和酒精摄入。咖啡因会影响整体睡眠质量，难以入睡，深度睡眠少。酒精虽然使得人们入睡快，进入深度睡眠快，但是后半夜容易醒，睡眠质量差。
6.关严窗帘与打开蓝光灯。人体内的褪黑激素水平决定了人是昏昏欲睡还是精力充沛。褪黑激素水平高则容易入睡，水平低则更利于保持清醒。而激素水平的高低和日光照射量有关系（主要是蓝光照射）成正比。所以如果想保证良好睡眠则应该把窗帘关的严严实实，如果需要早起不放起床后在蓝光灯的照射下学习工作上半个小时。
7.合理饮食。富含碳水化合物的食物有助于睡眠，富含蛋白质的食物有助于保持精力旺盛。因此 中午吃富含蛋白质的晚餐，保证下午精力十足。晚上吃富含碳水化合物的晚餐，更有助于睡眠，最好是睡前四小时吃完。
8.重置生物钟。科学研究显示，人类在挨饿16小时后会重启自己的生物钟。如果进行跨郭跨时区旅行的话，可以尝试在整个旅途中禁食，到达目的地后在第一个正常进食时间吃饭，这样有助于消除时差带来的影响。
9.睡前进行肌肉绷紧和放松练习。如果入睡困难，可以在睡前进行十五分钟的肌肉绷紧和放松联系，从脚趾开始，绷紧——放松，绷紧——放松，直到头部。
10.使用薰衣草。研究表明，薰衣草的味道有助于睡眠。故睡前和薰衣草茶，用薰衣草泡水洗脚有助于睡眠。
