新的一年的开始是翻开新的一页的最佳时机，这可能就是为什么这么多人制定新年决心的原因。新的一年通常感觉像是一个新的开始，也是一个改变坏习惯和建立新习惯的好机会，这将有助于你在心理、情感、社交、身体或智力上成长。当然，下定决心比坚持容易得多，到了 3 月底，我们中的许多人已经放弃了决心，回到了旧模式。
我们为什么要做出决议
在一项研究中，只有约 12% 的新年决心者认为他们成功实现了目标。一些最常见的解决方法包括减肥、坚持更健康的饮食、定期锻炼、做出更好的财务选择、戒烟以及花更多时间陪伴家人。
虽然许多人认为他们不一定能实现他们的解决目标，但还是有一些好消息。
根据发表在《临床心理学杂志》(Journal of Clinical Psychology)上的一项研究，与没有制定这些年度目标的人相比，制定新年决心的人实际改变行为的可能性要高 10 倍。
为什么每年年初都有数以百万计的人下定决心要改变？对研究人员称之为“新开始效应”的一系列研究着眼于时间地标如何激发有抱负的行为。
新的一年感觉就像一个新的开始，这就是为什么这么多人经常在这个时候制定崇高的决心。虽然这种做法有时会导致人们一口咬下去而不是咀嚼，但追求决心也可以提供很好的机会来克服意志力、决心和独创性的斗争。
那么，您可以做些什么来使您更有可能保持下一个决心？以下提示可能会帮助您克服困难。
使您的健康目标变得明智
选择一个特定的目标
每年，数以百万计的成年人决心在明年“减肥”、“提高生产力”或“塑身”。与其选择这样一个模棱两可的目标，不如专注于更具体的事情，你可以将目光投向现实。换句话说，选择一个非常具体的、可实现的目标。
例如，您可能会承诺减掉 10 磅，制定每日待办事项清单或参加迷你马拉松。一定要让你的目标现实而不是激烈。选择一个具体的、可实现的目标还使您有机会准确计划在一年中将如何实现（并坚持）您的目标。
什么是自决？
限制你的决心
虽然你可能有一长串潜在的新年决心，但赫特福德郡大学心理学教授理查德·怀斯曼建议你只选择一个并将你的精力集中在它上面，而不是把自己分散在许多不同的目标上。
一次专注于一个目标
即使是一个小目标也能增强你对自己的信心。对于更大的目标，考虑将它们分解成可管理的块，一次完成一个。美国心理学会 (APA) 还建议一次只关注一种行为更有可能获得长期成功。
一次承担太多可能会令人生畏。这可能特别困难，因为建立新的行为模式需要时间和持续的努力。将自己的注意力集中在一个特定的目标上，可以更容易地达成一项决议。
单一任务可以提高生产力
花时间做计划
不要等到最后一刻才选择目标。明智地选择您的解决方案并进行广泛的计划是实现任何目标的重要组成部分。专家建议您集思广益，您将如何应对重大的行为改变，包括您将采取的步骤、为什么要这样做以及如何让自己走上正轨。
制定详细计划
制定详细的书面计划可以帮助您坚持目标。为什么这个阶段对成功如此重要？一方面，它允许您考虑在面临挑战时将使用什么策略。当事情变得困难时，您将使用什么策略来使您的解决方案成为现实？
如果你在没有任何计划的情况下开始朝着一个目标努力，当你面临任何类型的障碍、挫折或阻力时，你可能很快就会发现自己放弃了。例如，如果你的目标是每周跑步 3 次，如果你连续缺席四天你会怎么做，如果你因病或受伤需要请假，你会怎么做？
您可以先写下您的目标，列出您可能为实现该目标而做的事情，并注意可能阻碍您前进的任何障碍。通过确切地知道你想要完成什么以及你可能面临的困难，你会更好地准备好坚持你的决心并克服任何可能使你偏离轨道的事情。
自我提升目标设定技巧
从小步骤开始
承担太多太快是许多新年决心失败的常见原因。开始不可持续的限制性饮食，在健身房过度节食，或者从根本上改变你的正常行为，这些肯定会破坏你的计划。相反，专注于采取最终将帮助您实现更大目标的微小步骤。
小步骤通向成功
如果你已经下定决心要跑马拉松，那就从每周慢跑两到三次开始。慢慢地，增加跑步时间并每周锻炼更多天数。
如果你想吃得更健康，首先用更有营养的食物代替一些你最喜欢的不太健康的食物。然后，解决饮食的另一个要素，例如添加更多种类的蔬菜、减少份量和/或减少油炸食品或外出就餐。
虽然这似乎是一个缓慢的开始，但这些小的渐进式变化可以让您更容易坚持新的健康习惯并增加长期成功的可能性。
避免重复过去的失败
保持新年决心的另一个策略是不要年复一年地做出完全相同的决议。怀斯曼在接受《卫报》采访时解释说：“如果人们认为他们能做到，他们可能会做到，但如果他们已经尝试过但失败了，他们的自信心就会很低。”
如果您确实选择实现与过去相同的目标，请花一些时间评估您之前的结果。哪些策略最有效？哪些效果最差？在过去的几年里，是什么阻止了你保持你的决心？
考虑稍微改变您的分辨率以使其更可行。通过改变你的方法，你今年更有可能看到真正的结果。
记住改变是一个过程
您试图改变的那些不健康或不受欢迎的习惯可能需要数年时间才能养成，那么您怎么能期望在短短几天、几周或几个月内改变它们呢？对自己要有耐心。了解努力解决您的问题是一个过程。即使您犯了一两个错误，您也可以重新开始并继续朝着目标前进。
实现目标可能需要更长的时间，但请记住，这不是一场比赛。一旦你承诺改变一种行为，你可能会在余生中继续努力。
实现目标的简单提示
得到支持
是的，您可能已经听过这个建议一百万次，但那是因为好友系统确实有效。拥有稳固的支持系统可以帮助您保持积极性和责任感。
友情也让坚持你的决心变得更有趣。因此，理想情况下，找一个志同道合的朋友或亲人加入您的目标。
向亲密的朋友或家人解释您的目标是什么，并请他们帮助您实现目标。更好的是，通过加入一个与您有共同目标的小组来寻求他人的帮助。
更新你的动力
在新年决议的最初几天，您可能会感到自信并充满动力去实现自己的目标。因为你还没有真正面对任何与改变行为相关的不适或诱惑，所以做出这种改变似乎太容易了。
在处理了早上 6 点拖着自己去健身房或因尼古丁戒断带来的头痛而咬紧牙关的现实之后，你保持新年决心的动力可能开始减弱。
当你面对这样的时刻时，提醒自己你为什么要这样做。想想（或写一个清单以备不时之需）通过实现目标你必须获得什么。寻找灵感来源可以让你在困难时期继续前进。
继续努力实现你的目标
到 3 月份，许多人已经失去了他们在 1 月份所拥有的最初动力。即使在面临挫折之后，继续为您的目标努力，让这种灵感保持活力。如果您当前的方法不起作用，请重新评估您的策略，并制定新计划。灵活地制定计划——甚至是你的最终目标——将有助于你取得成功。
保留决议日志
考虑保留一份决议日记，在那里你可以写下你的成功和挣扎。写下来的原因，为什么你向着你的目标，这样你可以参考他们在时间，当你感到平庸和无心工作。想想是什么导致您步履蹒跚（例如工作或家庭生活的压力）以及如何有效应对。
通过坚持并为你的目标整年努力，你可以成为少数能够说你确实遵守了新年决心的人之一——如果你写下你的进展和策略，你就已经准备好了如果您想放弃，那就证明您的努力。
做出持久的生活改变
学习和适应
遇到挫折是人们放弃新年决心的最常见原因之一。如果你突然重新养成一个坏习惯，不要把它看成是失败。通往目标的道路并不总是笔直的，一路上经常会遇到挑战。相反，将复发视为学习机会。
如果您正在记录解决问题的日记，请写下有关复发发生的时间、可能触发它的原因以及您下次可能采取的不同做法的重要信息。通过了解您面临的挑战，您将在未来更好地应对挑战。
