回顾你的2014年计划，你完成了多少呢？据说只有8%的人真正实现了他们年初定的新年计划。为了让2015年的新年计划能顺利完成，今天给你分享7项建议，帮你更好的完成2015年列下的计划。
没有什么所谓一劳永逸的方法能够保证让你达成新年计划。但是，想想看只有8%的人真正实现了他们的目标。（真的只有8%实现了新年计划！他们是怎么做到的？）这里就有许多错误的方法。
年复一年，你也许关注过一两篇为真正达成目标而提供方法的文章。传统的小技巧或许会让你记录下你的进程，锻炼意志力，并且告诉其他人你的整个计划，以使自己说话算话。
Lasting Contribution的CEO、《Return on Learning》的作者泰德·华丁顿博士认为，如果我们真的想要成功，我们应当以一种非典型的视角去看待我们2015的计划。下面是关于他提出的一些惊奇的观点。
从极小的细节开始
就好比，草写小字（miniscule）吧。“太多的人没有真正以正确的方式去对待问题”他在赫芬顿邮报中说道。他说，一般，为了达成目标，我们的策略就是去追求这个目标。这通常导致失败。与其急匆匆地像个炮弹那样地向目标进攻，华丁顿认为立足于当下也许是今年坚持下来的一个秘密。
“激活力”，或者是促使你开始动手的动力，才是关键。如果你是立志于减掉几磅（当然这也是大多数人年复一年所追求的），在一月的第一个星期花一分钟锻炼。“你的能力要和你的目标相称”，泰德解释道。如果你整个体型超标，那么你的1月15跑个5公里的计划可以说是几乎注定失败的。要用一些确信你一定能做到的事情作为开始去激活你的决心。这种“坚定的基石”，正如华丁顿提出的，将帮助你熬过未来数个星期所要面临的挑战，这挑战应该比之前一星期的要难一点点。
保持这个模式——一点一点地增加难度——然后你将看到结果。
列一个“别去干”清单
回顾前些年，你也许会很快想到有什么你确实想做。你真的想去做志愿者。你真的想把酒给戒了。但付出了什么代价？考虑一下你的“别去干”清单吧；这将帮助你停下来，从小事做起，并且更加切合实际。如果说目标是减掉十磅，而且要快。有个简单的办法——把腿砍了。这是保证你能达到目的的一个方法。这有可能，但是你也不想在2015年就截肢吧。要保证在你设置目标的时候，你不会为了单纯地满足目标妥协于割掉生活中重要的部分（比如你的腿）。
别从头缩减你的计划
华丁顿认为不管是在Facebook还是IRL上都不要公开自己的计划决心，因为你会不可避免地感觉不佳。“不受挫这几乎是不可能的”，他说道，而且在你觉得你让别人失望的那一刻，你会更加陷入自责当中。你将花更多的时间从自责中爬出来，而不是重新回到追寻目标的轨道上。
铭记：总有些事情可以去做的事情
“有时候你觉得你可以做任何事，而有时候你觉得自己什么也做不了——大多数时候，你都是错的。”华丁顿说道。不管信不信吧，这是个好消息。新年伊始，你可能急于改变。然而不久后，你很可能遭受挫折，经历种种打击。铭记华丁顿的准则，你将会恢复的更快些。在某一天，你也许阻止不了自己去抽一整包烟，但如果你能推迟这种慢性自杀——哪怕短短五秒钟——你就已经做了不同于以往的事情。你做出了改变，这才是最重要的。
了解你的偏见
或者说，了解你那扎根于人性的偏见。我们更倾向于记住负面而非正面的事情，而这种行为直接成了一种障碍。华丁顿认为，我们“双倍放大”了负面而“单倍缩小”了正面。这种模式是由于进化的必要产生的：在我们的祖先以为自己听到的是一头熊的时候，错误地大惊小怪能使他们迅速逃离。但在我们追寻目标的时候，我们应该脱离出来。留心这种倾向，在你搞砸的时候，你可以快速的恢复并继续依计划进行。抱怨你做错的事实乃人之天性。记住这一点，然后去想一件你做的对的事。
倾听你的呼吸
这将帮助你消除消极的自我暗示——另一个扎根于人性的恶魔。华丁顿认为，我们的自我暗示往往最削弱意志。我们会轻易地陷入“我不能”的陷阱中，但请记住，你永远可以做一些事。“如果你专注于自己的呼吸，你将过滤掉脑中那些否定自我的声音”，他说道。这种有意识的训练不仅可以消除那些内心的鬼魅，还可以对身体上有积极的影响，比如降低血压。
参与到游戏中来
”你得当回事“，华丁顿说道。“如果你要实现一个目标——不管它有多么的小——在其中投入你的精力”。这需要制定一个作战计划：制定你的战术，筹备你的武器，迎接这场鏖战。记起一句老话，“要么不做，要么全力以赴”。你的任务不应该是占用所有时间；这也不需要占据你一整天的每一刻。但你得保证，这是你在乎的事，你要忠于它，因为这关系到你自己，而不是为了其他人或其他事。
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- 原文作者：译言网
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- 本文关键词：目标管理,新年计划,清单,目标,改变,建议
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