前段时间看了《一念无明》，一部讲躁郁症患者的电影。最近也多次和朋友聊到抑郁这个话题，加之自己也曾经历过很长一段时间的抑郁，于是想说一说自己的故事，希望能给身陷抑郁的朋友一点启发和激励，或是让更多的人了解抑郁，对抑郁者更多的理解和关怀。

谈到关于自己抑郁这件事，故事可能得从2016年的二三月份说起了。那时，我还在念硕士一年级，一直在忙碌于研究生课程、一篇期刊论文的修改工作以及一个实验室课题项目。从新学期开学起，渐渐就开始比较焦虑，做事情缺乏自信，缺乏兴趣。印象比较深的是上课打不起精神，听不进课，只想睡觉。不想去实验室或是图书馆，什么都不想做，感觉什么都没有意思，生无可恋的感觉，只想在宿舍躺着或是看剧。有时候看剧也看得无趣，实在没办法，就和室友们打打游戏让自己获得一点点快乐，可是这种快乐是短暂的，游戏之后只是剩下空虚和无助。

后来到了九月份，情绪逐渐恢复平静，我本以为自己总算可以逃脱抑郁的摧残了。当时还特地请朋友们吃了一顿饭以示庆祝，现在看来当时还是太年轻。之后又再一次陷入长期的抑郁之中。

第二段抑郁期大概是从去年三月份开始，一直持续到今年一月份。如果说第一段抑郁是因为学业，那么第二段抑郁就是因为工作了。从三月份开始，就一直在找实习，一边刷题准备，一边投简历。还记得自己第一次面试的是阿里云的机器学习算法工程师实习岗位，虽然有些许紧张，但总归是信心满满地应对。慢慢随着自己面试的企业越来越来多，面试不通过的次数也越来越多，不断地被否定。我就开始怀疑自己，反思自己，到底是什么地方出了问题，难道是自己一直以来太过高估自己了？思考得太多也未必是一件好事。渐渐地，我开始越来越不自信，以至于有时候电话面试都会非常紧张，明明自己平时能答上来的，却因为紧张而乱答一通，更别提现场面试了。一直到五月份结束都没有拿到一份实习offer，彼时的我看着同学们都已经大把offer在手，那种深深的焦虑不言而喻了。

大概到了七月份便又开始找工作了，找工作自然是比找实习竞争更为激烈。虽然有了找实习的经验，但是也没有轻松多少，依然是努力准备各种可能问及的专业知识。和找实习一样磕磕碰碰，最终一直到11月中旬才基本把工作方向定下来。

现在回想起来，自己那段时间状态最差的时候常常夜不能寐，连续好几天一整宿睡不着，每天只想躺着，茶饭不思，什么都不想做，做什么都打不起精神来。有时候又喜欢胡思乱想，希望自己能够看淡这一切，出家做和尚算了，但是自己却又做不到，要面对现实。那段时间，为了让自己逃离苦海，开心起来，我也做过一些尝试。

当我意识到自己可能有一定程度抑郁的时候，我就开始去网上找很多关于幸福心理学的资料，看一些幸福心理学的书籍和视频，希望自己能够尽快快乐起来。其中印象最深的是《哈佛大学公开课：幸福课》，以及授课老师泰勒·本-沙哈尔所写的一本书《幸福的方法》。视频课程和书籍让我对积极心理学有很多的了解，对如何变得幸福也有了更深入的认识。

除了接受理论知识，我还一直坚持做的一件事情是跑步，一周至少跑步一次，多则三次。运动之后的大汗淋漓让人感觉神清气爽，精神百倍。运动确实能缓解精神的压力，是一种不错的减压方式。

此外，我也尝试给自己设定一些小目标，通过实现小目标来获得成就感，重拾自信。比如每天坚持练字、定期看书。

幸运的是，现在自己已基本从那种状态中走出来了，我不知道自己是否还会反复，会不会重回抑郁。但至少现在，我能够心平气和地静下心来写出这些文字。

走出抑郁之后，也许觉得在那种状态中挣扎的过程是既费时间又费精力的。但功不唐捐，我相信，所有的付出终会有所回报。经历过这种磨难之后，我可以更加坚定地向前走，让自己的每一步走得更稳健更踏实。

朋友，如果你也像我一样身陷囹圄，可能你甚至不知道这就是抑郁，那么请不要为自己现在状态而过度懊恼，首先你需要坦然地接受它，接受现在的自己。我体会过那种深深的不安和痛苦，所以我不会劝你说“要积极乐观一点，世界多么美好”之类的话。我想说的是，你的每一点努力终会有所回报。尝试和身边的人沟通，或是密友，或是父母，向他们倾诉你的遭遇，让他们理解你，给予你支持和帮助。逼迫自己做出一点改变，哪怕是微小的改变，每天对着镜子微笑一次，也会有所益处。你现在不需要那么执着，不需要那么高远的目标，请先都放一放，你需要的只不过是关注你自己，关注你的感受，让自己幸福起来，拥有幸福的能力。

当然，如果你真是抑郁程度很深，比如有过自杀的念头，请不要讳疾忌医，务必去医院寻找专业的心理医生进行相关治疗，看我写的这种鸡汤文是不会有什么用处的。