北方已经进入冬季，雪也下了好几场，这个月还是挺忙碌的，不过这个月复盘没有拖，准时上新了。

【十一月计划完成情况】

01 咨询伦理讲课√

02认知疗法两天备课。完成不到2课时

03志愿者培训√

04 剽悍读书主题营。本月未进行，十二月份进行。

05写故事×

06 精读《瘦身有术》写读书笔记×

【完成其他任务情况】

01  听课27节

02 上传《瘦身有术》十九个音频

03 咨询12个

04 每日剽悍30次

05 课程实践3次：咨询伦理培训90分钟、妇联心理学培训30分钟、《爱在家庭》团体

06  参加学习。十一月CBT网络督导、参加网络自信心训练营、特教市培一天半、网络人本主义训练营学习

07读《论人的成长》

08 突破：学习社群运营、集50个截图、学做海报，发表21个，学会做语音合集、人本营推广成交3笔，

【收获】

01  刻意练习。本月开始接到一些咨询。在咨询方面，我已经停滞了大概4个月，在上个月还觉得非常难以把握。为了让自己实践，我开始在学校工作的家长和学生中开展咨询。主要在三个方面需要下功夫，一是概念化。加强对人和对病的理解。二是建立咨询关系，三是技术。

在这三个方面是通过有目的的进行专项训练。我参加地面课培训、团体督导、心理剧小组和持续读书，高深度的浸泡式学习。现在我读《认知疗法基础与应用》这本书已经读到第六遍，同时还在读《认知疗法进阶与挑战》，在音频中读《瘦身有术：贝克心理节食方案》，同时也在学校开展《伯恩斯新情绪疗法》的阅读，保证每天至少有半个小时在读，每周有三次以上的集体阅读。大量的输入在知识储备上得到了大幅提升。

在共情方面是我的弱项，为此我也加入线上人本主义训练营和地面的心理剧小组进行体验，关注自己的感觉。

时间在哪儿收获就在哪儿。在咨询中体现收获，感觉上不再感觉很困难。一是对来访者的理解增强了，对个案概念化有了一定的把握，所以在咨询中对方向的把握比较准。其次是技术上比较熟练，对来访者的问题有方法解决。三是共情能力的提升，对来访者的情绪的关注开始多于对技术的关注。

目前存在的问题：一是要在诊断上需要加强学习。二是把人本的技术用到生活、社群等。

02实践出真知。学习的最高境界是教给别人，在实践中会检验自己对知识的掌握程度。这个月有几次讲课实践的机会。

首先，在讲的过程中，发觉课程与课程不同。有些知识类的课程要看讲课者的素质，对演讲、表达、内容等因素有关，而一些团体类的课程是与带领者与人建立关系的能力有关，因此两类课程有不同的上法，这两种课我都在上，之前并不明确这样的特点，因此对课堂的把握觉得比较难。

其次，在讲的过程中会发现自己的优势和弱点。大家对我课程的评价是逻辑性强，知识容量大，擅长内容组织和编排。这跟我平时积累和备课有关，我会翻阅大量书籍，每一次都会对课程进行迭代。同时，我也会发现自己的弱点是在表达能力，讲故事的能力、与人的链接和深度的挖掘上。看到是进步的第一步，因为有了学习的方向，不再是低头勤奋，而可以通过刻意练习达到目标。

03会者不难。这个月有两个突破，一是做海报，一是语音合集。这两项曾经都注意过，看别人的作品或者听别人分享就觉得很难。这次为了应用，硬着头皮学习，查找百度，向小伙伴求助，结果发现，其实一点都不难，尤其是语音合集简直是傻瓜式操作。

这件事让我认识到，人对未知事物的恐惧是非理性的，对自己不会的事情就充满敬畏，对已会的就容易贬低，这是一种认知偏差。就像是舒适区和未知区，一旦进入未知区就会恐慌，其实这种恐慌大部分都是想像出来的。这种恐慌会让我们在决策时出现谬误。我曾经看过有人为此买单，让自己辛苦钱打水漂。因此，打破对未知的恐惧，不断挑战自己，把自己的舒适圈扩大，就会增加自己的能力和信心，同时也更有掌控感。

04  挑战自己。这个月做了一次集券和一次课程销售。集五十个券对我最难点是打破框框，以前我从不集券，会觉得这很费时间，不想让太多人知道等一些固定思维，这次，我很想得到这次机会，再加上群里小伙伴的鼓励，就想不管怎样试一下，别人不也总是点赞吗，我也庸俗这一回。其实会发现只要去行动就有收获。很快就收集到五十张券，比课程更大的收获在于，要多跟人链接，知道以后要助人，多利他，给自己贴一个爱学习的标签等

课程销售并不是我第一次做，但这样以成交为目的的销售对我来说是第一次。推广时做了两个推广文案，一个针对社群，另一个针对心理学圈子，各发50多个人，社群没有回复，心理学圈有十多个人回复，有三人成交。收获是很多的。

相信是第一生产力。首先要对自己所销售的内容信任。因为我之前在课程中有收获，所以我觉得对别人也会有效果，所以才会放心大胆的介绍给别人，同时也做了测试，学习免费课程的人都说很好，那么收费课程也值得的购买。推广的时候就不觉得在骗人，而是在助人。

第二个收获是要建立个人品牌，别人要知道你在学什么，看到你持续的成长的成长，看到你成为很厉害的人，大家才对你推荐的东西有所相信，如果你本人都学不明白，别人并不会信任你的推荐。这打破了我过去闷头学习的习惯。

第三个收获熟悉你的人中推广，如果大家不熟悉你，你也在此领域没什么建树，别人就没办法相信你。因此要先让别人认识你了解你。

第四是别人见购买是因为满足需要而不是因为课程有多好。课程的好坏每个人有不同的感受，每个人拿走的是芝麻还是西瓜也各不相同。因此一味说好并不合适，而是要满足别人的需要有用户思维

第五个收获是要分享自己的收获。只有把自己在学习中的小故事分享出来才能打动人。

【行动】

01 破框。打硬对未知的恐惧，不断挑战自己没有做过的事，发掘自己潜能。

02分享。看别人的分享是一种学习，把自己的收获与人分享是一种进步，多分享。

03赋能。好好说话是一种能力，也给人向上的动力，给出的能力最终都会流动回自身，因此抓住一切机会去赋能，把生活当做演练场。

04同频。跟优秀的人一起学习，摒弃自己过去的一些认知，不断更新，做到和优秀的人同频共振。

05在值得的事情上付出时间和精力。

【十二月计划】

01 认知疗法备课四节。

02 参加读书主题营

03 参加行动力主题营

04 《瘦身有术》笔记本设计

05  学习和实践人本主义技术，时时记住赋能、分享和邀请

06 参加一个写作营

07 把剽悍读书营400人和行动力营80人加全