文/叶音

每次国庆小长假，我待在家里的时间都不会超过3天。当然啊，不是因为假期只有3天，而是因为每次小长假几乎都会重复让人难过的场景：

在回家的头两天，老妈会因为很久没见我，脸上全程挂着笑容，吃什么她都会征求我的意见，想干什么也都会由着我。

但是等着这股子新鲜劲一过，她就会对我各种看不惯，从我身上挑刺，要我按她的要求去做事……发展到最后，我俩的状态就只能用“剑拔弩张”来形容了，我呢，通常会拉着行李箱愤愤离场。

在发生过很多次这样的事情后。我总结出一条结论，就是只要我离她远点，或者我们接触的机会少点，或者相处的时间短点，我们俩就不会擦出矛盾的火花。

可是，这样的母女相处状态正常吗？为什么会这样呢？有没有好的解决办法？

我很疑惑也很烦恼，直到朋友给我推荐了《母爱的羁绊》，我终于拨开层层迷雾，找到了问题的答案。

《母爱的羁绊》是一本致力于改善母女不健康关系的书。

在书中，作者介绍了很多实用的工具，并向女性同胞们展示了如何在不感到内疚、焦虑，且不用母亲做出改变的情况下，与母亲在情感上建立起健康的界限，从而发展出基于真实自我的价值观、愿望、需要和喜好。

她们还可以在这个过程中变得更喜欢也更尊重自己。

作者卡伦•安德森，她是作家，是人生教练，还是Mare社区创始人。她开发课程，举办工作坊，成功地帮助多名女性改善她们和自己母亲或者女儿之间的关系。

01为什么要建立界限？

女儿和母亲本是不同的两个个体，母亲是母亲，女儿是女儿。作为个体，面对相同事物，她们有自己的感受，一旦一方干涉另一方的感受，被干涉的一方的行为就会变得失调。

《超人》中有一个非常贴切的比喻，用来形容处于不健康母女关系中女儿的感受：

我们在自己的生活中是强大无敌的超人，但我们的母亲是绿色氪石。一旦接近她们，我们的能量就会立刻被吸收，我们会因此变得浑身无力！

在这里，立马就想到了电视剧《欢乐颂》里面的樊胜美，身在职场，她是一个精明干练的都市丽人，但是一旦面对难缠的母亲，她的人生立马就会掀起惊涛骇浪，自信也随风飘散。

樊胜美和母亲没有界限感，所以她每次都会深陷于母亲的魔爪之下，被动又愤怒地处理琐碎难缠的家务事。她的母亲是不会改变的，如果不想继续被控制，她只能改变她自己。

幸运的是，她旁边有一群帮她出谋划策的朋友，帮助她在自己和母亲的关系中建立明确的界限，最终成为自己人生中的大女主。

所以说，当我们注意到自己无法控制母亲对待我们的方式时，我们要学会去设定界限。建立界限能够让人重获自信，成为自己的靠山，获得生命的平静和安宁。

02设定完美界限时如何有效对话？

如果我们掌握了一些实用的对话技巧，就能帮助我们快速实现设定完美界限的目标。在书中，作者向我们介绍了两种有效的对话方法，我们可以套用。

第一种是“请求—结果式”对话。

什么是请求？就是让你的母亲停止做那些侵犯你的界限的事情。

什么是结果？就是让你的母亲明确知道，如果她选择违背你的请求，那么你就会怎么做，这是你将要采取的行动。

举个例子，如果你的母亲每次跟你通话都絮絮叨叨，聊个没完，但又没说重点，浪费了你大量的工作时间。

你就可以这样：

请求：我希望你每周和我电话聊天的时长控制在半小时内。

结果：如果超过这个时长，那么我就不接了。

在这种对话方式当中，你要清晰地定义你的行动。你的行动定义得越清晰，你的界限就设立得越好，就越有效果。

第二种是“请求—益处式”对话。

什么是请求？这个跟前面那个是一样的，也是让你的母亲停止做那些侵犯你的界限的事。

什么是益处？就是让你的母亲明确知道，如果他停止这种行为，那么你们的关系就会获得什么样的改善。

举个例子，如果你的母亲跟你沟通的时候，总是习惯于对你大吼大叫。那么你就可以这样做：

请求：请不要对我大喊大叫。

益处：如果你停止大喊大叫，那么我就能更专心地听你想告诉我的事情。

无论是在哪一种情况下，你最好能够提出具体、明确的要求，让你的母亲知道这会对你和你们的关系出现什么样的影响。

需要强调一点的是，你是落实这项计划的核心人物，这是你对自己做出的承诺，无论你的母亲是否尊重你建立的界限，你都必须坚持到底。

虽然设立健康的界限这项工作是很艰难的，但只要能坚持下去，必定能收获美好。

03建立界限有哪些技巧？

关于建立界限的技巧，作者在书中介绍了12条，这里我们选取最实用的4条。

首先，你先要整理好自己的情绪。当你感到沮丧、愤怒或心里藏有怨气时，就不是去建立界限的好时机，你需要让自己平静下来，可以通过写日记的方式来舒缓情绪。当心情平复之后，再去跟对方聊有关界限的问题。

其次，在别人侵犯你的界限之前，不要四处宣称你对自己界限的捍卫决心。就算是你的界限被侵犯了，你也不一定要去跟对方沟通自己在概念上对界限的定义。你能做的就是坚持自己承诺做出的行动。

再次，当你在跟对方就界限相关的问题进行谈话时，请使用中性语调。因为如果你的交流中存在着负面情绪或者伪善，那么你想要传达的关键信息就可能会丢失，界限的清晰度也会因此变得模糊。所以你要做的就是尽量让你的声音听起来非常自然、平和。

最后，如果对方没有做出改变或者说不尊重你的界限，那么请不要将责任全揽到自己身上。请怀着顺势而为和随遇而安的心态，主动改变自己的行为。

通过以上4条，我们可以发现，当我们在建立界限时，我们不是想要控制别人的行为，而是在改变或调整自己对他人行为作出回应的方式。

良好而健全的界限，来自双方对彼此的爱和尊重。所以我们要发自内心的爱自己、尊重自己、重视自己，同时，我们也要发自内心的爱别人、尊重别人、重视别人。

写在最后

其实，成人之后，我们最重要的事情就是学会关注自己，关注自己的感受。因为母亲虽是那个给予我们生命的人，但是她却不能感受我们的感受。

如果你有幸拥有一位善解人意且爱你的母亲，请现在就拥抱她。如果没有，那你就做“自己的母亲”吧，如何？

你可以像一粒种子一样，让自己尽可能地蜷缩起来，体验那种自己在环抱着自己的感觉。

最后，我想用书中一句超酷的话结束，那就是：

如果母亲没有给我想要的爱，

那我就自己来！