愤怒，是非常常见的一种情绪，被欺负了、被侮辱了、被侵害利益了、被误解了……都会爆发。大部分人会嚷嚷起来，找人理论；脾气火爆的，甚至还会动起拳头。总之，表达一个意思，“我生气了，不要惹我，我随时准备战斗”！
愤怒是一股强大的能量，会给当事人力量感，但也会造成很大破坏性。在愤怒情绪控制下，一些人往往失去理智，争吵、推搡，打斗，甚至作出追悔莫及的事情，破坏关系，有损形象，违背法律。
于是鸡汤段子就讲了这样一个故事：
有一个脾气暴躁的小男孩，他爸爸告诉他每次想跟别人发火的时候，就在篱笆上钉一颗钉子。过了一段时间，男孩觉得自己发脾气的次数少了，钉得钉子也少了，逐渐能控制情绪了。他爸爸又让他一颗颗拔出钉子，并且指着满篱笆的钉眼说，你生气的话会向这些钉眼一样在人们心里留下疤痕，不管说多少道歉的话都很难抹去。
多年前，这个故事让我心头一惊，密布的钉眼和难以抹去的疤痕吓到了我，决心一定不能犯这样的错误，不能让愤怒肆虐。
可是，下了决心管控情绪就一定能控制住吗？情绪就像一头猛兽，如果不是真得驯服它，那么它不是向外攻击就是向内攻击，常说的憋出内伤就是这种情况。
喜怒哀乐乃人之常情，面对愤怒，我们为什么视为洪水猛兽，极力想压制或转化它，或战或逃，不愿在“愤怒”的情绪里多呆一会儿呢？
试着用正念技术和叙事技术来“愤怒”中停留一下……
我们常常会感到极大的不适，剧烈地呼吸、头脑一片空白、烦躁不安、爆发地冲动……如果能有更多力量停留在这个不适里，并且逐渐穿越这些不适，就可能会看到，这些不适通常连接着我们曾经的创伤体验（有兴趣可以了解体感创伤），连接着我们生存本能。
愤怒就像我们的一个壳，它把无力、孤独、哀伤……这些真我的柔软情绪保护（笼罩）起来，以一种更有力量的形式来生存（毁灭）。
遗憾的是，“愤怒”的壳往往在我们成长初期形成。长大以后，虽然环境变了，但壳的模式还在，并且逐渐内化进潜意识，自动左右我们的行为，难以察觉。比如某个人一句话把我们点炸，就是这种模式的自动运行结果。
怎么才能控制住这个“愤怒”的壳呢？
古有“大禹治水”的故事、今有体感创伤理论都启示我们——“疏”胜于“堵”，察觉和接纳愤怒是开启自我疗愈的第一步。
能在多大程度上接纳我们的愤怒，就可以在多大程度上管控它。在愤怒中多停留一会儿，正是修复这些创伤、自我疗愈的开始。
但很多人心中都有一个“好人”情结，而集体文化影响下愤怒的状态常常会给人不友好、不和善的印象。
选择接纳愤怒、走上疗愈真我的道路，还是回避愤怒、回避痛苦、选择隐忍或视而不见呢？
每个人有自己的机缘。等你做好准备了，就来穿越愤怒之瀑吧！
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经提醒，说明一点：本文所说的在愤怒里多停留一会儿，允许自己愤怒，并不是说要把这个愤怒发泄出去，打到别人身上，而是说通过正念、叙事等心理学技术，帮助自己在愤怒的情绪中多体会、感受一下，允许愤怒的情绪进入身体，并在身体里流动，直至衰减消失。
