睡眠革命，让睡眠成为你的帮手
睡觉一直是我们在乎的时候，压力大，事情多都会造成我们失眠或者睡眠不足的凶手，然后就是造成一些身体上面的原因，最让我们青年恐惧的恐怕就是脱发啦，掉头发以及发际线上扬已经成为90后一代的噩梦。所以如何才能让晚上的时间不在消耗而是在帮助我们身体修复一天的损伤为第二天唤醒新的活力这点尤为重要，我抱着这种目的开始接触到该书，书中讲述了很多关于睡眠修复的原理和例子，其中有很多都是体育界的大咔，他们球队为了提高运动员的健康体质，费劲苦心，没想到的是修改睡眠的方式和环境就能让身体达到很好的修复，比食用那些号称功能修复的饮料要好很多。让我们也一起学习下如何获得一个完美的夜间睡眠。
一、为什么你老是容易惊醒
睡眠不佳有一个很典型的例子就是夜间容易醒来，有的老年人是需要上厕所，自己也无法把控，可是年轻人夜间惊醒的频率也在增加，这是为何呢？目前快速的生活和不规律的生活习惯是造成这些原因的真凶，当一个上班族身心疲惫地走回家中，面对家里的繁杂事务又需要消耗精力解决，还要应付明天的各种任务活动，如何不会感觉疲惫，体力不支。如何改变这一情况成为亟待解决的事情。首先说说人的睡眠活动，人在夜间会分泌褪黑素，也就是当前很多人在睡眠不佳的时候会尝试服用的一种蛋白质，可他们不曾知道，不管是什么激素，通过食用都会被转化分解，无法达到原本的效果，和服用胰岛素一样。所以第一个真凶乃是陪伴我们的手机啦，手机的蓝光会影响身体褪黑素的分泌，况且手机还有低微辐射不是。然后到早上，人体晒到太阳会分泌血清素告诉血液和身体需要醒来了。所以最好的做法就是在晚上关闭窗帘睡觉，到早上出太阳立马拉开窗帘，拥抱太阳，拥抱新的一天。服用一些安定剂也有效果，当然不是让你服用处方药，而是一些生活中有的食品，比如香蕉这些，都有很好的效果，不过建议在睡前90分钟服用，太晚会影响你的消化。
二、床垫最好常换
这里很多读者就会有自己的意见啦，我的床垫又大又重，而且都挺贵的，要我常换哪里有时间和钱换。中国的家庭在这方面还挺普遍的，就是床垫用很多年都不曾更换，有的还有祖传床垫，那这件事如何解决呢。床垫中有很多我们自己的毛发和汗液残留，枕头等地方还有很多我们熟知的螨虫，这是影响我们呼吸健康的杀手，所以如何才能让自己的身体保持清爽，睡觉的环境也要清爽。简易的可替换床垫或许能解决你的问题，柔软舒适的问题交给床单就行啦，你无法清洗床垫但是可以更换床单呀，这个方法被运用很多知名球队的球员护理计划中，在奥运会的时候，就有很多欧洲球员不睡酒店提供的床铺，而是睡在自己的建议床垫上，能获取更好的睡眠体验。
三、神奇的R90睡眠周期
睡眠周期是本文中谈到的一个睡眠知识，也就是人的睡眠是很多个睡眠周期累积起来的，一个周期刚好是90分钟，分为多个时期，有浅度睡眠和深度睡眠等多个时期，当你在浅度睡眠事情也就是一个周期将结束或者刚开始的时候就很容易醒来，一个好的睡眠需要的是深度睡眠的那段时期，大脑很产生α波长，让身体放松修复。将一个晚上算八个小时的话。只用睡大概4到5个周期就完全足够支持你的修复啦，所以，文中提到一个有趣的办法，就如果你需要修改的生物钟，比如你需要早上六点醒来，现在距离上一个周期已经过了一个小时，你可以整理下房间，等过半小时再睡，这样能很好的睡满周期，醒来的更加清爽一些。或许你也看到过，有的人同时睡觉，有人提早醒来比身边的人还更加清醒一些，那些赖床不起的人醒来感觉萎靡不振或许就是没有在一个周期结束的时候醒来的原因。并且一个星期的时间内，有28到35个睡眠周期就能很好的获得身体修复。这时候就有很多上班族会问没有这么长的睡眠周期怎么办，其实在白天的时候，我们可以抽空休息填补晚上无法获得的修复，但这肯定是无法完全修复的。
本书还是很好的，适合看原书！睡眠的革命能使你更好地应对生活的难题，不会让状态影响你面对困难的判断。
